Déclencheurs de bouffées de chaleur pendant la ménopause

Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur, généralement dans la partie supérieure du corps. Elle est généralement ressentie plus intensément sur le visage, le cou et la poitrine. Dans certains cas, la peau peut même devenir rouge, comme cela se produit lorsque vous êtesrougir. Une bouffée de chaleur peut également provoquer de la transpiration. Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants deménopause. La ménopause peut être une phase difficile à gérer pour toutes les femmes, car elle a généralement tendance à survenir lorsque vous vous y attendez le moins.(1, 2)

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont deux des symptômes les plus courants de la ménopause, touchant près des trois quarts de toutes les femmes en périménopause, ou la période précédant le début de la ménopause. Après avoir atteint le stade de la ménopause, ces bouffées de chaleur peuvent persister pendant un certain temps. Cela peut durer six mois, parfois même jusqu’à cinq ans, voire dix ans et plus.(3, 4)

Bien que les experts ne soient pas vraiment sûrs de la cause de ces bouffées de chaleur pendant la ménopause, il est communément admis que les changements hormonaux qui affectent la partie du cerveau qui régule la température, ou lahypothalamus, en sont responsables. Ces changements hormonaux réduisent la plage de températures que l’hypothalamus est capable de tolérer, l’amenant à réagir de manière excessive à la moindre augmentation ou diminution de température. Dans le même temps, certaines substances chimiques du cerveau connues sous le nom de neurotransmetteurs sérotonine et noradrénaline joueraient également un rôle.(5, 6)

Tout aussi déroutant que les causes des bouffées de chaleur sont ce qui les déclenche, pour commencer. Voici quelques-uns des déclencheurs possibles des bouffées de chaleur à la ménopause.

Déclencheurs de bouffées de chaleur pendant la ménopause

1. Vin rouge ou alcool

   Boirevin rougeou tout autre type dealcoolpeut être responsable du déclenchement de bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. En effet, la consommation d’alcool provoque la dilatation ou l’élargissement des vaisseaux sanguins sous la peau, un processus appelé vasodilatation. Cela entraîne également une accélération de votre fréquence cardiaque. Le processus de vasodilatation fait circuler davantage de sang vers la peau, la rendant chaude au toucher et rougie. Le corps fait cela pour tenter de se débarrasser de l’excès de chaleur perçu, ce qui provoque une sensation de rougeur. L’élargissement des vaisseaux sanguins est en fait le moyen naturel utilisé par le corps pour tenter de se rafraîchir après avoir bu de l’alcool.(7, 8)

   Pour éviter cela ou y faire face, il est préférable de passer de la consommation de vin ou de toute autre boisson alcoolisée à une alternative non alcoolisée. Cela ne signifie pas que vous devez vous interdire complètement de boire de l’alcool. Si le vin rouge semble déclencher vos bouffées de chaleur, vous pouvez essayer de boire du vin blanc ou également essayer de diluer votre vin avec des fruits frais, des glaçons ou du jus.

2. Aliments épicés

   Si vous aimez avoiraliments épicés, vous serez peut-être surpris d’apprendre que votre amour pour les épices pourrait vous faire rougir. Lorsque vous êtes ménopausée, il est généralement recommandé de limiter votre consommation d’aliments épicés ou chauds. En effet, les aliments épicés ne sont pas considérés comme bons contre les déséquilibres hormonaux. Ils peuvent aggraver davantage les problèmes normaux existants et aggraver les symptômes de la ménopause. En effet, les terminaisons nerveuses sont stimulées par les aliments épicés, provoquant un processus de vasodilatation conduisant à des bouffées de chaleur.(9, 10)

   Si vous souhaitez éviter cela, il est généralement recommandé d’essayer de limiter ou au moins de réduire votre consommation de currys épicés, de poivrons et d’autres aliments épicés. Les piments forts tels que les serranos, les habaneros et les jalapenos doivent également être évités car ils contiennent de la capsaïcine, qui est un composé producteur de chaleur. Vous pouvez toujours expérimenter à la maison avec des ingrédients similaires, mais moins épicés, pour voir ce qui frappe vos papilles sans déclencher de bouffées de chaleur.

3. Exercice intense

   Maintenant, cela pourrait en surprendre beaucoup d’apprendre que trop d’exercice peut en fait être un déclencheur de vos bouffées de chaleur. Bien qu’une activité physique régulière soit nécessaire pour maîtriser les symptômes de la ménopause, une activité physique excessive peut déclencher des bouffées de chaleur. En effet, une activité physique intense augmente considérablement votre fréquence cardiaque, ce qui, bien que bon pour votre santé globale, augmente la température de votre corps, déclenchant une bouffée de chaleur.

   Cela ne signifie pas pour autant que vous devez arrêter complètement de faire de l’exercice. Continuez à faire de l’exercice, mais veillez à ne pas avoir de surchauffe. Essayez de vous entraîner devant un ventilateur ou une source de ventilation autant que possible. Vous pouvez même envisager d’emporter avec vous un petit ventilateur fonctionnant sur batterie lorsque vous vous rendez à votre séance d’entraînement. N’oubliez pas que faire de l’exercice, même sous une légère brise, peut aider à garder votre peau plus fraîche. Vous pouvez même envisager de garder un spray facial brumisateur avec vous pendant votre entraînement.

4. Boissons chaudes

   Prendre votre tasse de café habituelle le matin peut également devenir un déclencheur potentiel de bouffées de chaleur lorsque vous êtes ménopausée. On pense que les bouffées de chaleur ont tendance à se produire en partie à cause de la moindre tolérance du mécanisme de thermorégulation du corps à mesure que nous vieillissons et entrons dans la ménopause. Cela signifie que boire une boisson chaude peut très bien amener le corps à démarrer le processus de vasodilatation, pensant que vous avez besoin de vous calmer.

   En même temps,caféineest un autre coupable. La caféine est un stimulant qui serait lié non seulement aux bouffées de chaleur, mais également à certains autres symptômes de la ménopause.

   Cependant, les recherches sur le lien entre la caféine et les symptômes de la ménopause ont donné des résultats contradictoires. Néanmoins, une étude a établi que les femmes ménopausées qui buvaient fréquemment du café, du thé ou toute autre boisson contenant de la caféine présentaient des symptômes de ménopause plus gênants, notamment des bouffées de chaleur plus intenses, par rapport aux femmes ménopausées qui ne consommaient pas de caféine.(11, 12)

   Donc, si vous consommez régulièrement de la caféine et que vous ressentez des bouffées de chaleur, vous devriez envisager de réduire le nombre de tasses que vous consommez par jour ou essayer d’éliminer complètement la caféine de votre alimentation pour voir s’il y a une amélioration de vos symptômes.(13)

5. Fumeur

   L’un des effets les plus surprenants defumeursur la ménopause doit être que les femmes qui fument régulièrement sont plus susceptibles d’entrer en ménopause environ un an avant celles qui ne fument pas. Ce délai peut en réalité aller jusqu’à deux ans pour les gros fumeurs.(14, 15, 16)

   Il est connu que fumer aggrave les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur etsueurs nocturnes. Dans le même temps, les effets du tabac ont tendance à durer longtemps après la fin des bouffées de chaleur. Bien que l’on ne sache pas encore vraiment pourquoi les femmes qui fument sont plus susceptibles d’avoir des bouffées de chaleur, on pense que fumer une cigarette augmente votre fréquence cardiaque, accélérant ainsi le flux sanguin.(17)

   C’est pourquoi il est préférable d’essayer d’arrêter de fumer. Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer, c’est une bonne idée de demander l’aide d’un professionnel.

Conclusion

On pense généralement que les changements hormonaux que subit votre corps pendant la ménopause provoquent des bouffées de chaleur. Outre les déclencheurs évoqués ici, il peut y avoir de nombreuses autres causes à l’origine de ces bouffées de chaleur, les déclencheurs variant également d’une personne à l’autre. Certains des autres déclencheurs courants des bouffées de chaleur peuvent inclure certaines conditions médicales comme le diabète, les troubles de l’alimentation, certains types de contraception, les tumeurs, le port de vêtements serrés, les problèmes de thyroïde, le stress et l’anxiété, et même le fait d’être dans une pièce chaude.

Il est possible pour la plupart des gens de gérer ces bouffées de chaleur à la maison grâce à des stratégies d’adaptation efficaces et en évitant les déclencheurs connus.

Références :

1. Greendale, G.A., Lee, N.P. et Arriola, E.R., 1999. La ménopause. The Lancet, 353(9152), pages 571-580.
2. Mckinlay, S.M., 1996. La transition normale vers la ménopause : un aperçu. Maturitas, 23(2), pages 137-145.
3. Mckinlay, S.M., brambilla, D.J. et Posner, J.G., 1992. La transition normale vers la ménopause. Turibs, 14(2), pp.103-1
4. Bouffées de chaleur (sans date) Bouffées de chaleur, effets secondaires sexuels de la ménopause | La Société nord-américaine de la ménopause, NAMS. Disponible sur : http://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/causes-of-sexual-problems/hot-flashes (Consulté : 30 janvier 2023).
5. Freedman, RR, 2005, mai. Physiopathologie et traitement des bouffées de chaleur de la ménopause. Dans Séminaires en médecine reproductive (Vol. 23, n° 02, pp. 117-125). Copyright© 2005 par Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, États-Unis.
6. Freedman, R.R., 2014. Bouffées de chaleur ménopausiques : mécanismes, endocrinologie, traitement. The Journal of stéroïde biochimie et biologie moléculaire, 142, pp.115-120.
7. Schwingl, P.J., Hulka, BS (2004). et Harlow, S.D., 1994. Facteurs de risque de bouffées de chaleur ménopausiques. Obstétrique et gynécologie, 84(1), pp.29-34.
8. Smith, R.L., Gallicchio, L., Miller, SR, Zacur, HA. et Flaws, J.A., 2016. Facteurs de risque liés à la durée prolongée et au moment de la gravité maximale des bouffées de chaleur. PloS un, 11(5), p.e0155079.
9. Mohyi, D., Tabassi, K. et Simon, J., 1997. Diagnostic différentiel des bouffées de chaleur. Maturitas, 27(3), pages 203-214.
10. Sturdee, D.W., 2008. Les bouffées de chaleur de la ménopause : quelque chose de nouveau ?. Maturitas, 60(1), pp.42-49.
11. Faubion, S.S., Sood, R., Thielen, J.M. et Shuster, L.T., 2015. Caféine et symptômes de la ménopause : quelle est l’association ?. Ménopause, 22(2), pp.155-158.
12. Kinney, A., Kline, J. et Levin, B., 2006. Alcool, caféine et tabagisme en fonction de l’âge à la ménopause. Maturitas, 54(1), pages 27-38.
13. Waer, F.B., Laatar, R., Jouira, G., Srihi, S., Rebai, H. et Sahli, S., 2021. Les réponses fonctionnelles et cognitives à la consommation de caféine chez les femmes d’âge moyen dépendent de la dose. Recherche comportementale sur le cerveau, 397, p.112956.
14. Harlow, B.L. et Signorello, L.B., 2000. Facteurs associés à la ménopause précoce. Maturitas, 35(1), pp.3-9.
15. Mikkelsen, T.F., Graff-Iversen, S., Sundby, J. et Bjertness, E., 2007. Ménopause précoce, association avec le tabagisme, la consommation de café et d’autres facteurs liés au mode de vie : une étude transversale. Santé publique BMC, 7, pp.1-8.
16. Whitcomb, B.W., Purdue-Smithe, AC, Szegda, KL, Boutot, ME, Hankinson, SE, Manson, JE, Rosner, B., Willett, WC, Eliassen, AH et Bertone-Johnson, ER, 2018.
17. Tabagisme et risque de ménopause naturelle précoce. Journal américain d’épidémiologie, 187(4), pp.696-704.
18. Ramakrishnan, S., Bhatt, K., Dubey, A.K., Roy, A., Singh, S., Naik, N., Seth, S. et Bhargava, B., 2013. Modifications électrocardiographiques aiguës pendant le tabagisme : une étude observationnelle. BMJ ouvert, 3(4), p.e002486.

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