Quelles sont les causes des raideurs matinales et 10 façons de s’en débarrasser ?

Est-ce que sortir du lit est une tâche difficile et énorme pour vous ? Trouvez-vous insupportable de sortir du lit dès le matin à cause de la douleur que vous ressentez ? Vous sentez-vous mieux après une heure ou deux après que votre corps a eu la chance de se « réchauffer » et que votremuscles et articulationsavez-vous eu le temps de vous détendre avant d’affronter votre journée ? Si la réponse est oui, alors vous serez surpris et un peu soulagé de savoir que vous n’êtes pas seul dans votre misère.

La raideur matinale est l’un des symptômes courants chez les personnes souffrant dearthrite,fibromyalgie, les rhumatismes et les personnes dont le corps n’est pas capable de revivre comme avant après une journée d’activité, comme le travail de bureau, le jardinage, etc. Il existe de nombreuses méthodes pour soulager les raideurs matinales et vous ne devez pas nécessairement raccourcir votre journée en la commençant tard. Beaucoup de gens optent pourrelaxants musculaires, comme Motrin et des analgésiques comme Aleve, pour commencer leur journée relativement normalement ; cependant, il existe d’autres alternatives que celle-ci.

Quelles sont les causes de la raideur matinale ?

Certaines des causes fondamentales de la raideur matinale comprennent le manque d’activité physique au quotidien,obèse/surpoids, avoir une mauvaise alimentation, ne pas dormir suffisamment ou suffisamment et vivre dans un environnement froid/humide.

• L’exercice, comme nous l’avons tous entendu et lu tant de fois, est important de faire quotidiennement. Des exercices simples, comme marcher et balancer les bras, suffisent à libérer ces endorphines de bien-être, à améliorer la circulation sanguine et à éliminer les toxines du corps.
• Avoir une mauvaise alimentation, ce quiriche en glucides, entraîne un affaiblissement des muscles, provoque une léthargie et une mauvaise posture entraînant des raideurs matinales.
• Avoir un poids excessif signifie que vous devez transporter des kilos inutiles avec vous, ce qui exerce beaucoup de pression sur les articulations, les tendons, les muscles et les ligaments. Un poids corporel excessif peut être une cause de raideur matinale.
• Un pauvre oumauvaise posture de sommeilbloque ou crampe votre corps dans une mauvaise position pendant de nombreuses heures lorsque vous dormez, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers les muscles locaux, une accumulation d’acide lactique et entraîne une raideur dans le corps au réveil.
• Travailler ou vivre dans un environnement froid ou humide provoque un raidissement des muscles et affecte la circulation sanguine dans tout le corps.

Top 10 des façons de se débarrasser des raideurs matinales

Il n’est pas nécessaire de se décourager, car les causes des raideurs matinales peuvent être corrigées ou évitées afin que vous puissiez mener une vie relativement facile et sans douleur. Suivre les conseils mentionnés ci-dessous et apporter des changements mineurs à votre mode de vie aide grandement à vous débarrasser de la redoutable raideur matinale.

Voici quelques 10 méthodes simples que vous pouvez appliquer pour vous débarrasser des raideurs matinales et faire une différence dans votre vie.

1. Dormir… dormir… dormir… on ne saurait trop insister sur la quantité et la qualité du sommeil qui sont importantes pour le bien-être d’une personne. Il est impératif de dormir suffisamment et profondément pour que le corps ait la chance de se régénérer et de se réparer après une longue journée de travail. Essayez de vous détendre avant de dormir et bannissez tous les soucis, conversations tenaces ou autres tâches qui doivent être gérées. Il reste suffisamment de temps demain pour aborder tous ces problèmes. Un sommeil réparateur est important pour se sentir frais et détendu le lendemain et aide grandement à soulager les raideurs matinales. La posture du corps est également importante. Il est important d’éviter de dormir sur le ventre car cela exerce beaucoup de stress inutile sur la colonne vertébrale et le bas du dos. Il est conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté comme position de sommeil optimale pour éviter les raideurs matinales.
2. Si la chambre est pleine de courants d’air, il est utile de sceller les fenêtres et les portes. Si la pièce est froide, l’utilisation de couvertures supplémentaires et d’un radiateur aide à garder la pièce au chaud et à empêcher l’humidité ou le froid de raidir votre corps.
3. Effectuer quelques étirements faciles en position allongée dans le lit, puis s’asseoir dans le lit, en se penchant sur les côtés et sur le devant, aide à étirer et à relâcher les muscles raides. Ces étirements contribuent également à améliorer la circulation et à réduire le raidissement des muscles le matin.
4. Prendre une douche chaude aide à favoriser la circulation sanguine, à provoquer la transpiration et à détendre le corps.spasmes musculaires. Il est bénéfique de simplement rester sous l’eau chaude, de se détendre et de laisser aller toutes les tensions. Une douche chaude peut être utile pour se débarrasser des raideurs matinales.
5. Faire quelques légères flexions des genoux après avoir pris la douche aide également à relâcher les articulations et à soulager les raideurs matinales. Essayez de vous étirer le plus loin possible sans tomber. Vous pouvez également conserver quelque chose pour obtenir de l’aide si nécessaire.
6. Les mouvements suivants aident à exercer la majorité des muscles squelettiques et à soulager les raideurs matinales. Tenez-vous à une table, un comptoir ou une chaise pour vous soutenir. Expirez et accroupissez-vous aussi bas que possible, puis inspirez et relevez-vous. En faire 10 répétitions, dès le matin, aide à la circulation sanguine et à lubrifier les articulations qui grincent.
7. Il est important de suivre une alimentation saine afin de se débarrasser des raideurs matinales. La consommation de glucides doit être réduite. Vous pouvez lire les étiquettes avant d’acheter la nourriture. Cela aidera à éviter les toxines. Essayez d’éliminer les aliments qui contiennent des colorants artificiels, des arômes/édulcorants artificiels et de la farine blanche enrichie. Dans le cas où vous n’identifiez rien ou avez des difficultés à le prononcer, alors il vaut mieux éviter d’en consommer.
8. Détendez-vous et intégrez des techniques de gestion du stress et des mécanismes d’adaptation afin de pouvoir dormir plus profondément et ne pas rester éveillé la nuit en pensant à vos problèmes. Il vaut mieux apprendre à gérer les personnes toxiques dans votre vie. Cela vous facilitera la vie et vous aidera à mieux dormir tout en réduisant les spasmes musculaires causés par le stress, qui entraînent des douleurs le matin.
9. Il est important de s’habiller convenablement pour les mois froids de l’hiver. Il est donc préférable de dormir en sweat ou en pyjama en flanelle pour éviter l’air froid qui raidit les articulations et les muscles.
10. Pour se débarrasser des raideurs matinales, il est important de faire de l’exercice régulièrement et de faire quelque chose d’actif physiquement avec son corps. Cela améliorera non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale.

Références :

1. Raideur matinalehttps://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/morning-stiffness

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