La marche ou la course peuvent-elles provoquer des douleurs au bas du pied ?

Le pied est peut-être la majeure partie de notre corps, qui nous permet de rester activement debout pendant la vie et nous aide à aller de l’avant ! Comme tout autre problème ou douleur dans le corps humain, certaines douleurs au pied surviennent également. Il existe un certain nombre de types de douleurs aux pieds, et la douleur au bas des pieds est l’un des principaux types dans lesquels le patient souffre de douleurs au bas des pieds, comme le talon, le Tendon d’Achilleet ainsi de suite. Cet article actuel aura une discussion équitable sur la douleur au bas du pied, ses causes, la marche ou la course peuvent provoquer une douleur au bas du pied, ses symptômes, le diagnostic et les procédures de traitement. Alors lisez la section suivante et obtenez un aperçu de la douleur au bas du pied.

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Anatomie du pied et douleur au pied :

Composé de 26 os, reliés pararticulations,tendons, ligaments, nerfs et muscles ; Le pied est une structure complexe du corps humain qui agit comme un chariot et aide à se tenir debout, à marcher, à courir, etc. Cependant, c’est peut-être l’une des parties les plus sensibles au stress et à la tension.

Maintenant, en ce qui concerne la douleur au bas du pied, il s’agit encore d’un type de douleur au pied qui peut inclure certains des types de douleur et de problèmes les plus courants dans la partie inférieure du pied.Douleur au talon,éperons calcanéensTendinite d’Achillefasciite plantaire,Névrome de Morton,entorse de la cheville, les fractures osseuses, etc. sont quelques-unes des causes les plus connues de douleur au bas du pied. Vous pourrez en savoir plus à ce sujet dans les paragraphes suivants.

Marcher et courir – Cause majeure de douleur au bas du pied :

La marche et la course sont sans aucun doute l’un des meilleurs et des plus anciens exercices connus qui font office de médecine moderne. Il y en a de vraisbienfaits de la marche pour la santé, faire du jogging et de la course. Cependant, lorsque vous marchez ou courez de manière excessive, il est possible que vous ressentiez de réelles douleurs critiques au bas de vos pieds. Parlons maintenant de certaines des causes courantes de douleurs à la plante du pied, qui sont principalement dues à la marche et à la course.

Douleur au talon – une source de douleur au bas du pied :

Le type de douleur le plus courant au bas du pied est principalement dû à la marche, à la course, au saut, etc. ; est la douleur au talon. La douleur au talon est l’une des douleurs majeures ressenties par les personnes situées au bas du pied. Ainsi, la douleur au talon est parfois également appelée douleur au bas du pied, tout en considérant les causes courantes de la douleur au bas du pied. Cette douleur au talon peut être ressentie à l’avant, à l’arrière ou au bas du talon.

Il s’avère que les douleurs au talon sont très courantes dans le monde d’aujourd’hui et qu’environ une personne sur dix en est confrontée au cours de sa vie à un moment donné. Les douleurs au talon sont principalement courantes chez les personnes qui marchent, font du jogging ou courent régulièrement. En dehors de cela, les douleurs au talon sont surtout fréquentes dans la tranche d’âge de 40 à 60 ans.

En fait, l’os du talon est le plus gros os parmi les 26 os du pied que nous possédons. Les douleurs au talon sont principalement dues à une biomécanique défectueuse, qui exerce une pression suffisante sur l’os du talon et sur les tendons, muscles, nerfs, etc. qui y sont connectés, ce qui entraîne des douleurs au talon. Certaines des causes courantes conduisant à des douleurs au talon sont abordées ci-dessous.

Douleur au bas du pied due à l’éperon du talon :Certaines conditions comme la course, la marche, les déséquilibres biochimiques, etc. peuvent entraîner une déchirure répétée de la doublure recouvrant l’os du talon. Cela peut en outre entraîner une tension ou une tension des muscles et des ligaments du talon, ce qui donne lieu àéperons osseux. En fait, ces éperons osseux sont une excroissance osseuse sous l’os du talon qui peut être diagnostiquée viaRayons X. Il existe également des symptômes similaires sans hypertrophie osseuse et appelés syndrome de l’éperon osseux.
Douleur au bas des pieds due à une tendinite d’Achille :Il s’agit encore d’une condition qui provoque des douleurs au bas du pied ou au talon. La tendinite d’Achille est la condition dans laquelle vous ressentez une douleur ou un gonflement au niveau duTendon d’Achilleet peut s’aggraver en continuant à marcher, à courir, etc. Il convient de noter qu’une telle condition est plus fréquente chez les personnes qui marchent ou courent beaucoup régulièrement ou qui ont les tendons tendus. C’est en fait le résultat d’une tension excessive ou d’un stress sur le tendon qui entraîne une déchirure des fibres nerveuses et conduit à la douleur.
Douleur au bas du pied due à une entorse de la cheville :Un placement maladroit du pied lors de la marche ou de la course sur des surfaces irrégulières, etc. peut entraîner une entorse de la cheville pouvant entraîner des douleurs au talon ou au bas du pied. Il peut y avoir des symptômes comme une douleur, un gonflement, une rougeur, etc. dans la zone touchée. Un repos adéquat et un retour progressif aux exercices de course ou de marche peuvent soulager une entorse de la cheville.
Douleur au bas des pieds due à une fasciite plantaire :Une autre condition de douleur au talon observée principalement chez les athlètes qui courent et sautent principalement, est appeléefasciite plantaire, qui est en fait une sorte d’inflammation le long de la surface inférieure du pied (plantaire) sur le groupe de tissus conjonctifs fibreux (fascia).
Pronation excessive :Le mouvement flexible normal et l’aplatissement de la voûte plantaire qui permet au pied de s’adapter au sol sont appelés pronation. En cas de marche, de course, etc. excessives, on observe parfois une pronation excessive, ce qui peut entraîner des douleurs au talon ou à la plante du pied. Ici, le repos peut grandement aider à réduire la douleur au pied.

Douleur au bas du pied due à des fractures des os du pied :

Des douleurs sont également ressenties lors des fractures des os du pied. Il y a quelques fractures au pied comme la fracture de la cheville,fracture du talonou encore les fractures métatarsiennes qui entraînent des douleurs au bas du pied. Habituellement, les fractures surviennent avec des blessures graves aux os et peuvent entraîner des conditions douloureuses ainsi qu’un gonflement au niveau de la zone touchée. Des interventions chirurgicales nécessitant un plâtre peuvent être prescrites, ou l’utilisation d’orthèses efficaces peut être prescrite pour traiter ce type de fractures des os du pied.

Douleur au bas du pied due au névrome de Morton :

Une maladie née d’une croissance excessive d’un tissu non cancéreux ou bénin dans les nerfs longeant les os longs du pied est appeléeNévrome de Morton. Bien qu’elle soit généralement observée au niveau du troisième et du quatrième orteil, elle peut également être ressentie dans l’ensemble du pied et entraîner des symptômes tels qu’une rougeur, un gonflement et une douleur intense. Cela se produit généralement lorsque deux os se frottent beaucoup, provoquant une compression et des dommages aux nerfs.

Le névrome de Morton peut également entraîner des douleurs au bas du pied qui nécessitent les traitements et les précautions nécessaires.

Traitement des douleurs au bas du pied :

Quel que soit le type de douleur au bas du pied, il existe des méthodes de traitement courantes qui vous aident à guérir de la douleur excessive au bas du pied. Discutons de certaines des façons les plus courantes de traiter ou de prévenir la douleur au bas du pied.

Options de traitement pour la douleur au bas des pieds :

Prendre des analgésiques comme lemédicaments anti-inflammatoires non stéroïdiensce qui pourrait vous aider à soulager la douleur.
L’application d’Icepacks peut vous aider à soulager la douleur excessive au pied.
L’utilisation d’orthèses ou de semelles de chaussures peut apporter suffisamment de bienfaits contre les douleurs au bas des pieds.
Changer de chaussures pour des chaussures bien ajustées, bien rembourrées et offrant plus de confort peut être très utile.
Divers exercices d’étirement et de renforcement sont recommandés pour un traitement efficace des douleurs au bas du pied.
Le massage peut également être un traitement efficace contre les douleurs aux pieds.
Des injections de corticostéroïdes sont également prescrites pour traiter les douleurs du bas du pied.
L’utilisation de bandages pour renforcer et soutenir les muscles et les tendons sera utile pour guérir la douleur au bas des pieds.
Physiothérapie ou physiothérapieest également un traitement très efficace contre les douleurs aux pieds. Dans ce cas, vous apprenez à renforcer votreTendon d’Achille, le fascia plantaire, les muscles des jambes, etc. et aidez-vous naturellement via divers étirements et exercices physiques.
Il existe également une thérapie extracorporelle par ondes de choc pour soulager la douleur dans certains cas de douleur au talon, comme dans le cas du fascia plantaire. Dans ce cas, les ondes sonores peuvent bombarder votre talon du pied afin de stimuler la cicatrisation au sein du ligament. Il peut y avoir certains effets secondaires de cette thérapie, commeengourdissement, gonflement, etc.
La chirurgie est indispensable dans les cas rares et graves de douleurs à la plante du pied.

Mesures préventives contre les douleurs au bas du pied :

Le repos est la première chose à garder à l’esprit pour éviter des douleurs excessives aux pieds.
Utilisez des chaussures bien ajustées et confortables lorsque vous courez ou marchez.
Ne surchargez pas les muscles du talon, de la cheville ou du mollet, ni les tendons, les ligaments ou même les nerfs ; ce qui entraînerait des douleurs au bas du pied.
Gardez une note pour faire des étirements avant et après tout entraînement physique/course ou marche.
Assurez-vous d’accorder de l’importance à une alimentation saine ainsi qu’au repos nécessaire
Essayez de perdre du poids corporel excessif afin de réduire la pression exercée sur votre pied ou votre talon lorsque vous êtes debout, marchez ou courez.

Faire de l’exercice pieds nus : un traitement contre les douleurs au bas du pied !

Marcher, courir, faire du jogging ou même simplement se tenir pieds nus peut avoir de grands avantages contre les douleurs au bas du pied. Le concept est que l’exercice pieds nus aide à développer les muscles, les ligaments, les tendons, etc. présents du pied. Courir ou marcher pieds nus peut traiter efficacement la douleur causée au talon, en particulier la fasciite plantaire, lorsqu’elle est pratiquée correctement. Pour faire l’exercice pieds nus ou courir/marcher pieds nus correctement, vous devez consulter un expert et suivre en conséquence. Cependant, ci-dessous est expliqué un moyen simple de marcher/courir efficacement pieds nus.

Courir ou marcher pieds nus : expliqué en bref !

Assurez-vous de frapper de front pieds nus lorsque vous courez ou marchez. Ainsi, pendant que vous courez/joggez/marchez pieds nus, posez d’abord doucement votre avant-pied.
Ensuite, descendez progressivement votre talon.
Maintenant, faites la transition lentement.
Allez pour lemuscles du mollet/mollets et le tendon d’Achille s’étire. cela aiderait à réduire les risques de blessures telles que des douleurs au genou, au talon,Tendinite d’Achille, fasciite plantaire, etc.
Assurez-vous de ne pas exagérer vos exercices pieds nus lorsque vous courez, ce qui pourrait aggraver la douleur.
Commencez par marcher ou courir sur une surface douce et lisse comme de l’herbe.

Références :

Clinique Mayo. (2021). Douleur au piedhttps://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/sym-20050792
Clinique de Cleveland. (2021). Douleur aux piedshttps://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/18051-foot-pain
Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. (2021). Tendinite d’Achillehttps://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/achilles-tendinitis/

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