Qu’est-ce qu’une grippe menstruelle ?
Les règles s’accompagnent de nombreux effets secondaires qui provoquent des ballonnements, des éruptions cutanées (acné et boutons) et des sautes d’humeur. La plupart des femmes présentent des symptômes pseudo-grippaux tels que fatigue, frissons,nausée, faiblesse et courbatures. Tout cela est connu sous le nom de grippe menstruelle.
La grippe menstruelle n’est pas un terme médical légitime, mais il fait référence au sentiment de malaise que ressentent la plupart des femmes au moment de l’arrivée des règles. Ce n’est pas la même chose que d’avoir une vraie grippe. La grippe menstruelle peut faire référence à la situation dans laquelle les prostaglandines ou les composés d’acides gras responsables du délogement de la paroi utérine et du début des règles pénètrent dans la circulation sanguine et commencent à affecter l’intestin, provoquant des symptômes pseudo-grippaux.
Symptômes de la grippe menstruelle
Les symptômes de la grippe menstruelle peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines souffrent de grippe menstruelle juste avant le début des règles, également connue sous le nom de syndrome prémenstruel. Les symptômes sont :
- Mal de tête
- Nausée
- Vertiges
- Constipation
- Diarrhée
- Fatigue
- Constipation
- Douleurs musculaires
- Crampes
- Fièvre et frissons
Quelles sont les causes de la grippe menstruelle ?
- La fluctuation hormonale tout au long du cycle menstruel est responsable des symptômes.
- Les prostaglandines, acides gras de type hormonal, pénètrent dans la circulation sanguine et provoquent des crampes, de la diarrhée, de la constipation ou des ballonnements.
- Les changements dans les hormones sexuelles et les œstrogènes peuvent entraîner des sensations de crampes, une sensibilité des seins et des sautes d’humeur.
- Les fluctuations de la sérotonine et d’autres produits chimiques peuvent entraîner des symptômes du syndrome prémenstruel, notamment des fringales, une dépression et des problèmes de sommeil.
- Les symptômes de la grippe menstruelle rendent le fonctionnement difficile et les gens recherchent souvent un soulagement.
Façons d’obtenir un soulagement de la grippe menstruelle
Certains changements de mode de vie peuvent aider à soulager les symptômes :
Médicaments contre la douleur en vente libre :Les maux de tête, les crampes et les douleurs mammaires peuvent être soulagés grâce aux anti-inflammatoires en vente libre tels que l’ibuprofène. Les prendre avant les règles peut réduire la douleur et les saignements.
Coussins chauffants :Les coussins chauffants peuvent soulager les douleurs musculaires et les crampes. Placer le coussin chauffant sur le bas de l’abdomen pendant 15 minutes à intervalles fréquents peut soulager les crampes menstruelles.
Médicament antidiarrhéique:Les médicaments en vente libre contre la diarrhée, tels que le lopéramide, peuvent arrêter la diarrhée. Certains médicaments anti-diarrhéiques peuvent soulager les nausées et les maux d’estomac.
Restez hydraté :Rester hydraté est important car il est connu pour garder le corps en bonne santé. Pendant le syndrome prémenstruel, vous avez constamment envie de manger ou de grignoter des collations. Suivre le niveau d’hydratation peut éloigner les maux de tête et également éviter une alimentation compulsive avant les règles.
Prévention de la grippe menstruelle
Il existe quelques conseils qui peuvent aider à prévenir les symptômes de la grippe menstruelle au cours du prochain cycle.
Faites de l’exercice régulièrement :Les exercices peuvent réduire les symptômes prémenstruels, notamment les crampes, la dépression et le manque d’énergie. Une étude montre que 8 semaines d’exercices aérobiques ont été efficaces pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.(1)
Alimentation saine :Faire un choix alimentaire plus sain 2 semaines avant les règles peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ou de la grippe menstruelle. Une alimentation saine comprend l’ajout de fruits et de légumes frais et une réduction de la consommation d’alcool, de caféine, de sucre et de sel.
Arrêter de fumer :Une recherche montre que fumer peut aggraver les symptômes prémenstruels.(2) Une étude a également montré un lien entre le tabagisme, les règles irrégulières et la ménopause précoce.(3) Si vous êtes un fumeur, concentrez-vous sur la réduction de votre consommation et enfin sur l’arrêt.
Dors bien:Avoir une bonne nuit de sommeil d’au moins 7 heures chaque nuit est très important. Le manque de sommeil peut entraîner des troubles de l’alimentation et également une dépression.(4,5)
Calcium:L’apport en calcium peut réduire les symptômes de la grippe menstruelle. Le calcium peut être pris sous forme de suppléments alimentaires riches en calcium.
Vitamine B6 :Les symptômes liés aux règles, tels que les sautes d’humeur, les ballonnements et l’irritabilité, peuvent être réduits en prenant des suppléments de vitamine B6. Les aliments comme le poisson, les pommes de terre, les fruits et la volaille sont riches en vitamine B6.
Un léger inconfort pendant les règles est normal, mais si les symptômes commencent à interférer avec les activités quotidiennes, vous devriez consulter un médecin. En cas de règles abondantes, d’absences de règles, de règles très douloureuses, de rapports sexuels douloureux et d’une perte de poids inexpliquée, informez votre médecin.
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