La supination est une condition qui survient lorsque le poids repose sur l’extérieur de votre pied pendant que vous courez ou marchez. Cependant, lorsque l’inverse se produit et que le poids se déplace du talon vers l’avant-pied, on parle de pronation. L’excès de supination, également connu sous le nom de sous-pronation ainsi que la pronation excessive ou la surpronation, peuvent tous deux entraîner divers problèmes d’alignement du corps et provoquer des douleurs aux pieds, aux hanches, aux genoux et au dos.
Dans cet article, nous parlerons des causes, des traitements et des exercices de supination excessive. Alors, poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la supination excessive.
Qu’est-ce que la supination excessive ?
L’excès de supination est également appelé « sous-pronation », car la supination est exactement le contraire de la pronation des pieds.(1)
Normalement, votre pied doit rouler vers l’intérieur (pronation), de sorte que le poids du corps repose sur la pointe du pied. Ensuite, vous poussez votre gros orteil. Cependant, si vous supinez, la majeure partie du poids tombe sur l’extérieur des pieds et vous poussez directement depuis les orteils extérieurs.
Il faut mentionner qu’une supination excessive des pieds peut entraîner des conditions telles qu’un stress au niveau du genou, des douleurs à la hanche et au dos, des blessures à la cheville, mais aussi une fasciite plantaire ou une inflammation de la plante des pieds.
Causes de la supination excessive :
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des causes courantes de supination excessive.
Causes génétiques de la supination excessive :
Généralement, les traits affectant la mécanique du pied et des jambes sont hérités ; tel que:
- La longueur de la jambe (qui inclut les différences entre la longueur des deux jambes)
- La largeur des pieds
- Stabilité de la cheville.
Il faut mentionner que la forme de la voûte plantaire peut également augmenter le risque de supination excessive ; les coureurs ayant des arches hautes sont plus sujets à la supination que les autres.
Blessure antérieure comme cause de supination excessive :
Une autre cause de supination excessive pourrait être une blessure antérieure. Les blessures anciennes peuvent entraîner une faiblesse et une instabilité des os ainsi que des tissus mous de notre corps. Les personnes atteintes de tendinite d’Achille courent particulièrement un plus grand risque de supination.
Supination excessive causée par un désalignement corporel :
Une autre cause de supination excessive est le désalignement corporel. Dans le cas où le corps n’est pas correctement aligné, certaines parties du corps doivent travailler plus fort afin de soutenir la posture et de maintenir l’équilibre. De même, une mauvaise forme physique pendant l’exercice peut également entraîner une surcompensation de certains muscles et os, ce qui peut entraîner une supination excessive.
Chaussures inappropriées :
Il est essentiel pour chacun d’entre nous d’utiliser des chaussures adaptées et bien ajustées. Ils soutiennent la voûte plantaire ainsi que les tissus mous de nos pieds, ce qui contribue à protéger le pied contre les blessures.
Un mauvais type de chaussures, comme des chaussures bien ajustées ou rigides, peut provoquer une supination ainsi que d’autres problèmes du pied. De plus, porter des chaussures usées ou des chaussures sans soutien de la voûte plantaire peut également entraîner une supination.
Autres causes de supination excessive :
Certaines autres causes de supination excessive comprennent un mode de vie sédentaire, une amplitude de mouvement limitée, un impact constant sur des surfaces fermes et dures, une raideur due à l’arthrite ou au vieillissement, un exercice excessif et une position debout prolongée.
Traitements pour la supination excessive :
Si vous soupçonnez une supination excessive pendant que vous marchez ou courez et que vous ressentez des douleurs inexpliquées au tibia, à la cheville, au talon, à la voûte plantaire, à la hanche ou au bas du dos, ce doit être une bonne idée de consulter votre médecin et d’obtenir les traitements prescrits pour votre état. Cela corrige non seulement la situation, mais vous aide également à prévenir d’autres blessures. Nous examinerons ici certains des traitements possibles contre la supination excessive.
Les bonnes chaussures :
Le port de bonnes chaussures est l’un des traitements les plus importants en cas de supination excessive. Il est important de noter que ceux qui ont une supination excessive doivent choisir des chaussures souples et légères pour courir ou même marcher. Lors de l’achat des chaussures, vous devez mesurer les deux pieds en termes de longueur, de largeur et de profondeur afin d’obtenir un ajustement parfait, vous devez porter le même style de chaussettes, vous devez choisir un soutien de la voûte plantaire avec un rembourrage supplémentaire et ne devez pas choisir des chaussures bien ajustées. De plus, vous devez remplacer vos chaussures de course à intervalles réguliers, peut-être tous les 6 à 8 mois. Il est également essentiel que vous consultiez dans un premier temps un podologue qui vous recommandera le meilleur type de chaussures de course en cas de supination excessive.
Forme appropriée :
Afin de lutter contre l’excès de supination, il est essentiel que vous corrigiez une mauvaise posture ainsi que tout type de technique de course inappropriée.
Essayez d’atterrir doucement sur vos pieds et visez à entrer en contact avec le sol assez près du milieu du pied, plutôt que sur votre talon ; pendant que vous marchez ou courez. Il est préférable d’atterrir avec un pied plat et d’éviter de courber les orteils. Il est également important de mentionner qu’une foulée courte permet généralement de garder une bonne forme plus facilement.marcheou courir.
Orthèses :
Une autre façon de traiter l’excès de supination consiste à utiliser des orthèses. Les semelles intérieures conçues pour la supination peuvent en fait soutenir la voûte plantaire et le talon afin de contrôler le mouvement du pied. Les orthèses peuvent être achetées en magasin ou fabriquées sur mesure par un podologue.
Physiothérapie :
L’un des meilleurs traitements contre la supination excessive estphysiothérapie. Faire cela pourrait aider à relâcher les muscles tendus et les tendons et également à renforcer ces tissus mous. Cela contribue à une meilleure répartition du poids dans tout votre corps, ce qui corrige l’excès de supination.
Exercices pour une supination excessive :
Des exercices légers et des étirements peuvent réellement aider à résoudre les problèmes causés par une supination excessive. Étirer ou mobiliser doucement les muscles des jambes aide à briser les adhérences et permet ainsi à un individu de maintenir une forme appropriée assez facilement.(2)De plus, étirer vos chevilles peut même améliorer la dorsiflexion ou la stabilité et la mobilité de votre cheville.
Des études ont également montré que les personnes souffrant d’entorses récurrentes de la cheville bénéficient d’un bénéfice significatif en effectuant des exercices de mise en charge et des étirements du bas du corps et des chevilles.(3)
Ci-dessous, nous examinerons quelques-uns des exercices contre la supination excessive :
Cordes à sauter :
L’un des meilleurs exercices contre la supination excessive est le saut à la corde. Les cordes à sauter vous aident à retenir le corps sur la façon dont il interagit avec le sol. Essayez de sauter à la corde pieds nus sur un sol mou. Un léger saut à la corde peut être un excellent échauffement pour d’autres exercices.
Étirement du fascia plantaire :
Une supination excessive peut provoquer une tension excessive sur le fascia plantaire ou sur le ligament reliant les orteils et les talons. Cela entraîne une condition connue sous le nom de fasciite plantaire. L’étirement du fascia plantaire est un étirement qui peut aider à prévenir ou à traiter l’excès de supination.
- Pour effectuer ce tronçon, suivez les étapes mentionnées ci-dessous.
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise et croisez la cheville droite au-dessus du genou de votre autre jambe.
- Saisissez les orteils avec votre main droite et tirez-les doucement et lentement vers l’avant de la cheville.
- Maintenez ceci pendant environ 10 secondes, puis faites de même avec l’autre côté.
Étirement du mollet et du tendon d’Achille :
Habituellement, les personnes souffrant de supination excessive ont les mollets et les tendons d’Achille tendus. L’étirement du mollet et du tendon d’Achille vous aiderait si vous supinez de manière excessive.
Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour effectuer l’étirement du mollet et du tendon d’Achille.
- Placez les mains sur un mur ou sur une chaise stable.
- Reprenez une jambe, quelques mètres derrière la jambe avant.
- Gardez votre jambe arrière absolument droite lorsque vous pliez le genou avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le muscle du mollet de votre jambe arrière et le long de l’arrière de la cheville.
Étirement du muscle tibial antérieur ou du tibia :
Il y a le muscle tibial antérieur à l’avant de la jambe, juste à côté du tibia. Toute douleur ou tension de ce muscle est généralement appelée « attelle de tibia » et elle peut être causée par une tension du pied et par un craquement des orteils, généralement ressenti par les personnes ayant une supination excessive. Cela peut être corrigé par l’étirement du muscle tibial antérieur ou du tibia.
Vous trouverez ci-dessous les étapes pour effectuer cet exercice en cas de supination excessive :
- Placez vos mains sur le mur et gardez vos pieds bien ancrés au sol.
- Reculez une jambe derrière vous.
- Pliez légèrement votre genou avant et gardez le pied fermement ancré au sol.
- Pliez lentement votre jambe avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles du tibia.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes puis faites de même avec l’autre jambe.
Étirement du genou :
- L’étirement du genou est un autre étirement qui pourrait aider les personnes souffrant de supination excessive. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour effectuer cette étape.
- Tenez-vous debout sur le sol et croisez votre jambe droite derrière votre jambe gauche.
- Penchez-vous légèrement sur le côté gauche. Assurez-vous de ne pas vous pencher en arrière ou en avant. Ici, vous devez ressentir un étirement le long de la face externe du genou droit et de la cuisse.
- Maintenez cet étirement pendant 10 secondes, puis changez de côté.
- Faites cela 3 fois sur chacune de vos jambes.
Conclusion:
Bien que la supination et la pronation soient des éléments naturels de nos mouvements, une utilisation excessive de l’un de ces mouvements peut entraîner plusieurs complications, telles qu’un gonflement, une douleur et un désalignement. Ainsi, utiliser des chaussures et des orthèses appropriées et effectuer des étirements et des exercices spécifiques pourraient aider à corriger l’excès de supination. Si vous faites partie de ceux qui souffrent de ce problème de supination excessive, suivez les meilleurs traitements et faites de l’exercice pour corriger la situation. Il est toujours conseillé d’en parler avec votre médecin et d’opter pour les meilleurs traitements prescrits.
Références :
- http://orthosurg.ucsf.edu/oti/patient-care/divisions/sports-medicine/ankle-and-foot/pronation-and-orthotics/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881463with%20recurrent%20lateral%20ankle%20sprain
Lire aussi :
- Sursupination du pied : mécanisme de blessure, diagnostic, traitement – Analyse de la marche, orthèses
