Le pied creux est une condition dans laquelle la voûte plantaire est très haute. Cela peut provoquer des symptômes indésirables, notamment des douleurs et des difficultés à marcher. Dans certains cas, le pied creux peut également entraîner des dommages permanents au pied.1Les exercices pour le pied creux peuvent aider à réduire la douleur et à contrôler les symptômes dans une large mesure.
Bien que les pieds plats soient très courants, certaines personnes ont également un pied arqué ou un pied creux. Il existe diverses causes de pied creux, qui peuvent inclure des malformations congénitales, des problèmes neuromusculaires ou des problèmes de développement. En raison de ces maladies musculaires ou nerveuses, les enfants peuvent avoir des muscles faibles et le déséquilibre peut éventuellement affecter leur pied et leur démarche. Le pied creux se développe progressivement au cours des 10 premières années de la vie.2
Certains des symptômes courants du pied creux comprennent les orteils pliés, les callosités sur les talons, les côtés et la plante des pieds,griffes fléchies, difficulté ou douleur à la marche ou à la position debout, tendance à tomber facilement ou entorse aux chevilles. De nombreuses personnes souffrent également de fasciite plantaire due à l’inflammation du ligament reliant les orteils aux talons, ce qui entraîne des douleurs au talon. Le pied creux est diagnostiqué par un examen clinique et des analyses pertinentes.
7 exercices efficaces pour le pied creux
Les personnes présentant des symptômes plus légers dus au pied creux sont généralement traitées de manière conservatrice et les exercices pour le pied creux constituent l’une des meilleures approches. Dans certains cas, l’orthèse peut être conseillée pour réduire la douleur et l’instabilité afin de corriger la déformation.3
Exercices pourpied creuxpeut être planifié pendant la physiothérapie par un expert qualifié. Certains exercices d’étirement et de renforcement peuvent aider à surélever légèrement le talon. Les experts estiment que l’instabilité de la cheville peut être traitée grâce à un entraînement à la proprioception et que le port d’une attelle de maintien de la cheville pendant l’exercice est conseillé pour certains.3
Les principaux domaines que les exercices pour le pied creux visent à améliorer comprennent la douleur au pied,douleur au talonet la tension de la cheville et pour aider à soulager l’inconfort causé par les déformations du pied et des orteils.
Certains des exercices les plus efficaces pour le pied creux sont présentés ici.
- Étirement des hanches –Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Pliez votre genou et placez vos orteils sur le genou de l’autre jambe pour faire une figure du chiffre 4 avec vos jambes. Placez doucement votre main sur le genou plié et appuyez légèrement pour sentir l’étirement au niveau des hanches et des cuisses. Cela aide à relâcher les muscles tendus des hanches et des jambes.
- Étirement des mollets –Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Ramenez vos orteils vers vous pour étirer le mollet. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez cette opération 10 fois et pour les deux jambes.
- Rotations de la cheville –Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Déplacez vos chevilles vers le haut, le bas, la droite et la gauche, puis faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Effectuez ces mouvements 10 fois avec les deux jambes.
- Étirement de la serviette –Asseyez-vous avec les jambes tendues devant. Placez une serviette autour de la plante de votre pied avec une main et tenez l’autre extrémité avec l’autre main pour former une boucle de serviette. Vous pouvez également utiliser une bande de résistance pour cela. Fléchissez vos orteils et tirez doucement la serviette ou la bande vers vous pour étirer les orteils. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez ceci 10 fois.
- Pincement des orteils –Placez votre doigt entre chacun des orteils l’un après l’autre. Lorsque vous placez un doigt, essayez de le serrer le plus fort possible avec vos orteils. Maintenez la pression pendant 10 secondes, puis répétez la même chose avec les autres orteils.
- Boucle de serviette –Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur une extrémité d’une petite serviette légèrement épaisse ou d’une serviette posée sur le sol. Continuez à courber vos orteils pour rapprocher la serviette de vous jusqu’à ce que l’autre extrémité de la serviette soit courbée par vos orteils. Répétez cette opération avec les deux jambes 10 fois.
- Ramassage de marbre –Placez 10 billes sur le sol et un petit seau à côté. Tenez-vous droit et, à l’aide de vos orteils, essayez de ramasser une bille et mettez-la dans le seau une par une jusqu’à ce que toutes les billes soient terminées. Répétez ceci avec les deux jambes.
Ces exercices pour le pied creux aident à étirer et à renforcer les ligaments et les muscles du pied et de la cheville et à améliorer la stabilité et la flexibilité. Cela aide à développer un meilleur équilibre et à réduire la douleur.
Références :
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21719-high-arch-feet
- https://www.seattlechildrens.org/conditions/cavus-foot/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467681/
