Névrome de Mortonest un gonflement bénin de la plante du pied dû à un gonflement nerveux qui se produit dans un nerf qui apporte une sensation à votre pied. Cela se produit généralement entre le 3e et le 4e orteil de votre pied, mais peut également se produire au niveau du 2e et du 3e orteil et les autres zones sont très rares. Les ligaments et les os exercent une pression sur le gonflement nerveux, ce qui provoque une inflammation et une irritation dans cette zone, provoquant une douleur, une sensation de picotement etengourdissementà la pointe du pied.
Quels exercices puis-je faire avec le névrome de Morton ?
Il existe des exercices spéciaux pour renforcer les muscles de l’arc du pied. Un soutien adéquat àvoûte plantairepeut réduire la douleur, et le renforcement des muscles de la voûte plantaire réduit le stress sur la plante du pied, ce qui réduit également la douleur et les autres symptômes associés au névrome de Morton.
Il existe donc des exercices d’étirement, de renforcement et d’équilibre que vous pouvez faire pendant les premières périodes de la maladie pour atténuer les symptômes. Ces exercices aident beaucoup à soulager les symptômes et à se remettre de la maladie. Il est important que vous le fassiez correctement pour en tirer le meilleur parti.
Exercices d’étirement pour le névrome de Morton
L’étirement des muscles et des ligaments du pied peut réduire le stress exercé sur le névrome de Morton. tous les étirements doivent être maintenus pendant au moins 10 secondes pour obtenir le maximum d’avantages.
Étirement du fascia plantaire. Tenez votre talon dans une main et gardez votre autre main sous la plante de votre pied. Maintenant, poussez doucement vos orteils et l’avant de votre pied vers le haut (vers le tibia) en tirant les tissus sous votre pied.
L’étirement du mur. Cet étirement pour le névrome de Morton aide à relâcher les tissus conjonctifs tendus du pied pour le névrome de Morton. Faites face à un mur en gardant vos pieds écartés de la même manière que la largeur de vos épaules. Ensuite, posez vos mains sur le mur (comme si vous poussiez le mur), puis gardez votre pied droit à 2-3 pieds derrière le pied gauche. Gardez vos talons au sol, pliez les genoux et poussez le mur.
Le rouleau de bouteille. Cet exercice d’étirement pour le névrome de Morton peut réduire l’inflammation et étirer le pied. Prenez une bouteille en verre ou une bouteille en plastique remplie de glace, puis faites-la rouler d’avant en arrière en utilisant la plante de votre pied. La bouteille en verre est une structure solide et offre une bonne résistance et la glace peut réduire l’inflammation du pied.
L’étirement de la serviette. Asseyez-vous sur le sol et étirez votre jambe vers l’avant. Gardez ensuite la plante du pied sur une serviette. Saisissez les coins de la serviette et tirez votre avant-pied vers vous.
Exercices de renforcement pour le névrome de Morton
L’exercice du chiffre huit. C’est un exercice simple. Dessinez un motif en huit avec votre orteil et essayez de déplacer votre pied sur une plus grande amplitude de mouvement autant que possible.
L’exercice de l’alphabet. De vos pieds, écrivez les lettres de l’alphabet dans les airs.
Le froissement des serviettes. Gardez une serviette à plat sur le sol et essayez de saisir une extrémité de la serviette avec vos orteils. Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez maintenir un poids à l’autre extrémité de la serviette.
Exercices d’équilibre pour le névrome de Morton
Il est important d’équilibrer le poids sur les deux pieds afin d’éviter qu’une pression supplémentaire ne soit exercée sur une partie du pied. Cela aide à soulager la douleur associée aunévrome.
Exercice d’équilibre sur un seul pied. Tenez-vous sur un pied et essayez de vous équilibrer le plus longtemps possible. Lorsque vous êtes familiarisé avec cela, essayez de bouger l’autre jambe ou de fermer les yeux pour améliorer davantage votre équilibre.
L’exercice de levée des orteils. pour cet exercice pour le névrome de Morton, placez vos jambes écartées jusqu’aux épaules, maintenant tenez-vous sur la pointe des pieds. Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez fermer les yeux
Conclusion
Il existe des exercices spéciaux pour renforcer les muscles de l’arc du pied. Un bon soutien de la voûte plantaire peut réduire la douleur, et le renforcement des muscles de la voûte plantaire réduit le stress sur la plante du pied, ce qui réduit également la douleur et les autres symptômes associés au névrome de Morton. Il existe donc des exercices d’étirement, de renforcement et d’équilibre que vous pouvez faire pendant les premières périodes de la maladie pour atténuer les symptômes.
Références :
- OrthoInfo. (2020). Fasciite plantaire et éperons osseuxhttps://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- Clinique de Cleveland. (2021). Névromes du piedhttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17710-neuromas-of-the-foot
Névrome de Morton : 4 exercices d’étirement du pied
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