Comment réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel ?
Toutes les femmes ne souffrent pas du syndrome prémenstruel douloureux ou SPM, qui consiste en la pire sensation de ballonnements et de crampes, d’une grogne inhabituelle, d’une irritabilité et d’une sensibilité dans diverses parties du corps qui frappent quelques jours avant le début de vos règles. Environ 80 à 90 % des femmes présenteraient des symptômes du syndrome prémenstruel même au milieu de la quarantaine. Les femmes peuvent présenter un ou deux symptômes du syndrome prémenstruel ou présenter des symptômes combinés qui s’avèrent très ennuyeux. Peu de médecins croient à l’administration de médicaments pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, mais ce n’est sûrement pas la bonne façon de guérir le syndrome prémenstruel, car cela pourrait rendre la situation encore plus inquiétante dans les prochains jours. Cependant, en modifiant votre mode de vie, vous pouvez réellement réduire naturellement l’inconfort du syndrome prémenstruel.
Changez votre alimentation pour réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel
Vous devez modifier votre alimentation pour éviter les ballonnements du syndrome prémenstruel. Réduire la caféine aide à prévenir l’anxiété et l’irritabilité du syndrome prémenstruel. Éviter la consommation d’alcool aide également à prévenir les sautes d’humeur et la dépression causées par le syndrome prémenstruel. Si vous souhaitez stabiliser votre humeur ainsi que votre glycémie, vous devez également éviter le sucre pour prévenir ces symptômes du syndrome prémenstruel. Vous devez également arrêter de manger de la malbouffe et consommer plus de fruits et légumes, en particulier une semaine avant vos règles prévues, qui sont la période du syndrome prémenstruel.
Adoptez un nouveau style alimentaire pour réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel
Désormais, le style alimentaire est également important, tout comme ce que vous mangez, pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Vous devez viser à éviter les baisses et les pics de votre glycémie pour réduire les symptômes du SPM et cela vaut en fait la peine de transformer votre alimentation juste avant de passer aux médicaments pour réduire les symptômes du SPM. Voici une courte liste d’aliments que vous devriez prendre pour éviter les symptômes du syndrome prémenstruel :
- Selon des études et des rapports, les femmes qui consomment plus souvent des aliments à base de plantes sont moins susceptibles de présenter des symptômes du syndrome prémenstruel. Parmi les régimes à base de plantes, on trouve les graines, les légumes, les noix, les fruits et les herbes.
- Le syndrome prémenstruel est connu pour provoquer des troubles gastro-intestinaux, c’est pourquoi il est très important de consommer au moins 30 g de fibres par jour pour prévenir ces symptômes du syndrome prémenstruel.
- Les légumes à feuilles vertes sont connus pour avoir un effet diurétique élevé, les légumes à feuilles sont également l’une des meilleures sources de magnésium et de calcium, ces deux minéraux sont les meilleurs pour diminuer les crampes menstruelles.
- Parmi les graines, il y a des graines de lin qui aident à favoriser un fort métabolisme des œstrogènes, ce qui contribue à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Les aliments riches en graisses oméga-3, tels que le poisson sauvage, aident à réduire la douleur lancinante et l’inflammation résultant du syndrome prémenstruel.
- L’avocat est très utile pour réduire les ballonnements et maintenir l’équilibre grâce à son profil nutritionnel. L’avocat est efficace pour maintenir l’équilibre du magnésium, des graisses, des fibres et du potassium et aide à prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel.
Aliments à éviter pour réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel
Il existe quelques autres aliments que chaque femme devrait éviter pour réduire la douleur et les autres symptômes du syndrome prémenstruel. Les aliments à éviter pour prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel sont :
- Les gras trans et les graisses hydrogénées sont connus pour aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel, vous devez éviter les aliments qui contiennent une grande quantité de ces graisses.
- Il existe des aliments contenant des allergènes alimentaires qui peuvent affecter directement les symptômes du syndrome prémenstruel. Les allergies alimentaires peuvent en fait aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Le sucre est connu pour provoquer des fluctuations de la glycémie et aggraver ainsi les sautes d’humeur qui entraînent d’atroces maux de tête et des difficultés de concentration. Le sucre est également connu pour épuiser les minéraux essentiels du corps et aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Tout comme le sucre, le sel aggrave également les symptômes du syndrome prémenstruel en augmentant la rétention d’eau et la douleur pendant les règles. Il faut donc éviter une alimentation riche en sodium pendant la période du syndrome prémenstruel.
- Vient ensuite la caféine, qui exacerbe et aggrave également les symptômes du syndrome prémenstruel, car la caféine encourage l’anxiété et la dépression et conduit au développement d’une sensibilité mammaire inconfortable.
L’exercice est également efficace pour réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel
Les rapports confirment que les femmes qui mènent une vie sédentaire sont plus sujettes aux symptômes du syndrome prémenstruel que celles qui mènent une vie active. Même lorsque les femmes déclarent ressentir une perte d’énergie ou se sentir fatiguées pendant une longue période, elles devraient certainement s’entraîner, car un exercice léger aide à réduire la douleur et la sensibilité qui font partie des symptômes du syndrome prémenstruel. Quelques minutes de mouvements aérobiques dynamiques ou de marche rapide vous aideront sûrement à vous débarrasser de vos symptômes du syndrome prémenstruel. Ces exercices ne sont pas destinés uniquement au renforcement musculaire, mais également à la réduction de la douleur, donc les commencer quelques jours avant les règles vous aiderait certainement à coup sûr.
Les vitamines sont un remède infaillible pour réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel
La vitamine B6 et la vitamine E sont deux vitamines recommandées par les obstétriciens et gynécologues experts, ainsi que le calcium et le magnésium, qui doivent être consommés une semaine avant les règles pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Remèdes à base de plantes pour réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel
Il existe des remèdes à base de plantes qui aident à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et à réduire les crampes et les sautes d’humeur. Certains des remèdes à base de plantes comprennent le pissenlit, l’actée à grappes noires, l’huile d’onagre, le gattilier, le gingembre, la feuille de framboisier ou des crèmes à la progestérone naturelle. Ces articles jouent le rôle des meilleurs suppléments ; cependant, vous devez savoir lequel de ces remèdes à base de plantes prendre et quand.
La gestion du stress est essentielle pour réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel
Vous devez vous assurer que vous bénéficiez d’un repos suffisant et d’un sommeil suffisant. Vous ne devriez jamais inviter le stress dans votre vie, car le stress aggrave vos symptômes du syndrome prémenstruel. Vous devez essayer de faire autant de siestes que possible pour diminuer vos symptômes du syndrome prémenstruel. Vous devez également vous concentrer sur la réduction de votre niveau de stress et pour cela, vous devez pratiquer la respiration profonde, la méditation, le yoga et les massages relaxants. Lorsque votre corps et votre esprit travaillent en bonne coordination, les symptômes du syndrome prémenstruel diminueront sûrement. Vous pouvez même faire la fête, etc. pendant votre période PMS en soulageant votre stress.
Tracer vos symptômes du syndrome prémenstruel
Vous devez enregistrer vos symptômes du syndrome prémenstruel de manière consécutive pendant quelques mois pour comprendre le cycle, par exemple le moment où vous êtes susceptible de souffrir du syndrome prémenstruel. Certaines femmes sont susceptibles d’être confrontées à un syndrome prémenstruel débilitant. Ces symptômes comprennent à la fois des symptômes physiques et émotionnels. Il existe différents symptômes ainsi que diverses options de traitement pour soulager les symptômes.
