À propos de la fatigue liée à la ménopause :
Ménopause est un moment où la femelle cycle menstruels’arrête définitivement pendant 1 an. L’âge auquel cela survient varie selon les femmes. Il existe une période de transition, appeléepériménopause, et on sait qu’elle commence entre le milieu et la fin de 40 ans.(1)
Fatigue ou le manque d’énergie est un symptôme très courant de la ménopause et peut varier de léger à modéré. Cela peut être le symptôme le plus difficile à gérer dans certains cas.
Une étude réalisée auprès de 300 femmes a révélé que 85,3 % d’entre elles ont signalé de la fatigue au stade postménopausique.(2)
Une autre étude a été réalisée sur 1113 femmes libanaises et a révélé que 73% d’entre elles souffraient de fatigue et d’épuisement à différents stades de la ménopause.(3)
Causes de la fatigue liée à la ménopause
La fatigue pendant la ménopause est due aux changements hormonaux survenus pendant cette période. Pendant la périménopause, la production d’œstrogènes et de progestérone est réduite, ce qui peut affecter les hormones telles que les hormones surrénales et thyroïdiennes. Ces hormones sont connues pour réguler l’énergie cellulaire du corps, qui, lorsqu’elle est déséquilibrée, provoque de la fatigue.
Une autre cause de fatigue pendant la ménopause peut être un sommeil de mauvaise qualité, qui peut être dû à bouffées de chaleuretsueurs nocturnes. Cela peut amener le patient à rester éveillé la nuit. Aussi, insomnieest un symptôme de la ménopause qui peut entraîner une fatigue diurne.
Une étude a montré que la pression sociétale est un facteur contribuant au stress et à la fatigue pendant la période de ménopause, dans laquelle le rôle du genre a un rôle majeur à jouer.(2)
Les autres causes de fatigue pendant la ménopause comprennent :
- Stresser etanxiété
- Médicament
- Troubles du sommeil
- Un sommeil de mauvaise qualité
Symptômes de fatigue ménopausique
Les personnes souffrant de fatigue ménopausique peuvent présenter les symptômes suivants :
- Avoir moins d’énergie que d’habitude
- Besoin de plus de pauses pendant l’exécution de tâches
- Avoir des symptômes de fatigue mentale qui incluent des difficultés à réfléchir, à se concentrer, à se souvenir et à prendre des décisions.
- Il est bon d’en parler à son médecin, car la fatigue liée à la ménopause peut entraîner des maladies physiques et mentales.
Traitement de la fatigue liée à la ménopause
L’hormonothérapie est le traitement principal des symptômes de la ménopause. Remplacer l’hormone perdue peut être utile pour améliorer la fatigue. Il peut être administré sous forme de comprimés, de gels topiques et de patchs.
Remèdes naturels
Les changements de mode de vie et les thérapies complémentaires peuvent être utiles pour lutter contre la fatigue liée à la ménopause et d’autres symptômes.
Exercice
Faire de l’exercice peut sembler difficile en cas de fatigue, mais des études montrent que cela peut être très utile pour augmenter le niveau d’énergie des personnes ménopausées.
Une étude réalisée en 2015 sur 74 femmes ménopausées a révélé qu’une activité modérée à vigoureuse était liée à une sensation plus énergique.(4)Cela peut également être utile pour améliorer la santé cardiovasculaire et la densité osseuse après la ménopause.
Hydratation
De faibles niveaux d’hormones peuvent rendre difficile pour le corps de reconstituer les liquides, ce qui entraînedéshydratation, et la déshydratation entraîne de la fatigue.(6)Boire beaucoup d’eau aide à remplacer les fluides corporels et à faire face à la perte.
Éviter l’alcool et d’autres stimulants
Excès caféinela consommation perturbe le sommeil.(1)Certaines personnes augmentent leur consommation de caféine lorsqu’elles se sentent à court d’énergie. Cela peut affecter leur sommeil et les rendre plus fatigués tout au long de la journée suivante. L’éviter peut être utile pour surmonter le stress associé.
Suivez un horaire de coucher approprié
Dormir et se réveiller à un horaire régulier peut être utile pour bien dormir et maintenir son niveau d’énergie.
Cela peut être fait par :
- S’endormir et se réveiller à la même heure chaque jour
- Éviter d’utiliser les écrans en s’endormant
- Utiliser la chambre uniquement pour dormir
- Boire des boissons chaudes ou prendre des douches chaudes avant de se coucher
Suppléments
Certains compléments alimentaires ou à base de plantes peuvent être utiles pendant la ménopause.
Un essai contrôlé randomisé portant sur 96 femmes souffrant de fatigue a révélé que la lécithine de soja à forte dose était efficace pour augmenter la sensation de vigueur et également pour réduire la fatigue.tension artérielle diastolique.(5)
Thérapies alternatives
Il n’existe aucune preuve scientifique prouvant que des médicaments alternatifs peuvent soulager les symptômes de la ménopause, mais ils ont sûrement un rôle à jouer dans la réduction du stress et de la fatigue.
Méditation,techniques de relaxationet yogaaider à lutter contre le stress et la fatigue et à garder une personne fraîche et active.(7)
Si une personne éprouve de la fatigue, qu’elle soit liée ou non à la ménopause, il faut consulter un médecin. De nombreuses conditions provoquent de la fatigue, notammentmaladies cardiovasculaires. La fatigue pendant la ménopause peut affecter la santé mentale. De plus, un thérapeute peut être consulté pour faire face aux sentiments d’anxiété et dépressionpour avoir une vie meilleure.
