À propos du bruit de craquement provenant des genoux :
Il est assez courant que tout le monde entende un craquement à chaque mouvement des genoux, surtout après s’être levé d’une position assise pendant une période prolongée comme dans un avion, monter et descendre des escaliers, marcher sur une longue distance. Toutes ces choses rendent l’articulation du genou raide et tendue. Lorsque vous entendez le genou craquer, cela procure une sensation de détente et de plaisir et rend le genou un peu plus flexible.
Il y a deux questions qui viennent à l’esprit lorsque les genoux craquent. La première question est de savoir pourquoi cela se produit et la deuxième question est de savoir si cela peut causer des dommages ou des blessures à l’articulation du genou. La réponse à la première question a été décrite en détail ci-dessous et la réponse à la deuxième question est que lorsqu’il y a une fissure du genou, ce ne sont pas les os qui se fissurent, car cela entraînerait une douleur intense et vous ne pourrez pas bouger votre genou. Ainsi, en général, les fissures du genou ne provoquent aucune blessure et ne vous prédisposent à aucune condition médicale, sauf si vous avez déjà un diagnostic connu d’articulation du genou dégénérative.
Quelles sont certaines des causes des fissures du genou ?
Entrons maintenant dans les détails de ce qui produit réellement le bruit de craquement lors de tout mouvement du genou. Pour cela, nous devons d’abord comprendre un liquide présent dans le corps appelé liquide synovial. Ce fluide est présent entre les articulations du corps et agit comme un lubrifiant ou un amortisseur. Ce liquide synovial est présent dans la membrane synoviale qui englobe l’extrémité de nos os.
Le liquide synovial empêche les os de frotter les uns contre les autres, ce qui entraîne une friction accrue entre les os, ce qui peut entraîner une dégénérescence des os, une maladie appelée arthrite.
En ce qui concerne le craquement, lorsque nous bougeons un genou tendu ou raide, l’espace entre les os se dilate, ce qui entraîne la création d’un espace entre les os dans lequel le liquide synovial s’engouffre pour combler l’espace.1Le mouvement du liquide synovial dans cet espace est ce qui produit un son de craquement.
Il existe également d’autres causes de « fissures du genou » :
- Le bruit de craquement se produit lorsque les articulations sont écartées les unes des autres, créant un espace où le liquide synovial forme une bulle. Cette bulle, lorsqu’elle s’effondre ou éclate, provoque un craquement.
- On pense qu’une autre cause des fissures du genou est l’étirement excessif des ligaments qui entourent la membrane synoviale qui produisent le bruit de craquement.
- Ces causes ont été hypothétiquement suggérées comme causes possibles de fissures du genou, mais la cause la plus répandue dans la science médicale est celle dans laquelle le liquide synovial jaillit pour combler le vide créé lorsque l’articulation est déplacée ou étirée, produisant le bruit de craquement dans le genou.
Une fissure du genou peut-elle entraîner une blessure ?
Comme indiqué ci-dessus, le Knee Cracking n’est rien d’autre que le liquide synovial produisant le son.1Il n’y a aucune atteinte des os ou des ligaments et il n’y a donc aucun risque de blessure aux chevilles. La seule exception à cette règle concerne les personnes ayant un diagnostic connu d’arthrite de l’articulation du genou ou de genou instable ayant tendance à se luxer fréquemment. Une personne atteinte de ces conditions après un long voyage en avion ou une randonnée sur une distance importante peut ressentir des fissures au genou accompagnées de douleurs. En dehors de cela, il n’existe aucune donnée suggérant que la fissuration du genou puisse entraîner une quelconque forme de blessure à l’articulation du genou.
Ainsi, il est recommandé aux personnes ayant des antécédents d’arthrite des genoux ou ayant une articulation faible et sujette à des luxations fréquentes d’éviter de rester assises pendant des périodes prolongées, de s’accroupir, de marcher ou de faire de la randonnée sur de longues distances sans se reposer pendant un certain temps afin de ne pas se blesser au genou.
Comment arrêter le craquement du genou ?
Il existe quelques exercices qui peuvent être pratiqués pour se débarrasser des fissures du genou. Ces exercices sont :
Exercice de libération du mollet pour se débarrasser des fissures du genou :Cet exercice permet de soulager les tensions musculaires par une pression directe. Un simple étirement étire ou allonge simplement le muscle, mais la technique de relâchement musculaire active en fait les muscles tendus et les rend plus équilibrés, ce qui élimine les fissures du genou.
Pour faire cet exercice, asseyez-vous avec le mollet affecté sur une balle de tennis. Tirez l’autre jambe par-dessus et roulez-vous de haut en bas sur le ballon. Une fois que vous avez identifié un point sensible, arrêtez de rouler et déplacez le pied de haut en bas pendant environ une demi-minute. Cet exercice doit être effectué au moins trois fois par jour pour éliminer les fissures du genou.
Libération des fléchisseurs de hanche pour se débarrasser des fissures du genou :La majorité des affections du genou et des bruits provenant du genou, y compris les fissures du genou, sont dus à une anomalie de la hanche. En cas de fissure du genou, cela peut être résolu par un exercice de relâchement des muscles fléchisseurs de la hanche.
Pour faire cet exercice, prenez deux balles de tennis et collez-les ensemble. Maintenant, allongez-vous sur le ventre et placez les boules collées sous le ventre. Pliez maintenant la jambe de manière à ce qu’elle soit perpendiculaire à votre corps et balancez-la latéralement de gauche à droite de manière à ressentir une tension sur le genou. Balancez la jambe autant que vous pouvez le tolérer.
Répétez cette opération pour l’autre jambe. Faites-le au moins deux à trois fois par jour, en répétitions de trois, pour vous débarrasser des fissures du genou.
Squats intérieurs de cuisse pour craquer le genou :L’intérieur de la cuisse est toujours plus faible que la partie externe des muscles quadriceps de la cuisse. Ainsi, pour vous débarrasser des fissures du genou, vous devez également renforcer l’intérieur de la cuisse. Pour cet intérieur de cuisse, les squats sont les meilleurs exercices qui puissent être pratiqués.
Pour faire cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement inclinés et non droits avec tout le poids du corps sur les talons. Descendez maintenant en position accroupie, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise située à une bonne distance derrière vous. Lorsque vous vous accroupissez, déplacez les genoux sur les côtés et descendez aussi bas que vous pouvez le tolérer, puis remontez. Faites cela environ 10 fois et au moins trois fois par jour pour vous débarrasser des fissures du genou.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851845/
