À propos du SOPK
Le SOPK, acronyme de Syndrome des Ovaires Polykystiques ou Syndrome des Ovaires Polykystiques, est un trouble courant qui touche plus ou moins 40 % des femmes dans le monde. Le SOPK est responsable de la croissance de petits sacs remplis de liquide à l’intérieur de l’ovaire, appelés kystes ovariens. Le SOPK est l’une des causes les plus courantes d’infertilité chez les femmes. Un trouble ou un déséquilibre des hormones reproductives et de la sécrétion de testostérone provoque le SOPK. Parfois, des troubles métaboliques sont responsables de ce déséquilibre hormonal suivi du SOPK. Les femmes en âge de procréer traversentcycle menstrueloù un ovule est libéré par l’ovaire. Cependant, chez les femmes atteintes du SOPK, il existe un problème dans le processus de formation et de libération de l’œuf pendantovulation.
Comment gérer le SOPK ?
À l’heure actuelle, le SOPK est considéré comme incurable, mais il peut être géré et les problèmes de santé générés par le SOPK peuvent être réduits. Il existe de nombreux conseils utiles pour éliminer ou diminuer les symptômes du SOPK, mais le moyen le plus naturel et le plus efficace de gérer le SOPK consiste à planifier un régime alimentaire équilibré et à faire de l’exercice.
Régime planifié et nutrition équilibrée pour gérer le SOPK
Votre apport alimentaire quotidien doit être équilibré en protéines et en glucides. Pour vous débarrasser de la résistance à l’insuline, vous devez suivre un régime riche en protéines et pauvre en glucides. Ce type de régime vous aidera à maintenir votre insuline à un certain niveau et augmentera vos chances d’avoir une fécondation adéquate et fructueuse. Optez pour des aliments à grains entiers ou à grains germés qui contiennent des glucides lents et plus de protéines et de fibres. Vous devez éviter les glucides comme la farine blanche, le riz, la pomme de terre et les céréales transformées, qui sont responsables de l’augmentation des niveaux d’insuline et ne fournissent pas à l’organisme les fibres et les nutriments dont il a besoin. Essayez de vous en tenir aux protéines biologiques qui contiennent des acides gras essentiels pour équilibrer votretrouble hormonalet gérez votre SOPK.
Les aliments à grains entiers et à grains germés recommandés sont : les pains Ezéchiel, l’épeautre, le quinoa, le millet, le riz brun, le sarrasin et l’amarante.
Mangez des aliments à faible indice glycémique pour gérer le SOPK
Pour se débarrasser d’une hausse et d’une baisse brusques et soudaines du niveau deglycémietu devrais essayer d’avoir un faibleindice glycémiquealiments et glucides. Le type et la quantité de glucides consommés qui régulent les pics et les baisses spectaculaires du niveau d’insuline doivent être correctement compris. Les aliments et les glucides à faible indice glycémique ont une libération prolongée et se décomposent donc lentement pour s’infiltrer dans la circulation sanguine et aider à gérer le SOPK.
Les aliments idéaux à faible indice glycémique sont : le chou frisé, le brocoli, les asperges, les haricots, les lentilles,pamplemousse,pommes,noixetamandes.
Évitez les aliments qui contiennent un indice glycémique élevé pour gérer le SOPK
Les aliments qui ont un indice glycémique élevé comprennent : Les crêpes, les confitures, les scones et les sirops contiennent du saccharose et du sucre concentrés ; pommes de terre blanches, produits de pain blanc, pâtes, boissons alcoolisées et boissons gazeuses.
Consommez une alimentation riche en fibres pour gérer le SOPK
Les fibres ralentissent le processus de digestion des sucres et résistent à leur fusion dans le sang. Les aliments riches en fibres favorisent également un métabolisme sain des œstrogènes et réduisent les niveaux élevés d’androgènes, ce qui contribue à une meilleure gestion du SOPK.
Les bonnes sources d’aliments riches en fibres à consommer dans le SOPK sont : le brocoli, les feuilles de céleri, les aliments à grains entiers, les pommes et tous les légumes-feuilles foncés.
Évitez le café pour mieux gérer le SOPK
Caféineest connu pour augmenter les niveaux d’œstrogènes, consommer seulement deux tasses de café augmentera votre estradiol, qui n’est rien d’autre qu’un œstrogène naturel. Les femmes qui ont tendance à consommer 4 à 5 tasses de café par jour développent davantage d’œstrogènes au cours de leur phase folliculaire. Alors évitez le café et les produits à base de caféine si vous souffrez du SOPK.
Quelle est l’apport alimentaire quotidien prévu pour un patient atteint du SOPK ?
Les patients atteints du SOPK doivent prendre des aliments à intervalles minimaux en petite quantité pour maintenir l’équilibre et la stabilité du métabolisme. Chaque portion de nourriture doit contenir 3 à 4 onces de protéines, ¼ à 1/2 tasse de glucides faibles et de légumes verts à hauteur de 1 à 1-1/2 tasse.
Aliments pour le petit-déjeuner pour un patient atteint du SOPK :
- Oeufs brouillés.
- Épinard.
- Haricots noirs.
- Lait d’amandeoulait de coco.
- Pêche.
- Cannelle moulue.
- Poudre de protéine de chanvre.
- Spiruline.
Déjeuner pour un patient atteint du SOPK :
- Dinde biologique.
- Wrap de laitue avec des bâtonnets de céleri et du houmous.
Dîner pour un patient atteint du SOPK :
- Poulet biologique.
- Brocoli cuit à la vapeur.
- Igname au four.
- Bio, non sucréyaourt.
Incluez des fruits tels queBleuets, framboises,papayeetGraines de Chia. Il est également obligatoire d’inclure des acides gras essentiels dans votre alimentation. Manger des acides gras essentiels vous aide à perdre du poids et à maintenir un bon équilibre hormonal.
Certaines bonnes sources d’acides gras essentiels oméga-3 et 6 sont : l’açaï, l’huile de foie de morue, l’huile d’onagre,huile de lin,graines de lin, farine de graines de lin, huile de chanvre, graines de chanvre, huile de pépins de raisin, graines de citrouille, graines de tournesol crues, pistaches, huile d’orange et huile de pépins de cassis.
Quelle est l’importance des aliments biologiques dans la gestion du SOPK ?
Pour avoir un régime riche en protéines, il faut privilégier les protéines animales. La viande et les produits laitiers sont certes de bonnes sources de protéines, mais ils doivent être biologiques et non transformés. Les viandes et les laits disponibles sur le marché proviennent généralement d’animaux qui reçoivent des médicaments ou des injections d’hormones comme les œstrogènes pour les faire grossir rapidement ou produire plus de lait plus rapidement pour réaliser des profits. Ces œstrogènes transformés ne sont pas bons pour les patients atteints du SOPK, car ils souffrent d’un déficit en progestérone et d’une augmentation des œstrogènes, ce qui entraîne une aggravation du SOPK. C’est pour cette raison qu’il est important de consommer des aliments biologiques.
L’importance de 30 minutes d’entraînement quotidien dans le SOPK
L’exercice aide à augmenter le métabolisme, perdant ainsi l’excès de poids, ce qui aide à gérer le SOPK et réduit les symptômes du SOPK. Ceux qui ne sont pas capables de faire des exercices intenses peuvent se concentrer sur des exercices d’aérobic légers. Un exercice excessif doit être évité car cela pourrait aggraver les choses. Le surmenage peut affecter les glandes surrénales. Vous devriez donc éviter de faire des programmes d’exercices extrêmes. Une séance d’entraînement quotidienne d’une demi-heure, cinq jours par semaine, accompagnée d’une bonne alimentation, contribue grandement à la bonne gestion du SOPK.
Quels sont les problèmes de santé causés ou liés au SOPK ?
Certains des problèmes dont souffrent les femmes atteintes du SOPK comprennent :
- Infertilité.
- Cycles menstruels anormaux et irréguliers.
- Risque accru de cancer de l’utérus et des seins.
- Maladie cardiovasculaire.
- Diabète.
- Diabète gestationnel.
- Hypertension artérielleettaux de cholestérol élevé.
Références :
- Clinique Mayo – Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) :https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/symptoms-causes/syc-20353439
- Harvard Health Publishing – Stratégies diététiques pour les femmes atteintes du SOPK : https://www.health.harvard.edu/womens-health/diet-strategies-for-women-with-pcos
- WebMD – Gestion du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) grâce à l’alimentation : https://www.webmd.com/women/pcos-diet-nutrition-9/slideshow-pcos-diet
- Cleveland Clinic – Régime SOPK : https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10869-pcos-diet
- Collège américain des obstétriciens et gynécologues – Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) :https://www.acog.org/womens-health/faqs/polycystic-ovary-syndrome-pcos
- Institut national de la santé infantile et du développement humain – Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) :https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pcos
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