Le genou, étant l’une des articulations les plus importantes, est sollicité lors de la plupart des activités. Les mouvements tels que courir, faire de l’exercice, s’accroupir et d’autres activités régulières peuvent provoquer des tensions sur l’articulation du genou. Le genou peut également être facilement sujet à des blessures, des infections ou d’autres troubles articulaires. La posture du corps, la forme et l’implication des autres articulations jouent également un rôle important dans la démarche, le bon mouvement des jambes et la douleur au genou.
Bien qu’il existe diverses conditions dans lesquelles des douleurs au genou peuvent être ressenties, l’une des plaintes les plus courantes est la douleur au genou en s’accroupissant ou la douleur au genou en se penchant.1Il faut une bonne amplitude de mouvement pour pouvoir plier complètement les genoux et en s’accroupissant, les genoux doivent supporter tout le poids du corps tout en étant pliés.
Quelles sont les causes des douleurs au genou lorsque vous vous accroupissez ou vous penchez ?
Le squat peut être pratiqué dans le cadre d’un sport, d’exercices ou peut être requis lors d’activités personnelles et régulières. La flexion des genoux est généralement pratiquée lors d’exercices, de mouvements quotidiens, en position assise sur le sol et lors d’activités similaires. Dans ces positions, la plupart des muscles et ligaments soutenant l’articulation du genou sont sollicités ; qui doivent être bien entretenus pour effectuer efficacement une position accroupie ou une flexion des genoux.
La flexion du genou correspond à une flexion complète et le redressement du genou correspond à une extension complète. La flexion ou l’accroupissement du genou peut être limité en raison de la douleur, de l’enflure ou d’une amplitude de mouvement limitée. Il est important de comprendre les plaintes, les antécédents récents de blessure, de fièvre ou d’infection et d’évaluer l’amplitude des mouvements de l’articulation du genou.
Les conditions pouvant causer des douleurs au genou en s’accroupissant ou en se pliant peuvent être liées à l’articulation du genou, aux tissus environnants, aux blessures, à la position du corps et à la manière d’effectuer ces activités.
Certaines des causes courantes de douleur au genou en s’accroupissant ou en se penchant comprennent :
Conditions articulaires pouvant causer des douleurs au genou en s’accroupissant ou en se penchant
L’articulation du genou est généralement affectée par des troubles articulaires comme l’arthrite, le plus souventarthrose, qui est causée par une usure excessive du joint.Polyarthrite rhumatoïde, qui est une forme auto-immune et d’autres formes d’arthrite affectant l’articulation du genou, peuvent également provoquer des douleurs au genou en s’accroupissant ou en pliant les genoux.
Parfois, des infections articulaires ou d’autres infections du corps, qui peuvent se propager à l’articulation du genou, peuvent également provoquer des douleurs au genou en se penchant ou en s’accroupissant. De tels cas peuvent présenter des symptômes supplémentaires tels que de la fièvre, un gonflement, une rougeur et une chaleur de l’articulation et peuvent nécessiter une évaluation approfondie.
D’autres conditions telles que la douleur rotulienne-fémorale, la douleur antérieure du genou, la chondromalacie rotulienne, le mauvais alignement peuvent également contribuer à la douleur au genou en s’accroupissant ou en se penchant.
Blessure à l’articulation du genou, aux muscles ou au ligament
Une autre cause fréquente de douleur au genou en s’accroupissant ou en se penchant peut être une blessure à l’articulation du genou ou aux muscles et ligaments qui soutiennent l’articulation. Les blessures ligamentaires, les entorses, les tensions musculaires, les déchirures du ménisque et d’autres blessures aux os du genou peuvent provoquer de graves douleurs au genou en s’accroupissant ou en se pliant.
Une mauvaise posture corporelle peut provoquer des douleurs au genou en s’accroupissant ou en se penchant
La posture du corps est importante pour un mouvement sain et la protection des articulations. L’articulation du genou peut être affectée par des postures anormales, une démarche et des mouvements maladroits, provoquant ainsi des douleurs dans les muscles et les ligaments. Une mauvaise posture en position assise, debout, en marchant, dans les activités quotidiennes et pendant l’exercice peut affecter l’alignement du genou et de ses structures voisines. Cela peut progresser progressivement et éventuellement entraîner des douleurs au genou, qui peuvent être plus prononcées lors d’activités particulières comme s’accroupir ou plier les genoux.
Les exercices et les activités sportives doivent également être effectués avec une posture et un positionnement corporel corrects, sans compromettre aucun autre problème. Outre un bon conditionnement des muscles et des ligaments, une mauvaise posture pendant le sport peut provoquer des douleurs au genou lorsque vous vous penchez ou vous accroupissez et peut également augmenter le risque de blessures à l’articulation du genou.
Une mauvaise technique de squat peut provoquer des douleurs au genou
Tout comme la posture du corps est importante lors d’activités régulières, connaître la bonne méthode ou technique pour réaliser une activité, un exercice ou un sport est tout aussi crucial. Lorsque les squats sont effectués comme exercices, la technique correcte, la répartition du poids, l’angle des jambes, etc. sont des facteurs importants ; qui, s’il n’est pas compris correctement, peut provoquer des douleurs au genou en s’accroupissant.
De même, lorsque la flexion ou l’accroupissement des genoux est effectué au cours d’activités de routine, il est important de connaître la méthode appropriée pour déplacer les genoux. Des mouvements incorrects du genou, une flexion ou un accroupissement, un étirement excessif des muscles et des ligaments ou une pression accrue sur des endroits non nécessaires peuvent tous contribuer à la douleur au genou.
Gérer la douleur au genou en s’accroupissant ou en se penchant
La cause exacte peut être identifiée par des enquêtes appropriées en fonction des plaintes. Le traitement consiste à corriger la cause selon le cas. L’application de chaleur ou de froid peut être utile. Le port de genouillères pendant une courte période peut être suggéré dans certains cas.
Rééducation, exercices etphysiothérapiepeut être conseillé en cas de blessures, d’arthrite et d’autres causes de douleurs au genou. Les personnes ayant déjà subi des blessures au genou, des problèmes articulaires ou des interventions chirurgicales doivent suivre une rééducation appropriée pour garder les muscles flexibles, prévenir d’autres blessures et minimiser les douleurs au genou pendant les activités.
Conseils pour éviter d’avoir mal au genou en s’accroupissant ou en se penchant
- Effectuez des exercices de renforcement des genoux pour garder l’avant et l’arrière des cuisses forts.
- Des exercices d’échauffement, de récupération et d’étirement appropriés sont importants.
- Renforcez les muscles abdominaux et du dos avec un entraînement physique régulier.
- Maintenez une bonne posture en position debout et en marchant et apprenez une répartition égale du poids sur les deux jambes en position debout et en marchant.
- Apprenez les bonnes façons de vous accroupir et de plier les genoux pour éviter une tension excessive sur les genoux.
- Maintenez un mode de vie sain et un poids santé. Perdre quelques kilos peut soulager considérablement les genoux.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6050697/
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