Les crampes dans les jambes sont des spasmes douloureux qui apparaissent principalement dans les muscles des mollets. Les crampes aux jambes sont également appelées crampes du cheval de Charley ou crampes nocturnes. Ces spasmes apparaissent principalement à minuit. Ils peuvent apparaître dans la journée après des activités physiques commeen cours d’exécutionetvélo. Ces spasmes peuvent cesser en quelques secondes à 10 minutes. Elles sont causées par des exercices intenses,déshydratation, une mauvaise alimentation, une grossesse, certains médicaments, etc. Ce ne sont pas des affections graves et peuvent être gérées avec certains remèdes maison. Ils s’installent tout seuls. Certaines personnes souffrent d’épisodes fréquents de crampes dans les jambes. Les carences nutritionnelles peuvent déclencher des crampes dans les jambes. Une modification du régime alimentaire et des suppléments vitaminiques peuvent réduire les crampes musculaires dans les jambes.
Quelle est la meilleure vitamine pour les crampes dans les jambes ?
Les crampes dans les jambes sont causées par des exercices intenses, le manque de vitamines et de minéraux dans l’alimentation, la déshydratation, le froid, les troubles métaboliques, la grossesse, certains médicaments comme les diurétiques, les stéroïdes, les pilules contraceptives, etc.
Les vitamines jouent un rôle important dans de nombreux processus biologiques impliquant la production de globules rouges, la libération d’énergie et le fonctionnement des nerfs et des muscles. La carence en vitamines peut provoquer des crampes dans les jambes. Les suppléments de vitamines peuvent améliorer les crampes dans les jambes.
Les vitamines essentielles pour réduire les crampes dans les jambes sont-
Vitamine BComplexe – Le complexe de vitamines B se trouve dans les œufs, la viande, les produits laitiers, les haricots, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes. Ils sont impliqués dans diverses fonctions de notre corps comme le fonctionnement des muscles, des nerfs, du système digestif, etc. Selon une étude récente, de nombreux problèmes, notamment des crampes dans les jambes, peuvent survenir en raison d’une carence en vitamine B. Une revue publiée dans une revue de neurologie indique que les suppléments de complexes de vitamines B ont amélioré les cas de crampes musculaires chez 86 % des sujets impliqués dans une expérience.(1)
Vitamin D– la vitamine D est une vitamine essentielle à la santé des os et des muscles. Avec la réduction des niveaux normaux de vitamine D dans le corps, de nombreux problèmes peuvent survenir, notamment des crampes musculaires. La vitamine D provient du soleil, du lait enrichi et de certains poissons. Même après une bonne exposition au soleil et une alimentation appropriée, une carence en vitamine D peut survenir. Les suppléments de vitamine D peuvent résoudre la carence et améliorer les crampes dans les jambes.
Vitamine E– la vitamine E joue un rôle important pour la bonne santé des muscles et des nerfs. Une carence en vitamine E peut provoquer des crampes dans les jambes. La vitamine E se trouve dans les œufs, l’huile de foie, les amandes, les poissons, etc. En introduisant une quantité suffisante de vitamine E dans l’alimentation ou par des suppléments, les crampes dans les jambes peuvent s’améliorer. Selon les normes internationales, 400 unités internationales de vitamine E consommées quotidiennement peuvent réduire considérablement les crampes dans les jambes. La vitamine E est également connue pour réduire les radicaux libres dans le corps qui peuvent déclencher des crampes dans les jambes.(2)
Le complexe de vitamines B est la meilleure vitamine contre les crampes dans les jambes. La consommation régulière de cette vitamine peut réduire l’incidence des crampes dans les jambes. Ils soulagent non seulement les contractions mais améliorent également le fonctionnement des muscles. Les suppléments de vitamines doivent être pris sous prescription médicale car ils peuvent interférer avec l’action d’autres médicaments comme les inhibiteurs de l’ECA, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les anticoagulants, etc.
Les crampes dans les jambes sont des contractions involontaires du muscle dues à l’apparition de bosses dures dans le muscle. Il s’agit d’un type courant de crampes musculaires qui surviennent entre 20 et 40 ans. Ils sont représentés par des bosses dures et des crampes dans les jambes. Ces crampes se situent au niveau des muscles des mollets, muscles présents à l’arrière et à l’avant de la cuisse. Ces crampes se font surtout sentir à minuit. Cependant, elle peut se développer pendant la journée lorsque des activités physiques excessives sont pratiquées comme le vélo ou la course à pied. Cela peut se terminer dans quelques secondes à quelques minutes.
Conclusion
Les crampes dans les jambes sont des contractions des muscles du mollet, des muscles avant ou arrière de la cuisse. L’apport de vitamines et de minéraux peut améliorer la condition. Le complexe de vitamines B est la meilleure vitamine contre les crampes dans les jambes.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1503587/
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