Effets de la ménopause sur le cerveau
À mesure que les femmes vieillissent, les ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone.
Les femmes âgées de 40 ou 50 ans mettent fin à leur cycle menstruel et sont dites ménopausées. Les symptômes varient selon les femmes et peuvent aller de la prise de poids à l’amincissement des cheveux. Beaucoup signalent également un brouillard cérébral ou un sentiment d’oubli à ce moment-là.(1).
Brian Fog est un terme qui combine différents éléments liés à la fatigue, notamment les problèmes de mémoire, la confusion, les problèmes d’attention, etc.
Une étude suggère qu’environ 60 % des femmes d’âge moyen signalent des difficultés de concentration ainsi que des problèmes cognitifs.(2). On pense que les femmes ménopausées auraient une humeur négative qui pourrait être liée à des problèmes de mémoire et à d’autres symptômes tels quebouffées de chaleur.
Une autre étude montre que les femmes aux premiers stades de la ménopause peuvent rencontrer des problèmes cognitifs notables tels que(3):
- Apprentissage verbal
- Attention
- Tâches de mémoire de travail
- Mémoire
- Fonction moteur
Comment la ménopause altère-t-elle le fonctionnement cérébral ?
Des recherches ont montré qu’il existe une relation entre la fluctuation des œstrogènes et de la progestérone et les symptômes associés àbrouillard cérébral.
À mesure que les hormones changent dans le corps, un effondrement mental et une faiblesse de la mémoire peuvent survenir.
À mesure que les hormones dans le corps changent, tout le reste, comme le comportement et les fonctions corporelles, change également. Le flux sanguin vers le cerveau est affecté.
L’œstrogène fait partie intégrante des symptômes de signalisation interne du cerveau. Il aide à communiquer avec les parties du cerveau qui nécessitent plus de flux sanguin. Au début de la ménopause, il y a des jours où le corps ne produit pas suffisamment d’œstrogènes et il y a aussi des jours où il en produit un excès. Lorsque le corps essaie de compenser le changement, de la fatigue et des pertes de mémoire se produisent.
Comment atténuer les effets de la ménopause ?
Les symptômes de la ménopause s’aggravent en raison du manque de sommeil et du stress. Chez certaines femmes, le brouillard cérébral disparaît de lui-même avec le temps.
Certains problèmes de mémoire peuvent vous amener à négliger votre hygiène personnelle, à oublier le nom d’objets familiers ou à avoir des difficultés à suivre des instructions.
L’hormonothérapie de la ménopause est un traitement qui consiste à prendre de faibles doses d’œstrogènes ou d’œstrogènes et de progestatifs combinés. Cela peut aider à soulager de nombreux symptômes pendant la ménopause.
Il existe certains remèdes naturels qui peuvent aider à atténuer les effets. Il existe certaines habitudes de vie qui, si elles sont adoptées, peuvent aider le cerveau affecté à fonctionner pendant la ménopause.
Mangez une alimentation bien équilibrée
Le régime méditerranéen contribue à la santé du cerveau car il est riche en acides gras oméga-3 et autres graisses insaturées.
Un régime riche en lipoprotéines de basse densité et en graisses est mauvais pour le cœur et le cerveau. Essayez de remplacer un tel régime par des aliments sains et des graisses saines.
Les choix alimentaires comprennent :
- Céréales entières
- Fruits et légumes frais
- Poisson
- Haricots et noix
- Huile d’olive
Reposez-vous suffisamment
Le manque de sommeil aggrave le brouillard cérébral.
Les problèmes de sommeil étant en tête de liste chez les femmes ménopausées, il est nécessaire de savoir quoi faire pour bien dormir.
- Évitez les gros repas avant le coucher
- Évitez les stimulants tels que le café et la nicotine avant de vous coucher.
- Ne portez pas de vêtements lourds ni de piles de couvertures au lit.
- Essayerrespiration profonde,yogaou un massage pour bien dormir
Exercice
Une activité physique régulière est recommandée à tous. Il joue un rôle important dans l’atténuation des symptômes chez les femmes ménopausées.
Les recherches suggèrent également que les exercices peuvent aider à surmonter les problèmes de mémoire.
Exercice cardiovasculaireau moins 5 jours par semaine pendant 30 minutes chaque jour peuvent être inclus dans la routine. Cela peut incluremarche,vélo,jogginget l’aquagym.
Essayez également d’inclure des exercices de musculation dans votre routine.
Exercez votre esprit
Tout comme le corps a besoin d’un bon entraînement, l’esprit aussi. Essayez de faire des mots croisés, de jouer du piano ou de vous lancer dans un nouveau passe-temps. Être socialement actif serait également utile.
Les symptômes de mémoire et de brouillard cérébral pendant la ménopause s’atténueraient avec le temps. Suivre un mode de vie sain apporterait un coup de pouce supplémentaire. Si le brouillard cérébral s’aggrave, consultez votre médecin.
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