Il existe des normes typiques sur les règles et la ménopause que l’on peut entendre partout dans le monde, en particulier celles qui reposent sur des mythes historiques créés par leurs ancêtres et qu’ils traînent jusqu’à aujourd’hui. En tant que femme, vous devez comprendre que partager et prendre position sur de telles questions est le seul moyen de provoquer un changement, donc le garder caché ne vous aidera en rien !
N’oubliez jamais que vous devez prendre soin de votre propre santé et que personne d’autre n’en est responsable. À moins que vous ne partagiez les problèmes que vous rencontrez pendant que vous traversez cette phase, les gens ne le sauront jamais, et éventuellement, vous finirez par faire les choses tout seul !!
Durant cette phase, vous aurez besoin de beaucoup de soutien durant cette phase pour la traverser.
La ménopause est la phase de la vie d’une femme où elle cesse d’avoir ses règles. Cette nouvelle phase commence entre 45 et 55 ans.
Lorsqu’une femme entre dans la phase ménopausique de sa vie, cela signifie qu’elle commence à éprouver un mélange d’émotions et que simultanément son corps commence à fonctionner très différemment.
Étapes de la ménopause
Il y a trois étapes de la ménopause auxquelles vous arriverezsavoir sur la postménopause, la ménopause et la périménopause, et elles ne sont pas si difficiles à gérer. Votre volonté de rester actif et en bonne santé est la seule solution à tous les problèmes qui accompagnent cette phase. Lisons une brève explication des trois phases.
Périménopause
La périménopause est également connue sous le nom de stade « autour de la ménopause », ce qui signifie que la femme est sur le point d’entrer dans la phase ménopausique. Une femme âgée de 30 ou 40 ans commence à être confrontée aux symptômes qui accompagnent la phase périménopausique.
Ménopause
La ménopause est la période pendant laquelle une femme n’a pas de règles pendant 12 mois consécutifs. Au cours de cette phase, certains changements se produisent, comme les ovaires cessant de produire des ovules et les niveaux d’œstrogène et de progestérone dans le corps diminuant considérablement.
Post-ménopause
Il s’agit de la dernière étape de la ménopause qui commence plus de 12 mois après les dernières règles d’une femme. Au cours de cette phase, les symptômes de la ménopause peuvent commencer à diminuer à un moment donné, mais d’autres problèmes de santé peuvent survenir, comme l’ostéoporose et les maladies cardiaques.
Donner du pouvoir à votre corps
La ménopause peut être considérée comme une période de confiance et d’assurance accrues alors que vous traversez cette nouvelle phase de la vie. Votre corps subit de nombreux changements et prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et plus confiant. Il s’agit d’un processus naturel auquel chaque femme est confrontée au cours de sa vie, qui commence entre 45 et 55 ans.
Bien que la ménopause soit une période difficile pour chaque femme qui traverse cette étape, elle peut aussi être une période de croissance et de découverte de soi. Adopter cette phase de la vie signifie qu’une femme accepte la nouvelle phase de la vie et la regarde sous un jour positif.
La ménopause est souvent considérée comme quelque chose de très négatif, qui entraîne de nombreuses conséquences, mais il y a beaucoup de choses positives à faire pendant cette phase. En plus de cela, vous avez également la possibilité d’explorer de nouveaux intérêts et passe-temps pour lesquels vous n’aviez peut-être pas eu le temps auparavant.
Le voyage vers le bien-être
Pas un seul, mais la ménopause est une invitation à de nombreux problèmes. Une femme traverse de nombreux problèmes qui incluent également les changements qui se produisent dans son corps. En poursuivant votre lecture, vous découvrirez les solutions à vos problèmes. Parcourez les points en profondeur afin de pouvoir les comprendre parfaitement.
Consommation alimentaire
Pendant la ménopause, des changements hormonaux se produisent dans votre corps et affaiblissent les os. Manger des aliments riches en calcium et en vitamine D est nécessaire car ils sont bons pour la santé des os.
La plupart des fruits et légumes contiennent moins de calories mais contiennent plusieurs nutriments. Ajouter des fruits et des légumes à vos repas gardera vos os en bonne santé et vous évitera de prendre du poids.
Les changements hormonaux pendant la ménopause affaiblissent les os. Par conséquent, manger des aliments riches en calcium, en vitamine D et en magnésium pendant la ménopause est nécessaire car ils conviennent à l’ensemble de votre santé.
Restez hydraté
Consommez beaucoup d’eau. Il s’agit d’un complément aux soins personnels liés à la ménopause. Un corps rempli d’eau vous aidera à rester au frais, à maintenir une température corporelle saine et à réduire les symptômes de la ménopause comme les ballonnements et la peau sèche.
Évitez de boire de la caféine et de l’alcool et remplacez-les par des tisanes, des boissons non alcoolisées et beaucoup d’eau. Une consommation accrue d’alcool et de caféine interférera avec votre cycle de sommeil. De plus, cela provoque des bouffées de chaleur, un symptôme de la ménopause qui interfère avec le sommeil.
Gérez vos habitudes
Les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et un risque accru d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires sont provoqués par le tabagisme. Alors, pour garder votre corps en bonne santé pendant la ménopause, affirmez-vous d’arrêter de fumer. Si vous êtes en vacances ou à une fête, il y aura beaucoup de distractions dans votre alimentation.
Avec tous les plats délicieux présentés, il est difficile de se concentrer sur votre alimentation. Dans de tels cas, essayez d’ajouter plus de légumes et de fruits et évitez autant que possible de manger des aliments frits. Même les jours normaux, planifiez votre alimentation à l’avance et n’oubliez pas d’ajouter plus de protéines et de vitamines aux glucides.
Un sommeil réparateur
Prendre l’habitude de faire quotidiennement 30 minutes d’exercice améliorera certainement votre santé globale. Non seulement cela améliorera votre santé mentale, mais cela vous aidera à bien dormir et à vous libérer du stress.
Un bon sommeil réparateur est important pour se réveiller frais le jour à venir. Les médecins suggèrent qu’un sommeil réparateur de 7 à 9 heures est nécessaire pour tout le monde. Ne sautez pas de repas. Vos sautes d’humeur ne devraient jamais affecter votre alimentation.
Partagez vos pensées
Garder toutes vos pensées pour vous pendant la ménopause n’est en aucun cas sain. Plus vous partagez, plus vous pouvez obtenir de l’aide des autres. C’est pourquoi il est toujours recommandé d’en discuter avec votre entourage, qu’il s’agisse de vos amis, des membres de votre famille et de vos amis en période de ménopause.
Outre tout le soutien mentionné ci-dessus pour votre santé, vous pouvez également essayer de demander de l’aide par d’autres moyens. Dans ce qui suit, je vais énumérer quelques façons par lesquelles vous pouvez obtenir de l’aide et commencer votre voyage vers le bien-être et la création d’un corps autonome, alors commençons à lire les points.
Conclusion
Arrivé à la fin de l’article, j’espère que tous les points étaient suffisamment clairs pour que vous puissiez comprendre la phase de la ménopause. Il faut veiller à prendre soin de soi au maximum pour pouvoir traverser cette période en douceur. La meilleure façon de trouver une solution est d’en parler. J’espère donc avoir pu vous aider en apportant des solutions à tous vos problèmes.
