Une grande partie du groupe de muscles qui tirent et contractent le torse et la cuisse l’un vers l’autre s’appelle le psoas, également connu sous le nom de fléchisseurs de la hanche. Le muscle psoas est influencé par la posture du corps, les activités de routine et les exercices réguliers, tandis qu’une mauvaise santé peut provoquer des douleurs musculaires psoas. Outre les exercices de santé réguliers, il existe des techniques spéciales pour relâcher le muscle psoas, qui peuvent être utiles en cas de douleurs musculaires psoas. Postures de yogaet les exercices thérapeutiques peuvent être plus efficaces contre les douleurs musculaires du psoas.
Étant le muscle le plus épais et le plus gros du corps, le muscle psoas fléchit la colonne vertébrale et la hanche. Il relie les corps vertébraux, permet l’inclinaison du bassin, permettant au corps de se pencher vers l’avant et de bouger.1La fonction du muscle psoas se manifeste dans les mouvements gracieux et élégants des danseurs et des athlètes, qui effectuent différents mouvements, dans différentes directions possibles. Cependant, cela rend également le muscle psoas vulnérable aux tensions et aux blessures entraînant des douleurs musculaires psoas. Il est important de connaître les techniques de libération du muscle psoas, pour pouvoir gérer les douleurs musculaires psoas.
Les douleurs musculaires du psoas peuvent entraîner un certain nombre de troubles de santé, notamment des problèmes de disque,lordose lombaire, écarts de longueur des jambes, douleurs menstruelles, infertilité,spondylolyse, dégénérescence de la hanche, problèmes digestifs,douleur au genou, et d’autres problèmes connexes provoquant de graves douleurs musculaires.
Symptômes de la douleur musculaire du psoas
Les douleurs musculaires du psoas sont souvent le résultat d’une posture inappropriée, d’une blessure, du stress, d’une surutilisation du muscle, d’une position assise prolongée dans la même position, ce qui peut en outre provoquer une contraction du muscle psoas.
Une mauvaise posture ou d’autres facteurs peuvent exercer une pression et provoquer des douleurs musculaires psoas. Cela peut entraîner des altérations du bassin et des vertèbres vertébrales. Certains symptômes sont généralement associés à des douleurs musculaires psoas.
- Des douleurs pelviennes profondes peuvent être le résultat de douleurs musculaires psoas.
- Des douleurs insupportables dans l’abdomen peuvent être associées à des douleurs musculaires psoas.
- Les symptômes de douleur dans le muscle psoas peuvent provoquer des pincements dans le bas du dos.
- Les symptômes de la douleur musculaire du psoas provoquent souvent des douleurs dans la zone située devant l’articulation de la hanche.
- Les symptômes d’une tension articulaire du genou peuvent être liés à des douleurs musculaires psoas.
- Un muscle psoas tendu peut retarder l’obtention d’une position debout en position debout après une longue période.
- Une douleur dans la jambe opposée peut également survenir en cas de douleur au muscle psoas.
Diagnostiquer la tension musculaire psoas est l’une des tâches les plus difficiles et nécessite une évaluation appropriée. Comprendre la douleur musculaire psoas peut aider à faire face à cette maladie et à rechercher un traitement médical approprié. Certaines techniques pour relâcher le muscle psoas peuvent également être essayées sous surveillance.
Techniques efficaces pour libérer le muscle psoas
Des étirements simples qui aident à relâcher le muscle psoas peuvent être intégrés à votre programme d’exercices quotidien. Cela peut non seulement aider à libérer les muscles psoas, mais également à les renforcer et à soulager les douleurs musculaires psoas. YogaLes poses sont des techniques efficaces pour libérer le muscle psoas et améliorer la force, la flexibilité et l’équilibre.
La pose du cadavre peut aider à libérer le muscle psoas
Allongez-vous sur le dos, les mains et les jambes écartées sur les côtés. Laissez le corps détendu et essayez de détendre chaque muscle et chaque partie du corps. La relaxation systématique du corps en posture du cadavre aidera à soulager le muscle psoas tendu et à rendre l’esprit plus calme. Vous pouvez soulager le stress sur le dos en levant les genoux ou en plaçant une serviette roulée sous les genoux. Cela aide à détendre la colonne vertébrale et à libérer le muscle psoas, réduisant ainsi la douleur musculaire psoas. Concentrez-vous sur votre respiration, permettant ainsi à l’énergie positive de circuler dans votre corps, ce qui favorise la relaxation.
Faites la pose du genou à la poitrine pour libérer le muscle psoas
Pour faire cette pose, allongez-vous sur le dos et gardez la jambe tendue devant. Pliez ensuite lentement un genou et rapprochez-le de la poitrine, tandis que les pieds atteignent le bassin, en gardant l’autre jambe tendue sur le sol. Respirez profondément et sentez que vos muscles se détendent, puis étirez lentement le genou plié, faites-le glisser sur le sol et redressez-le complètement. Cela doit être fait tout en gardant le bassin stable et sans le soulever ou l’incliner. Effectuez le même étirement avec l’autre jambe, tout en gardant la jambe précédente tendue. Il aide à libérer le muscle psoas et à soulager les douleurs musculaires psoas.
Une autre variante du même exercice peut être réalisée. Lorsque vous tirez un genou vers la poitrine, gardez l’autre genou plié avec les pieds posés sur le sol, au lieu de le garder droit. Mais assurez-vous que le bassin est stable. Répétez ensuite avec l’autre jambe.
Pour le niveau suivant, tirez les deux genoux vers la poitrine, de la même manière, de manière à ce que les deux genoux soient près de la poitrine et les pieds près du bassin. Entrelacez vos mains autour des jambes et maintenez-les pendant quelques secondes tout en respirant normalement. Il s’agit d’une pose anti-vent, qui aide à étirer le psoas et à soulager les douleurs musculaires du psoas.
Étirement des jambes pour libérer le muscle psoas
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant. Tout en gardant les genoux tendus, soulevez une jambe du sol, maintenez-la pendant quelques secondes et abaissez-la. Ensuite, soulevez la jambe et déplacez-la latéralement, ramenez-la dans sa position d’origine et posez-la. Répétez avec l’autre jambe.
Ce ne sont là que quelques étirements, exercices et techniques simples pour aider à libérer le muscle psoas et à réduire la douleur musculaire. Cependant, si les douleurs du muscle psoas persistent longtemps ou vous gênent beaucoup, il est conseillé de consulter un médecin. Un traitement adapté et plus approfondi physiothérapiedes techniques peuvent être envisagées pour libérer le muscle psoas. Néanmoins, il est important de maintenir des postures assises, de travail ou de jeu appropriées pour prévenir les douleurs musculaires psoas.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535418/
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