Introduction
Vous êtes à la salle de sport, ou peut-être juste en train de vous lever d’une chaise, lorsque vous l’entendez : une série de craquements, de craquements et de clics émanant de vos genoux. Pour beaucoup, il s’agit d’un phénomène courant et même attendu, mais pour d’autres, cela peut être une source d’anxiété, conduisant à la crainte de lésions articulaires ou d’arthrite. Le son lui-même, un phénomène connu sous le nom de crépitement, peut être fort et déconcertant, mais la grande majorité du temps, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Cependant, dans certains cas, un bruit de craquement ou de grincement peut être le signe avant-coureur d’un problème sous-jacent. La clé pour connaître la différence ne réside pas dans le son lui-même, mais dans le fait qu’il soit accompagné d’autres symptômes. Cet article décodera la science derrière les raisons pour lesquelles vos genoux se fissurent, fera la distinction entre les causes inoffensives et inquiétantes et fournira un guide clair et pratique pour savoir quand il est temps de consulter un médecin.
Les sons d’une articulation saine
Vos genoux sont des articulations complexes, constituées d’os, de cartilage, de ligaments et de tendons, tous contenus dans une capsule remplie d’un liquide lubrifiant appelé liquide synovial. Les craquements, claquements et clics que vous entendez sont le plus souvent une partie naturelle et bénigne de ce système biomécanique complexe.
Cause n°1 : Cavitation (bulles de gaz)
C’est de loin la cause la plus fréquente de fissures aux genoux et c’est le même principe qui se cache derrière les fissures des jointures. Le liquide synovial contient des gaz dissous, notamment de l’azote, de l’oxygène et du dioxyde de carbone. Lorsque vous vous accroupissez, le changement rapide de pression dans l’articulation peut provoquer la formation de minuscules bulles de ces gaz, et lorsque les bulles éclatent soudainement, elles créent un bruit sec.[1]Ce processus, appelé cavitation, est totalement inoffensif et n’endommage pas l’articulation. Le son est simplement un sous-produit du mouvement de l’articulation dans son amplitude de mouvement.
Cause n°2 : Mouvement des ligaments et des tendons
Les tendons et les ligaments autour de votre genou sont comme des élastiques épais et solides. Au fur et à mesure que vous bougez, ils s’étirent et glissent sur les bosses et les proéminences osseuses. Parfois, lorsqu’un tendon ou un ligament se remet en place ou se déplace sur une partie de l’os, il peut produire un son distinct de claquement ou de clic. Il s’agit d’une action mécanique normale et n’indique aucun problème sous-jacent.
Cause n°3 : suivi fémoro-patellaire
Votre rotule (rotule) se trouve dans une rainure à l’extrémité de votre fémur (fémur). Lorsque vous vous accroupissez, la rotule glisse doucement de haut en bas dans cette rainure. Des changements ou désalignements mineurs dans ce mouvement de glissement peuvent créer un clic. Tant que ce son n’est pas accompagné de douleur ou d’inconfort, il fait partie du mouvement normal de l’articulation.
La douleur est le drapeau rouge
La clé pour faire la distinction entre les craquements inoffensifs et inquiétants du genou est simple : le son est-il accompagné de douleur ?
- Craquage indolore :Si votre genou se fissure sans aucune douleur, gonflement ou limitation de mouvement associé, il s’agit presque certainement d’un problème bénin.
- Craquement douloureux :Si le son est accompagné de douleur, d’enflure ou d’autres symptômes, c’est le signe que quelque chose ne va pas.
Quand la fissure est un signe d’avertissement
Lorsqu’un craquement s’accompagne de douleur, c’est le signe que la structure de l’articulation peut être endommagée. Cette douleur est le système d’alarme du corps qui vous demande d’être attentif.
Cause n°1 : Chondromalacie rotulienne
Cette affection, également connue sous le nom de « genou du coureur », implique le ramollissement et la dégradation du cartilage sous la rotule. Le bruit de craquement est souvent décrit comme un bruit de grincement, de craquement ou de grincement (un type de crépitement) et est généralement accompagné d’une douleur sourde et douloureuse derrière ou autour de la rotule.[3]Cette douleur est souvent pire en montant ou en descendant les escaliers ou après une longue période assise.
Cause n°2 : Arthrose (OA)
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations dans laquelle le cartilage protecteur situé aux extrémités des os s’use avec le temps. Cela laisse les os frotter les uns contre les autres, ce qui peut produire un bruit de grincement ou de craquement perceptible. Ce son est un symptôme clé de l’arthrose, aux côtés de la douleur, de la raideur, de l’enflure et d’une flexibilité réduite.[4]Le crépitement dû à l’arthrose est souvent un grincement profond et persistant plutôt qu’un bruit sec.
Cause n°3 : déchirures du ménisque
Le ménisque est un morceau de cartilage en forme de C qui agit comme un amortisseur dans le genou. Une déchirure peut être causée par un mouvement de torsion soudain ou survenir progressivement avec l’âge. Une déchirure du ménisque peut provoquer un bruit de claquement ou de clic distinct, souvent fort, qui s’accompagne généralement d’une douleur aiguë, d’un gonflement et d’une sensation que votre genou se bloque ou cède.
Quand demander un avis médical
Si vos genoux craquent sans douleur, vous pouvez continuer votre programme d’exercices en toute sécurité. En fait, le renforcement des muscles qui soutiennent le genou (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers) peut aider à stabiliser l’articulation et même à réduire le bruit. Cependant, il est crucial de consulter un médecin, de préférence un orthopédiste ou un physiothérapeute, si vous ressentez l’un des symptômes suivants :
- Douleur:Le bruit de craquement est systématiquement accompagné de douleur.
- Gonflement:Il y a un gonflement ou une chaleur autour de l’articulation du genou.
- Mouvement limité :Vous êtes incapable de redresser ou de plier complètement votre genou.
- Une sensation de verrouillage :Votre genou a l’impression de se coincer ou de se « bloquer » en place, vous empêchant de le bouger.
- Un sentiment d’instabilité :Votre genou a l’impression de « céder » ou d’être incapable de supporter votre poids.
Prévention et gestion
Même si vous ne pouvez pas empêcher l’éclatement des bulles de gaz bénignes, vous pouvez prendre des mesures proactives pour améliorer la santé de vos articulations et réduire le risque de causes plus graves de douleur au genou.
- Renforcer les muscles de soutien :Concentrez-vous sur les exercices qui renforcent les muscles autour du genou, tels que les squats, les fentes et les presses à jambes, avec une forme appropriée. Des quadriceps et des ischio-jambiers solides assurent une stabilité cruciale à l’articulation du genou, l’aidant à suivre correctement.
- La forme appropriée est la clé :Assurez-vous que vous utilisez la forme correcte lorsque vous vous accroupissez. Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les genoux alignés avec vos pieds. Évitez de laisser vos genoux s’effondrer vers l’intérieur.
- Écoutez votre corps :Si un exercice provoque de la douleur, arrêtez-vous immédiatement. Surmonter la douleur peut transformer un problème mineur en problème majeur.
- Échauffement et récupération :Échauffez-vous toujours avant l’exercice pour préparer vos muscles et rafraîchissez-vous avec des étirements doux pour améliorer la flexibilité.
