La testostérone est une hormone sexuelle masculine. Il est responsable de la croissance et du développement des caractéristiques sexuelles masculines. Les testicules produisent la testostérone. pour certaines raisons, cette fonction des testicules peut être compromise. En conséquence, la testostérone est produite en quantités réduites chez une personne affectée. Ceci est également connu sous le nom d’insuffisance testiculaire. Ce n’est pas un problème courant. Cependant, traiter cette maladie peut être assez difficile.
Pouvez-vous augmenter la testostérone avec l’exercice ?
Des études montrent que les faibles niveaux de testostérone peuvent être améliorés grâce à l’exercice. Cependant, faire de l’exercice de manière irrégulière ne va pas aider. Afin de commencer à en constater les bienfaits, il faut faire de l’exercice assez régulièrement et pendant un certain temps. Chez certaines personnes, les niveaux de testostérone augmentent environ 15 minutes après la séance d’exercice, tandis que chez d’autres, ils augmentent après presque une heure. Cela varie également en fonction de divers autres facteurs tels que l’âge, le poids, le type d’exercice et l’heure de l’exercice. En outre, le niveau de forme physique générale d’un individu compte également à cet égard.
Des recherches ont montré que les niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin et les plus bas l’après-midi. En outre, il a été constaté que les exercices de musculation effectués le soir entraînent une augmentation plus importante du niveau de testostérone que s’ils étaient effectués le matin. Par conséquent, il peut être bénéfique de faire ce genre d’exercices le soir après son retour du travail.
Cependant, on ne sait pas encore exactement quelle sera la durée de ces effets sur la santé d’un individu. Des études sont toujours en cours sur ces aspects.
- Certains facteurs affectent également l’augmentation globale des niveaux de testostérone.
- Au lieu de faire un seul type d’exercice, il est conseillé de faire des exercices pour tout le corps, car ils ont montré une augmentation plus importante et stable de la testostérone.
- Soulever des poids plus lourds entraîne une augmentation considérable des niveaux de testostérone que soulever fréquemment des poids plus légers.
- Il est connu que réduire les périodes de repos pendant les entraînements donne de meilleurs résultats.
Cependant, en faire trop peut se retourner contre vous. Des recherches ont également montré que ceux qui s’entraînent trop peuvent en réalité se causer plus de tort que de bénéfice. Au contraire, les personnes qui s’entraînent trop ont de faibles niveaux de testostérone. De plus, les niveaux de cortisol sont augmentés chez ces personnes. Le cortisol est une hormone du stress. De nombreuses études associent une augmentation du cortisol à une diminution de la testostérone. des études supplémentaires sont encore nécessaires sur cet aspect.
Exercices qui peuvent augmenter les niveaux de testostérone
Certains exercices fonctionnent mieux que d’autres en termes d’augmentation de la testostérone.
Haltérophilie-des études indiquent que soulever des poids lourds est le meilleur exercice possible pour augmenter la testostérone. En effet, l’haltérophilie augmentera la masse musculaire et à mesure que la masse musculaire augmente ; cela incitera le corps à produire plus de testostérone.
Entraînement fractionné à haute intensitéDans cette technique, au lieu de faire une forme d’exercice en continu pendant 30 minutes, on fait une forme pendant 10 minutes, puis l’autre pendant 10 minutes et enfin une dernière pendant 10 minutes. Au lieu de marcher ou de courir continuellement pendant 5 minutes, si vous marchez pendant 1 minute, puis courez pendant 3 minutes, puis marchez à nouveau pendant 1 minute, vous allez brûler encore plus de calories et cela aussi après l’entraînement. Cela est dû à un processus appelé consommation excessive d’oxygène après l’exercice ou EPOC. Cette technique montre de meilleurs résultats en termes d’augmentation de la testostérone.
Certains exercices abaissent les niveaux de testostérone. Ceux-ci incluent des exercices d’endurance chroniques comme courir ou faire du vélo pendant des heures. C’est parce que dans ces exercices ; le cortisol est augmenté, ce qui entraîne une diminution des niveaux de testostérone.
Il est nécessaire d’élaborer un plan global de remise en forme et de santé avec une consultation appropriée de votre nutritionniste et de votre entraîneur. Tout excès pourrait être nocif à long terme. Le maintien d’un équilibre de toutes sortes est extrêmement nécessaire pour obtenir des bénéfices globaux.
Références :
- Healthline – 8 façons éprouvées d’augmenter naturellement les niveaux de testostérone.Lien
- Harvard Health Publishing – Exercice et remise en forme : 7 conseils pour améliorer vos entraînements.
- Mayo Clinic – Musculation : devenez plus fort, plus mince et en meilleure santé.Lien
- Cleveland Clinic – Surentraînement et testostérone.
- WebMD – Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) pour les débutants.Lien
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