Combien de temps durent les bouffées de chaleur | Comment arrêter les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur sont une sensation soudaine de chaleur dans le corps, couramment ressentie par les femmes et les hommes, en raison de changements hormonaux. Les bouffées de chaleur se traduisent souvent par des rougeurs au visage, une sensation de chaleur et de transpiration, qui peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes et réapparaître après un certain temps. Les bouffées de chaleur sont courantes chez les femmes qui approchentménopause, probablement en raison d’une diminution de la production d’œstrogènes. Cela peut également être observé chez les hommes qui ont subi un traitement ou certaines procédures affectant leur production de testostérone.

Les bouffées de chaleur peuvent être accompagnées de symptômes désagréables commetranspiration,prise de poids, troubles du sommeil,dépression,sautes d’humeur, perte delibidoou affectant le fonctionnement sexuel.

Les bouffées de chaleur peuvent être gérées par une prise en charge médicale, une gestion du mode de vie et des remèdes maison. Des changements de régime alimentaire et d’exercices peuvent aider à atténuer les symptômes indésirables associés aux bouffées de chaleur et à mieux gérer cette maladie.

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Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur sont fréquemment observées lors de déséquilibres hormonaux, comme pendant la ménopause chez les femmes ou lors d’autres problèmes hormonaux chez les hommes. Les bouffées de chaleur apparaissent par épisodes, au cours desquels la personne peut ressentir une chaleur inhabituelle, comme si une sensation de chaleur ou de chaleur était présente dans le corps, parfois associée à des rougeurs et à des sueurs. Des sueurs nocturnes et un sentiment soudain d’anxiété peuvent également être ressentis par certains. Il s’agit d’un épisode typique de bouffées de chaleur, qui dure généralement quelques minutes et disparaît en quelques heures. De tels épisodes peuvent se répéter avec le temps et continuer à déranger la personne jusqu’à ce que des mesures soient prises pour arrêter les bouffées de chaleur.

Chez la plupart des gens, les bouffées de chaleur peuvent durer de quelques mois à 2 ans en moyenne. Alors que les bouffées de chaleur commencent généralement quelque temps avant la ménopause et peuvent durer des mois, voire des années chez la plupart des femmes, dans certains cas, les bouffées de chaleur peuvent même durer de nombreuses années. La durée des bouffées de chaleur et la fréquence des épisodes sont difficiles à prévoir, car elles varient souvent d’une personne à l’autre. Cependant, dans la plupart des cas, les épisodes de bouffées de chaleur peuvent durer de quelques minutes à quelques heures, suivis de périodes de sensations normales. L’épisode de bouffées de chaleur peut réapparaître, pour continuer selon un schéma similaire et l’ensemble du processus peut durer de quelques mois à quelques années, selon la personne.

Comment arrêter les bouffées de chaleur ?

Les principales options de traitement pour arrêter les bouffées de chaleur comprennent :

Prise en charge médicale pour arrêter les bouffées de chaleur :

La prise en charge médicale des bouffées de chaleur comprend souvent l’utilisation de médicaments sur ordonnance sous surveillance médicale. Le médecin peut prescrire certains médicaments ou combinaisons qui peuvent aider à maintenir les niveaux d’hormones, à réduire les symptômes des bouffées de chaleur, la sensation de chaleur, la transpiration et d’autres symptômes. Ces médicaments comprennent

Thérapie hormonale substitutive (THS) pour arrêter les bouffées de chaleur :–Chez les femmes, le traitement le plus courant comprend une supplémentation en œstrogènes, qui est administrée pour remplacer l’œstrogène qui diminue en raison de la ménopause ou de l’ablation de l’utérus (hystérectomie), qui peut être pratiquée chez certaines femmes ayant des problèmes gynécologiques. En cas de ménopause naturelle ou chez les femmes ayant subi une hystérectomie, le niveau d’œstrogènes est diminué, ce qui peut contribuer aux bouffées de chaleur, il est donc nécessaire de les remplacer par une supplémentation en œstrogènes. Les œstrogènes peuvent ne pas être recommandés aux femmes souffrant de certaines pathologies ou ayant des antécédents decaillots de sang,cancer du sang. La décision de prendre des médicaments à base d’œstrogènes uniquement ou une combinaison d’œstrogènes et de progestérone dépend du type de ménopause, de l’âge et d’autres problèmes de santé de la femme. Par conséquent, il est préférable de consulter le médecin et de suivre les conseils médicaux concernant un traitement hormonal substitutif contre les bouffées de chaleur.
Antidépresseurs –De faibles doses deantidépresseurdes médicaments peuvent être administrés pour soulager certains symptômes de la ménopause et des bouffées de chaleur.
Certains médicaments utilisés pour abaisser la tension artérielle peuvent également être utilisés pour traiter les bouffées de chaleur chez certaines femmes.
Certains médicaments antiépileptiques commegabapentinepeut être administré pour arrêter les bouffées de chaleur, si cela est jugé approprié dans certains cas.
D’autres préparations médicamenteuses spécialisées, comme une formule de paroxétine ou une formule d’œstrogènes conjugués, peuvent être administrées pour arrêter les bouffées de chaleur.
Outre les médicaments sur ordonnance, certains suppléments peuvent être utiles dans le traitement des bouffées de chaleur et peuvent être envisagés par le médecin. Ceux-ci incluent des suppléments de vitamines comme le complexe B,vitamine Eet des suppléments minéraux comme le calcium et le fer.
Des médicaments qui aident à contrôler la douleur ou l’inconfort associé aux bouffées de chaleur peuvent être prescrits dans certains cas, notamment des anti-inflammatoires non stéroïdiens commeibuprofène.

Gestion du mode de vie pour arrêter les bouffées de chaleur

Modifier son mode de vie peut aider à contrôler les bouffées de chaleur. Il est important de comprendre les plaintes gênantes et indésirables. Les facteurs déclencheurs doivent être connus et mieux évités. Prendre les précautions nécessaires et de légères modifications du mode de vie peuvent aider à atténuer dans une certaine mesure les plaintes de bouffées de chaleur.

Connaissez les déclencheurs et comprenez la tendance des bouffées de chaleur, qui peut différer d’une personne à l’autre. Les bouffées de chaleur sont souvent déclenchées par des vêtements serrés, un environnement chauffé, un temps chaud, la consommation de certains aliments comme les épices, les sucres, les aliments riches en graisses,alcool,fumeur, etc.

Le port de vêtements amples et légers peut aider à maintenir la température corporelle normale et à éviter la surchauffe. Le tissu textile joue également un rôle important ; les vêtements en coton sont meilleurs car ils aident à rester frais, tandis que d’autres matériaux emprisonnent souvent la chaleur, provoquant plus de chaleur. Particulièrement en été, il est nécessaire de contrôler le chauffage. Cela peut aider à contrôlertranspiration excessiveet sensation de chaleur dans le corps. De même, il est important de maintenir la température ambiante, en évitant l’exposition au soleil, les pièces ou les lieux surchauffés. L’utilisation d’un climatiseur, d’un ventilateur ou l’ouverture des portes et fenêtres doit être considérée comme appropriée pour maintenir une température ambiante plus basse. Des douches légèrement chaudes peuvent aider à se détendre, mais il faut veiller à éviter les douches chaudes, les bains chauds et les saunas, qui peuvent surchauffer.

Gérer le stress peut aider à arrêter les bouffées de chaleur

La gestion du stress est tout aussi importante que toute autre chose dans la gestion du style de vie. Il est nécessaire de trouver des moyens qui aident à réduire le stress, à garder l’esprit calme et le corps en forme, tout en restant à l’écart des soucis. Des périodes de stress accrues peuvent provoquer davantage de bouffées de chaleur et être capables degérer le stresspeut aider à diminuer les plaintes de bouffées de chaleur. Bien que le stress puisse non seulement contribuer à une sensation excessive de chaleur et de transpiration, il peut également affecter d’autres organes internes et les niveaux d’hormones, ce qui peut provoquer des perturbations et aggraver les problèmes de bouffées de chaleur.

La gestion du stress peut être obtenue en faisant des exercices réguliers, des promenades quotidiennes matin et soir,yogaoutai-chiséances. D’autres formes de détente commeméditation, relaxation progressive,exercices de respirationoupranayama, l’imagerie guidée ou la visualisation créative et d’autres techniques de relaxation similaires doivent être réalisées sous la direction d’un expert. Participer à des intérêts créatifs, à la lecture, à des activités et passe-temps artistiques ou écouter de la musique peut également aider à rafraîchir l’esprit et à réduire le stress. Garder l’esprit libre de soucis et de stress peut aider à gérer les symptômes des bouffées de chaleur. Si le stress au travail s’ajoute aux problèmes, cela vaut peut-être la peine d’envisager de faire une pause et de se détendre pendant quelques jours.

Maintenir l’équilibre émotionnel peut aider à arrêter les bouffées de chaleur

Le stress et d’autres changements liés à la santé provoquent souvent davantage de troubles émotionnels. Faire face aux symptômes émotionnels est tout aussi important pour rester en bonne santé et soulager les bouffées de chaleur. Trouvez des moyens de gérer les situations stressantes et de rester calme, en évitant autant que possible les médicaments. Pratiquez la relaxation pour bien dormir et réduire l’insomnie, plutôt que de compter sur des somnifères ou des analgésiques. Trouvez des moyens qui aident votre esprit et votre âme à se détendre, à entretenir de bonnes relations et à être ouvert sur vos émotions au lieu de réprimer vos sentiments. Évitez de prendre des médicaments et des substances créant une dépendance pour induire le sommeil ou réduire le stress. La gestion du stress et le maintien de l’équilibre émotionnel peuvent contribuer à améliorer le sommeil,réduire l’anxiété, minimisez les sentiments dépressifs et améliorez la capacité globale à gérer le stress et les bouffées de chaleur.

Gérer le poids pour réduire les symptômes des bouffées de chaleur

Perdre du poids peut aider à réduire les symptômes des bouffées de chaleur. Maintenir un poids santé peut aider à atténuer les symptômes de chaleur excessive, de transpiration, de déséquilibres hormonaux et d’autres problèmes de santé. Une alimentation saine, une activité physique régulière et une gestion du stress peuvent aider à maintenir un poids santé et à rester en forme.

L’alimentation et la nutrition peuvent jouer un rôle important dans la gestion et l’arrêt des bouffées de chaleur

Faire attention aux aliments et aux boissons est également très important. Il est important d’éviter les aliments qui déclenchent des bouffées de chaleur, notamment les aliments épicés, gras, gras ou très assaisonnés, les boissons contenant de la caféine, l’excès de thé,caféou des boissons chaudes, de l’alcool, du tabac outabac, boissons ou aliments sucrés. Évitez de fumer ou de consommer du tabac et limitez votre consommation d’alcool

L’alimentation et la nutrition jouent un rôle important dans la gestion des bouffées de chaleur. Une alimentation et un mode de vie sains sont la clé pour lutter contre les bouffées de chaleur. Boire beaucoup d’eau, des boissons saines, des fruits ou siroter de la glace peut aider à maintenir la température corporelle sous contrôle et à prévenir la surchauffe ou les bouffées de chaleur. Boire de l’eau de coco ou du babeurre peut aider à apaiser le corps et l’esprit. Certains aliments jugés utiles pour lutter contre les bouffées de chaleur doivent être considérés et inclus dans l’alimentation régulière.

Les aliments riches en protéines aident à réguler l’équilibre hormonal et à améliorer la santé émotionnelle et physique. Les aliments sains, riches en protéines, peuvent aider à lutter contre les bouffées de chaleur et s’avérer bénéfiques pour la santé globale. Comme les protéines sont nécessaires à la synthèse des hormones et d’autres combattants essentiels de l’organisme, l’apport de protéines de haute qualité peut aider.

Certains aliments qui peuvent aider comprennent :

Produits à base de soja –Le soja est une riche source de protéines et il est préférable de le prendre sous n’importe quelle forme, si cela vous convient. Le soja et les produits à base de soja contiennent des phytoestrogènes, qui sont des produits chimiques semblables aux œstrogènes, qui donnent un coup de pouce similaire à celui des œstrogènes dans le corps. Les isoflavones dans les produits à base de soja. Le lait de soja, les smoothies de soja et les noix de soja peuvent être consommés, il faut veiller à vérifier les étiquettes pour éviter les allergies alimentaires et la consommation d’autres conservateurs indésirables. Du paneer de soja ou des morceaux de tofu ou de soja peuvent être ajoutés aux préparations de riz ou de curry. Le soja peut également être utilisé pour préparer des trempettes, des sauces ou des assaisonnements faits maison.
Fruits et légumes –Fraisfruits et légumesaider à lutter contre les changements hormonaux, les bouffées de chaleur et peut aider à gérer d’autres problèmes de dénutrition. Incluez des légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les branches de céleri, les pousses et autres légumes verts, qui peuvent aider à maintenir la santé et à éloigner les symptômes indésirables.
Les aliments sains comme les grains entiers, le pain multigrains, le riz et les pâtes, etc. peuvent aider à rester en bonne santé. Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à combattre d’autres maladies, donc une consommation régulière de poisson gras et d’huile d’olive peut donner un coup de pouce sain en plus d’aider à gérer les bouffées de chaleur.

Remèdes maison pour arrêter les bouffées de chaleur

Certaines herbes et remèdes maison sont considérés comme efficaces dans la gestion des bouffées de chaleur et peuvent être utilisés par les femmes, si cela est jugé approprié. Ces remèdes maison comprennent :

Actée à grappes noires –L’actée à grappes noires est une plante dont la racine est utilisée pour ses propriétés médicinales. C’est un remède populaire utilisé pour traiter les bouffées de chaleur et d’autres problèmes liés à la ménopause. Il est également couramment utilisé dans la préparation de médecines alternatives, de médicaments homéopathiques et est prescrit pour les problèmes de santé liés aux femmes. Certaines études ont montré que ce remède maison est utile pour gérer la transpiration excessive et les plaintes de bouffées de chaleur. L’actée à grappes noires peut ne pas être recommandée chez certaines femmes et femmes enceintes ; il est donc conseillé de consulter un médecin avant d’utiliser l’actée à grappes noires comme remède maison pour arrêter les bouffées de chaleur.
Racine de réglisse –Il s’agit d’une racine couramment utilisée pour traiter les troubles respiratoires et également utile dans le traitement des troubles féminins. Il peut s’agir d’un remède maison utile pour gérer les plaintes de bouffées de chaleur, car il contient des précurseurs d’œstrogènes, qui peuvent conférer les propriétés des œstrogènes et soulager certains symptômes de la ménopause. L’utilisation de racine de réglisse peut être associée à certaines inquiétudes chez certaines femmes, en particulier celles souffrant d’hypertension artérielle et de rétention d’eau, il est donc préférable de la prendre avec un avis médical.
Les graines de lin comme remède maison pour arrêter les bouffées de chaleur –Les graisses saines sont essentielles pendant la ménopause. Les graines de lin contiennent des substances comme les phytoestrogènes, appelés lignanes, qui sont des dérivés végétaux ayant des propriétés similaires à celles des œstrogènes et qui peuvent soulager les symptômes de la ménopause. Les acides gras présents dans les graines de lin et l’huile de lin peuvent être utiles dans la gestion des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Cela peut également aider à améliorer les symptômes detranspiration excessive, des frissons,douleurs articulaireset les sautes d’humeur.
Les herbes comme le mouron sont connues pour aider à réduire les symptômes des bouffées de chaleur chez certaines femmes. D’autres herbes comme le gattilier, le daminana, l’igname sauvage, la salsepareille, la menthe verte, la feuille de framboisier rouge, le dong quai et l’agripaume peuvent être utiles pour gérer les bouffées de chaleur pendant la ménopause. La plupart de ces herbes ont des propriétés qui permettent de maintenir la régulation hormonale ; la plupart ont un effet œstrogénique sur le corps et aident à soulager les symptômes de la ménopause et des bouffées de chaleur. De plus, certaines herbes aident également à soulagerinsomnie, réduire le stress et l’anxiété et apaiser les nerfs.

Thérapies alternatives pour arrêter les bouffées de chaleur

Outre les remèdes maison, les bouffées de chaleur peuvent également être gérées avec des thérapies alternatives telles que :

Huiles essentielles pour gérer les bouffées de chaleur – Aromathérapieet l’utilisation d’huiles essentielles ont été utiles pour soulager les symptômes des problèmes liés aux femmes et particulièrement utiles pour améliorer l’humeur et réduire le stress. Les huiles essentielles comme le thym, le basilic, la camomille, etc. peuvent être d’une aide particulière pour soulager les symptômes des bouffées de chaleur, les plaintes pendant la ménopause et atténuer également d’autres symptômes de sautes d’humeur, d’insomnie et d’anxiété. L’huile d’onagre est également bénéfique pour améliorer les bouffées de chaleur dans certains cas.Huiles essentiellespeut être utilisé dans les bains, les massages des pieds ou peut être utilisé en mélangeant des huiles ou des lotions de massage. Ils peuvent également être utilisés en inhalation dans des désodorisants ou peuvent être placés sur un mouchoir pour être inhalés au moment d’un épisode de bouffées de chaleur.
Remèdes homéopathiques contre les bouffées de chaleur –Les remèdes homéopathiques peuvent faire des merveilles lorsqu’il s’agit de traiter les plaintes liées à la ménopause et les bouffées de chaleur ; cependant, les solutions doivent être prises par un expert formé et qualifié après une étude appropriée du cas. Certains des remèdes homéopathiques courants utiles dans le traitement des bouffées de chaleur comprennent Actea Racemosa, Belladonna, Ferrum Phos, Lachesis, Pulsatilla, Sepia, Silicea, Valeriana.
Acupression – Acupressionetacupuncturela guérison est également utile pour traiter les plaintes liées à la ménopause et réduire les bouffées de chaleur. Certains points thérapeutiques, lorsqu’ils sont traités avec soin, peuvent aider à faire face à divers problèmes et ceux destinés au traitement de la ménopause comprennent des points spécifiques qui soulagent les bouffées de chaleur, la transpiration excessive, l’irritabilité et le stress.

Références :

Clinique Mayo – Bouffées de chaleur
Institut national sur le vieillissement – Bouffées de chaleur
Médecine Johns Hopkins – Bouffées de chaleur
Harvard Health Publishing – Remèdes maison contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

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