Vous rencontrez des tas de gaz et vous rotez après un festin ? Cela est probablement dû au fait que les aliments que vous consommez sont difficiles à décomposer pour votre corps et que votre corps réagit de cette façon en produisant des gaz.
Quelques types d’aliments créent des gaz. Manger trop peut provoquer un excès de gaz dans l’estomac. Ceci est particulièrement valable dans la mesure où le syndrome du côlon irritable (SCI) peut être lié au maintien de gaz et de ballonnements. Environ 16 à 30 % des individus déclarent être fréquemment confrontés à des gaz.
Bien que les ballonnements puissent être le signe d’un véritable problème thérapeutique, ils peuvent être arrêtés en incluant dans l’alimentation des aliments qui ne provoquent pas de gaz. La fibre est la réponse de la nature pour un bien-être idéal. Les fibres sont un segment de l’alimentation végétale, par exemple les légumes, les fruits et les céréales. Ils sont essentiels à l’assimilation. Quelques types d’aliments riches en fibres fournissent les fibres dont vous avez besoin pour permettre à votre intestin de se déplacer efficacement, sans provoquer de gaz dans votre intestin. Contrôlez les gaz en faisant de bons choix alimentaires.
Aliments qui ne provoquent pas de gaz
Voici la liste des aliments qui ne provoquent pas de gaz dans l’estomac.
Optez pour des alternatives au blé entier telles que le riz pour réduire les gaz
Presque tous les aliments contenant des glucides provoquent des gaz au cours du processus de digestion. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous en abstenir, car ils constituent la principale source de vitalité de votre corps. Dévorez-les en quantité adéquate chaque jour. Le riz est le principal aliment qui ne produit pas de gaz car il est décomposé efficacement et rapidement. Pour obtenir les meilleurs avantages diététiques, choisissez des assortiments de riz à grains de blé, par exemple du riz sauvage et du riz brun plutôt que du riz blanc. Les pâtes, la farine de quinoa et le millet sont également des alternatives saines au blé pour réduire les gaz.
Le yaourt est aussi un bon aliment qui ne provoque pas de gaz
Les produits non laitiers, par exemple le tofu de soja, le lait d’amande et de riz, sont des aliments anti-gaz. En raison des microbes sains appelés probiotiques, comme le yaourt, ils ne peuvent pas provoquer d’effets secondaires liés aux gaz comparables à ceux du lait. Les probiotiques peuvent également aider à calmer les gaz et différentes manifestations du SCI. De plus, ces mêmes bactéries sont également utiles pour le bien-être général de votre intestin.
Les protéines animales ne provoquent pas de gaz
Le poulet, les œufs, le poisson et la dinde sont des sources de protéines d’origine animale. Ils ne contiennent pas d’amidons qui pourraient être matures par les microbes intestinaux gênants. Dans ce sens, manger n’importe lequel de ces aliments est une approche simple lorsque vous devez éviter les ballonnements gênants ou les gaz humiliants.
Légumes non gazeux
Il existe de nombreux légumes suffisamment pauvres en sucres comme les poivrons carillon, le concombre, les haricots verts, la laitue, les épinards, les courgettes. Ils ne sont donc pas susceptibles d’aggraver les problèmes intestinaux. Ce sont d’excellents aliments pour votre système digestif. Alors n’hésitez pas à les ajouter dans votre assiette. Vous pouvez sérieusement envisager d’en faire une assiette de salade de base.
Les fruits à faible teneur en sucre ne provoquent pas de gaz
Certains sucres – le fructose, le lactose, le sorbitol et le raffinose sont connus pour provoquer des gaz et des ballonnements. Le fructose est normalement présent dans le blé mais aussi dans quelques légumes et aussi dans les fruits. Ainsi, pour éviter les gaz, concentrez-vous sur la consommation de fruits pauvres en sucre et moins gazeux. Les fruits aux niveaux de sucre faibles à moyens sont les pommes, les abricots, les goyaves, les melons miel, les myrtilles, les kiwis, les pêches, les papayes, les prunes et les poires.
Certains aliments en conserve ne provoquent pas de gaz
Les haricots et les légumes en conserve sont chauffés avant d’être emballés et stockés dans de l’acide pour éviter la pourriture. La présentation chaleureuse et le trempage acide décomposent une partie du sucre et des fibres. Puisque votre système gastrique n’aura pas besoin de trop travailler pour métaboliser les aliments, vous serez moins enclin à avoir des gaz. L’ananas en conserve, les haricots verts et les haricots noirs sont des options incroyables.
N’oubliez pas de lire d’abord l’étiquette nutritionnelle et de choisir des aliments de subsistance en conserve qui ne contiennent pas de niveaux élevés de sucre ou de sodium.
Options de collations anti-gaz pour réduire les gaz
Il existe des alternatives de collations anti-gaz. Parmi eux, il y a des fous. Mais pas tous, essayez de vous limiter aux aliments à base de noix et de noix de pécan. De plus, vous pouvez opter pour du fromage, notamment de la mozzarella, du cheddar ou du suisse.
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