Dormir suffisamment est essentiel à la santé et au bien-être général des jeunes enfants. Cependant, les enfants souffrent désormais d’insomnie infantile et d’autres problèmes de sommeil qui entravent leur croissance et leur développement. De nombreux enfants ont du mal à s’endormir ou à rester endormis pendant de longues heures la nuit. Parfois, ils se réveillent terriblement à minuit et ne se rendorment plus. Certains enfants souffrent de gravesinsomnie,terreurs nocturnes, etapnée du sommeil, et tout cela a un impact sur leur qualité de vie globale.
Lisons plus loin et apprenons-en davantage sur l’insomnie infantile et les autres problèmes de sommeil que rencontrent les enfants, et découvrons également plusieurs façons d’aider nos enfants à passer une bonne nuit de sommeil.
De quelle quantité de sommeil les enfants ont-ils besoin ?
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les nourrissons ont généralement besoin de douze à seize heures de sommeil, les tout-petits ont besoin d’au moins onze à quatorze heures de sommeil, les enfants âgés de trois à cinq ans doivent dormir au moins dix à treize heures et les enfants d’un groupe d’âge de six à douze ans doivent avoir neuf à douze heures de sommeil, tandis que les adolescents doivent avoir au moins huit à douze heures de sommeil.
Signes indiquant qu’un enfant ne dort pas suffisamment
Les signes indiquant qu’un enfant ne dort pas suffisamment peuvent être :
- Ils sont souvent irrités ou trop émotifs.
- Ils ont du mal à se concentrer à l’école ou à la maison.
- Habituellement, ils ont du mal à suivre les conversations.
- Ils ont du mal à se réveiller et se rendorment généralement dès qu’ils se sont levés.
- Ils deviennent souvent somnolents.
Si un enfant présente l’un des signes ci-dessus, cela signifie qu’il ne dort pas suffisamment, qu’il souffre peut-être d’insomnie infantile ou de tout autre problème de sommeil et qu’il a besoin d’une attention immédiate.
Qu’est-ce que l’insomnie infantile ?
L’insomnie infantile est réelle, tout comme l’insomnie vécue par les adultes. Les enfants atteints de ce problème ont du mal à s’endormir, à rester endormis ou ne sont pas bien reposés.
En dehors de tout cela, les enfants souffrant d’insomnie infantile se sentent généralement somnolents pendant la journée. Certains autres symptômes de l’insomnie infantile comprennent l’agressivité, les sautes d’humeur, l’irritabilité, l’hyperactivité, l’humeur dépressive, la capacité d’attention réduite et les problèmes de mémoire.(1)
L’insomnie infantile peut survenir chez les enfants pour diverses raisons. Une raison courante pour laquelle la plupart des enfants ne dorment pas suffisamment est qu’ils se couchent trop tard.(2)Certaines causes courantes d’insomnie peuvent êtreanxiété,dépression,asthme,caféine,apnée obstructive du sommeil,trouble du spectre autistique, de mauvaises habitudes de sommeil et des terreurs nocturnes oucauchemars. Les effets secondaires de certains médicaments peuvent également provoquer de l’insomnie.
Quels sont les autres problèmes de sommeil auxquels les enfants sont confrontés ?
Apnée obstructive du sommeil
L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est un trouble du sommeil qui survient lorsque les tissus de la gorge bloquent le passage de l’air pendant qu’une personne dort. Cela peut provoquer des interruptions respiratoires fréquentes et momentanées, ce qui peut finalement perturber considérablement le sommeil nocturne.
Non seulement les adultes mais aussi les enfants souffrent d’apnée obstructive du sommeil. Chez les enfants, les causes courantes d’AOS sont une hypertrophie des amygdales, l’obésité, certaines malformations congénitales ou des problèmes dentaires. En fonction de la gravité des symptômes, un pédiatre recommandera une évaluation plus approfondie, principalement par un spécialiste en médecine du sommeil.
Somnambulisme et énurésie nocturne
Somnambulisme, ou le somnambulisme est un trouble qui consiste à marcher pendant le sommeil.L’énurésie nocturneest la condition dans laquelle les enfants urinent involontairement pendant le sommeil. Le somnambulisme et l’énurésie nocturne sont des problèmes de sommeil plus courants chez les enfants que chez les adultes. Environ 5 % des enfants présentent des signes de somnambulisme, contre seulement 1,5 % des adultes, et environ 15 % des enfants de 7 ans souffrent d’énurésie nocturne, contre seulement 0,5 % à 1 % des adultes.(3, 4)
Bien que dans la plupart des cas, le somnambulisme et l’énurésie nocturne aient tendance à disparaître à mesure que les enfants grandissent, il est essentiel de parler à un pédiatre si les symptômes persistent ou s’ils sont fréquents.
Terreurs nocturnes
Les terreurs nocturnes sont également de graves problèmes de sommeil qui touchent principalement les enfants. Il s’agit d’un type de parasomnie dans lequel le dormeur se réveille soudainement effrayé et paniqué. Les terreurs nocturnes surviennent rarement chez les adultes. Cependant, environ 30 % des enfants souffrent de terreurs nocturnes.(5)
Façons d’aider vos enfants à passer une bonne nuit de sommeil
L’insomnie infantile et d’autres problèmes de sommeil interfèrent avec les habitudes naturelles de sommeil des enfants et entravent ainsi leur santé et leur développement. Ainsi, en tant que parents, nous devons essayer toutes les manières possibles pour aider nos enfants à passer une bonne nuit de sommeil.
Certaines de ces méthodes incluent :
Assurez-vous que votre enfant utilise son lit uniquement pour dormir :Encouragez vos enfants à utiliser leur lit uniquement pour dormir. En dehors de cela, laissez-les avoir un rituel avant le coucher, comme lire un livre.
Assurez-vous que la chambre de votre enfant est confortable :Gardez la chambre de votre enfant fraîche et évitez les bruits extérieurs en utilisant le bruit blanc d’une machine sonore ou d’un ventilateur. En dehors de cela, ne surchargez pas les lits des enfants avec des jouets ou des livres tout autour, car cela pourrait les distraire.
Assurez-vous de conserver le même horaire de sommeil, même le week-end :Avoir le même horaire de sommeil chaque jour permettra aux enfants de se réveiller et de s’endormir plus facilement naturellement.
Ne laissez pas votre enfant se coucher affamé ou rassasié :Une collation légère comme une banane ou du lait chaud avant le coucher est une excellente idée. Ne donnez pas de repas copieux dans les deux heures précédant le coucher, car cela pourrait empêcher les enfants de dormir.
Empêchez-les d’utiliser les téléphones ou la télévision: Fixez des limites avec les appareils électroniques comme les téléphones, les tablettes, les jeux vidéo ou les téléviseurs. En effet, la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber le rythme circadien du corps et rendre difficile l’endormissement. Ne laissez pas les enfants utiliser ces gadgets une heure avant de se coucher.
Encouragez un mode de vie actif :L’exercice régulier et les activités physiques préviennent l’agitation nocturne. Alors, faites en sorte que les enfants fassent de l’exercice au moins pendant une heure chaque jour. Cependant, ne leur permettez pas de faire de l’exercice vigoureusement dans les trois heures précédant le coucher.
Passez du temps de qualité ensemble :Passez du temps de qualité avec vos enfants. Parlez-leur, emmenez-les faire un tour, jouez avec eux ou allez simplement vous promener. Faites attention à vos enfants. Si vous êtes un parent qui travaille, soyez disponible pour lui après les heures de travail.
Médicaments et thérapies pour aider les enfants souffrant d’insomnie infantile et d’autres problèmes de sommeil
Médicaments
Parfois, les médicaments peuvent être essentiels et appropriés pour traiter diverses affections qui pourraient empêcher vos enfants de bien dormir pendant la nuit. Certains d’entre eux incluent :(6)
- Antihistaminiques (rarement)
- Clonidine (si les enfants ontTDAHou des problèmes de comportement qui les empêchent de dormir)
- Sédatifantidépresseurscomme Remeron et Elavil.
- Risperdal (s’ils sont autistes)
- Mélatonine
NOTE:Un médicament sur ordonnance n’est pas la solution à moins qu’un autre diagnostic ne soit la cause de l’insomnie infantile.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale pourrait être bénéfique pour les enfants ayant des pensées négatives et des inquiétudes pouvant causer de l’insomnie. Cette thérapie aide les enfants à gérer les pensées négatives concernant le sommeil afin qu’ils puissent se calmer, se détendre et s’endormir. La thérapie cognitivo-comportementale aide également les enfants à corriger les comportements qui les empêchent de s’endormir et les remplace également par des comportements qui améliorent le sommeil.
Derniers mots
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Cependant, beaucoup d’entre eux ne dorment pas suffisamment pour diverses raisons, notamment l’insomnie infantile et d’autres problèmes de sommeil. Nous devons prendre les mesures nécessaires pour les aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si vos enfants souffrent de graves problèmes de sommeil, assurez-vous de consulter leur pédiatre et de suivre les traitements prescrits. En dehors de cela, essayez de développer une bonne hygiène de sommeil et de les rendre confortables pour dormir.
Références :
- https://doi.org/10.2147/PRBM.S14057
- https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
- https://www.sleepfoundation.org/about-us/editorial-policy
- https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/sleep-disorders-in-children#references-79317
- https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/night-terrors
- https://doi.org/:10.1212/01.CPJ.0000442521.30233.ef
