La testostérone est une hormone sexuelle principalement sécrétée sous l’influence de l’hypophyse et de l’hypothalamus. Il est produit dans les testicules et les glandes surrénales, et en certaine quantité dans les ovaires. Les niveaux de cette hormone sont plus élevés chez les hommes que chez les femmes. Ses niveaux normaux chez les hommes déclenchent le développement physique, mental et sexuel normal des hommes. Sa carence entraîne une croissance altérée des organes sexuels, des problèmes sexuels etinfertilité. Une modification saine du mode de vie accompagnée d’une modification saine du régime alimentaire peut naturellement augmenter les niveaux de testostérone.
Pouvez-vous naturellement augmenter votre testostérone ?
La testostérone est une hormone importante qui détermine les caractéristiques masculines et la croissance sexuelle des hommes. Il stimule la production de spermatozoïdes et le désir sexuel chez l’homme. La testostérone est sécrétée principalement par les testicules et en quantités infimes par le cortex surrénalien et les ovaires. Cette hormone est sécrétée chez les hommes et les femmes dans des proportions variables. Il est produit principalement à l’adolescence et au début de l’âge adulte. Les niveaux normaux de testostérone dans le sang des hommes varient entre 300 et 1 000 nanogrammes par décilitre. Avec l’âge, ses niveaux diminuent de 1 à 3 % chaque année à partir de 40 ans.
Les moyens par lesquels la testostérone peut être naturellement augmentée sont :
Modification du régime alimentaire-les protéines, les graisses et les glucides doivent être consommés de manière équilibrée pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone. Un régime constant ou une suralimentation réduisent les niveaux de testostérone. Un apport élevé en protéines est recommandé pour maintenir des niveaux sains de testostérone réduisant la teneur en graisses. Pendant l’entraînement en résistance, il est conseillé d’avoir un apport sain en glucides pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone.
Suppléments de vitamines et de minéraux-dans des études récentes, on constate quevitamin Dles suppléments influencent directement les niveaux de testostérone dans le corps. Les suppléments de vitamine D3 augmentent les niveaux de cette hormone sexuelle, en particulier chez les personnes âgées qui ont un faible taux de vitamine D dans le sang. Les suppléments de vitamine B enrichissent la fonction sexuelle d’un homme en augmentant le nombre de spermatozoïdes de 74 %. Les minéraux tels que le zinc augmentent le niveau de testostérone.Vitamine A, C et E améliorent également la production de niveaux d’hormones sexuelles.
Exercices-les exercices sont le moyen le plus sain d’augmenter naturellement les niveaux de testostérone. De nombreuses études suggèrent que les hommes qui font régulièrement de l’exercice ont des niveaux élevés de testostérone. Même les hommes obèses qui sont physiquement très actifs ont des niveaux de testostérone accrus. Les exercices résistants comme l’haltérophilie peuvent élever le taux de testostérone pendant une longue période. L’entraînement fractionné de haute intensité est également bénéfique pour atteindre des niveaux normaux de testostérone.
Contrôle du stress – stresser, et l’anxiété dans la vie menacent d’avoir des effets néfastes sur votre santé en augmentant les niveaux de l’hormone cortisol. L’augmentation des niveaux de cortisol entraînera une augmentation du poids corporel et de la graisse indésirable autour des organes. Ces changements ont un impact négatif sur la testostérone en abaissant ses niveaux.
Dormir-Un sommeil de bonne qualité a de nombreux effets positifs sur le corps, similaires à ceux d’un régime alimentaire et de l’exercice. Il a un effet positif sur les niveaux de testostérone. Selon une étude scientifique, avec la réduction du sommeil chaque heure, il y a une réduction de 15 % des niveaux de testostérone. Il est conseillé de dormir 7 à 10 heures par nuit pour profiter d’une bonne santé et d’un taux d’hormones optimal.
Évitement de l’alcool-l’alcoolisme chronique fait baisser directement les niveaux de testostérone. Cela affecte également la fonction sexuelle d’un individu.
Évitement des composés riches en œstrogènesLes composés riches en œstrogènes tels que le BPA, les parabènes et d’autres produits chimiques liés au plastique diminuent les niveaux de testostérone en augmentant les œstrogènes. Il est donc conseillé de les éviter.
Boosters naturels de testostérone-herbes naturelles telles queashwagandhaetgingembreIl est scientifiquement prouvé que l’extrait augmente les niveaux de testostérone et les spermatozoïdes de 15 à 25 %. Shilajit, mucuna pruriens et tongkat ali amélioreraient également ses niveaux.
Conclusion
La testostérone est une hormone sexuelle importante nécessaire au corps humain pour la fonction sexuelle et les bienfaits pour la santé. Il détermine le développement pubertaire et sexuel chez les mâles. Il atteint son niveau le plus élevé pendant la puberté et à l’âge adulte. Les exercices, la modification du régime alimentaire et autres éléments évoqués ci-dessus peuvent naturellement augmenter les niveaux de testostérone.
Références :
- « Régime alimentaire et niveaux de testostérone » – Healthline [Lien :https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone]
- « Les effets de l’exercice sur la testostérone » – Harvard Health Publishing [Lien : https://www.health.harvard.edu/mens-health/the-effects-of-exercise-on-testosterone-levels]
- « Vitamine D et testostérone : importance de la supplémentation en vitamine D » – Medical News Today [Lien :https://www.medicalnewstoday.com/articles/323371]
- « Zinc et testostérone : recherche actuelle et applications potentielles » – Nutrients Journal [Lien :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/]
- « Stress et testostérone : comprendre le lien » – Frontiers in Neuroscience [Lien :https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00574/full]
- « La relation entre le sommeil et la testostérone » – JAMA Network Open [Lien :https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2717031]
- « Impact de l’alcool sur les niveaux de testostérone » – Alcohol and Alcoholism Journal [Lien : https://academic.oup.com/alcalc/article/50/3/281/159312]
- « Perturbateurs endocriniens : BPA et testostérone » – Endocrine Reviews Journal [Lien : https://academic.oup.com/edrv/article/30/1/75/2354954]
- « Boosters naturels de testostérone : un examen des preuves scientifiques » – Complementary Therapies in Medicine Journal [Lien : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229917303457]
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