Dos raide : s’étire pour soulager la raideur des muscles du dos

“Réveillez-vous! Obtenez un sourire joyeux et profitez de cette jolie matinée. Comme c’est beau d’écouter de tels vœux du matin ! Mais demandez-vous simplement ce que pensent ceux qui s’inquiètent réellement de sortir du lit, non pas à cause de la paresse mais à cause de la raideur. “Ma raideur existe dans mon dos jusqu’à ce que je fasse quelques étirements matinaux.” Peut-être que cette citation convient parfaitement à toutes les personnes qui auraient pu souffrir d’un symptôme de raideur du dos le matin en sortant du lit ou peut-être en se levant après une longue séance ou un long vélo. Alors, vous voulez savoir pourquoi cette raideur vous irrite ? Êtes-vous préoccupé par votre dos raide et souhaitez-vous connaître quelques exercices pour éliminer ce dos raide ? Ensuite, voici le seul article qui vous aidera à vous informer sur certaines des conditions et des causes du dos raide et mettra également en lumière certains des étirements essentiels recommandés pour le problème du dos raide.

Avant d’aller plus loin dans la connaissance des causes de la raideur du dos, il est important de connaître certains états chez les êtres humains dans lesquels on peut rencontrer un problème de raideur du dos. Examinons d’abord les conditions qui conduisent à un dos raide.

  • Se lever après de longues heures ou s’asseoir au travail devant l’ordinateur portable ou l’ordinateur, etc.
  • Après un long trajet en voiture ou à vélo sur de longues distances
  • Après être sorti du lit le matin
  • En marchant, en particulier ceux qui ont un mode de vie sédentaire avec un manque d’exercice ou d’activités physiques et une mauvaise forme physique comme les personnes ayant un poids excessif.

Causes du dos raide :

Maintenant, lorsque nous examinons les causes individuelles de raideur du dos en position assise ou au lever du lit, etc. nous pouvons ici proposer une liste expliquant les raisons du dos raide.

  • Une période prolongée de position assise au travail, en conduisant ou à cheval, assise devant l’ordinateur ou pendant tout travail en position assise provoque une raideur des muscles, des ligaments et des articulations de la colonne vertébrale et les symptômes de raideur du dos se font donc sentir chez la personne. . En dehors de cela, des problèmes supplémentaires surviennent en cas de raideur du dos, du fait qu’avec une phase assise prolongée, le système nerveux qui innerve les muscles devient inactif ou inhibé.
  • Une citation simple et plus facile pour le dos raide peut être mentionnée comme suit : « Votre paresse vous donne la raideur ! » Vous vous posez des questions ? Bien! Pour être clair à ce sujet, il faut savoir que si vous ne faites pas beaucoup d’activité physique à votre colonne vertébrale tout au long de la journée afin de garder le disque lombaire flottant et gonflé, il y a de fortes chances que vous rencontriez un dos raide. symptôme soit après être sorti du lit, soit après s’être levé d’une position assise pendant une période prolongée. 
  • La spondylarthrite ankylosante est une autre affection de la colonne vertébrale qui peut également entraîner une raideur du dos. Il s’agit d’un type d’arthrite de la colonne vertébrale qui provoque une ankylose des articulations vertébrales et sacro-iliaques et qui est principalement observée chez les hommes adultes (bien que les femmes souffrent également de ce type d’arthrite de la colonne vertébrale). En dehors de cela, tout type d’entorse mineure de la colonne vertébrale peut également provoquer une raideur du dos.
  • Une raison supplémentaire de la raideur du dos, surtout au lever du lit le matin, peut être l’usure des articulations de votre dos. Il y a une usure des articulations arrières lorsqu’elles sont surutilisées ou dues au vieillissement. Le fait est qu’avec l’âge ou la surutilisation, la surface des articulations du dos s’use et ne reste plus lisse. Ils se frottent les uns contre les autres et ne bougent plus correctement. Cela entraîne à son tour des symptômes de raideur. Une période de repos supplémentaire, comme dormir longtemps ou rester assis, peut ajouter à la raideur. Imaginez simplement : « Vos 8 heures de sommeil vous donnent des raideurs dans le dos le matin, ce qui prend quelques heures de plus le matin pour vous débarrasser de la raideur après certains mouvements. » Bien! Certains étirements essentiels prescrits pour le dos raide peuvent en fait vous aider à vous débarrasser rapidement et rapidement de la raideur. Nous en discuterons dans la dernière partie de l’article.
  • Avez-vous rencontré une blessure à la colonne vertébrale ? Pouvez-vous ressentir un gonflement autour des articulations de la colonne vertébrale ? Bien! Il existe une autre cause à l’origine d’une raideur du dos : une inflammation ou un gonflement autour des articulations ou des disques intervertébraux. Toute inflammation ou gonflement des articulations de la colonne vertébrale présentes autour de votre dos en raison d’un problème de disque ou de toute blessure à la colonne vertébrale peut entraîner des douleurs et des raideurs. De plus, cette inflammation s’accumule en excès pendant la nuit et entraîne une raideur du dos accompagnée d’un gonflement et d’une douleur excessifs. Il faut garder à l’esprit que même si les mouvements et les activités peuvent réduire la raideur du dos et la douleur, ils peuvent également provoquer davantage de gonflement du dos. Il est donc absolument nécessaire d’avoir une bonne connaissance des étirements et des exercices adaptés à votre condition. Bien que nous ayons essayé de présenter certains des étirements bénéfiques pour le dos raide, il est toujours conseillé de contacter un professionnel de la santé expert ou un physiothérapeute professionnel pour obtenir des conseils d’experts et des mouvements prescrits. 
  • Maintenant, en dehors de toutes ces causes qui pourraient vous conduire à un dos raide, nous vous disons également « Un confort supplémentaire peut vous causer de l’inconfort ! » En arrivant tout droit, surveillez votre lit. Il existe également des raisons pour lesquelles offrir un confort supplémentaire ou des lits excessivement mous peut simplement provoquer des raideurs au dos, voire des maux de dos après de longues heures de sommeil.

Exercices ou étirements pour le dos raide

Il serait juste de dire : « Les étirements commencent quand on veut vraiment rompre avec la raideur ! » Donc, si vous en avez assez des problèmes de dos raides et que vous souhaitez réellement vous en débarrasser, attendez avec impatience que certains des étirements essentiels soient ajoutés de manière appropriée à vos exercices quotidiens.

Exercice de toucher des orteils pour soulager le dos raide

C’est l’un des exercices les plus simples pour étirer les muscles du dos et soulager les raideurs. Tenez-vous droit, les pieds proches les uns des autres. Maintenant, pliez lentement le dos en gardant les genoux droits et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts. Cela n’est peut-être pas possible pour beaucoup lors de leur première tentative, mais avec une pratique régulière, dans quelques jours ou quelques semaines, vous serez en mesure de toucher vos doigts sur les orteils, ce qui indiquerait que votre dos devient flexible.

Toucher les orteils assis ou faire des exercices de la tête aux genoux pour soulager la raideur du dos

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues et maintenues droites ensemble. Maintenant, penchez-vous lentement en avant et essayez de toucher vos doigts sur les orteils ou votre tête sur les genoux, mais assurez-vous de ne pas plier les genoux. Pour ceux qui ne sont pas habitués à faire de l’exercice, cela peut être difficile à réaliser, mais avec de la pratique, dans quelques jours, vous pourrez toucher vos doigts jusqu’aux orteils en position assise, mais pour que votre tête touche le genou, il faudra quelques semaines d’exercice régulier. pratique. C’est un exercice efficace pour soulager les courbatures du dos.

Exercice de toucher des orteils assis avec les jambes écartées pour soulager la raideur du dos

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues mais largement écartées. Maintenant, penchez-vous lentement vers la jambe droite et essayez de toucher vos doigts vers les orteils droits ou votre tête vers les genoux droits, mais assurez-vous de ne pas plier les genoux. Pour ceux qui ne sont pas habitués à faire de l’exercice, cela peut être difficile à réaliser, mais avec de la pratique, dans quelques jours, vous pourrez toucher vos doigts jusqu’aux orteils en position assise, mais pour que votre tête touche le genou avec les jambes écartées, il faudra quelques semaines de pratique régulière. C’est un exercice efficace pour les dos raides.

Exercice assis au talon pour le dos raide

C’est l’un des étirements les plus simples et les plus efficaces pour le problème de raideur du dos. Voici ci-dessous les étapes expliquées.

  • Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, agenouillez-vous, votre genou et votre paume doivent être au sol, assurez-vous qu’il y a une distance d’au moins 2 pieds entre votre genou et votre paume au sol.
  • Essayez lentement de déplacer vos fesses vers vos talons avec votre main fermement posée au sol.
  • Vous ressentirez un étirement dans le bas du dos.

Étirement du chat pour le dos raide

Ce type d’étirement est peut-être l’un des étirements les plus efficaces pour réduire la raideur du dos. Étapes pour étirer votre chat en cas de raideur du dos :

  • Agenouillez-vous d’abord, puis placez vos deux mains sur le sol en gardant à l’esprit que vos hanches, vos genoux et vos épaules sont correctement placés à 90 degrés.
  • Dans le bas et le milieu du dos, cambrez-vous doucement et lentement.
  • Maintenez la position pendant un certain temps, détendez-vous et répétez la même chose.

Exercice double genou à poitrine pour dos raide

Regardez ci-dessous pour comprendre la procédure.

  • Allongez-vous le dos sur une surface lisse.
  • Essayez de ramener vos deux genoux vers votre poitrine. Aidez-vous de vos mains en enroulant autour de vos genoux et en exerçant davantage de pression sur eux vers la poitrine.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Exercice d’extension debout pour soulager la raideur du dos

Il s’agit désormais d’un étirement supplémentaire recommandé pour les problèmes de dos raides. Consultez ci-dessous pour comprendre les étapes.

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Mettez vos mains sur le bas du dos, puis penchez-vous en arrière, le visage pointé vers le ciel et les hanches vers l’avant, maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Répétez cette opération 8 à 10 fois.

Touches croisées sur les orteils pour soulager les raideurs du dos :

Pour faire cet exercice, tenez-vous droit avec les jambes bien écartées. Maintenant, essayez de toucher l’orteil de la jambe droite avec le doigt de la main gauche, tout en faisant cela, votre main droite doit pointer vers le ciel, alternez maintenant en touchant les doigts de votre main droite avec l’orteil du pied gauche sans plier les genoux. C’est un bon exercice d’étirement pour le bas du dos et les hanches.

Attention : Ces exercices sont destinés à étirer et à renforcer le dos. Si quelqu’un souffre d’un problème de dos préexistant, il est conseillé à la personne de consulter son médecin traitant avant de commencer ces exercices.

Conclusion:

Maintenant que nous connaissons certains des étirements les plus efficaces contre les raideurs du dos, que diriez-vous de suivre ces procédures et d’obtenir un certain soulagement de la raideur du dos, surtout après être sorti du lit ou après de longues heures passées en position assise ? Laissez votre matinée être le moment de sourire et de saluer votre journée avec des étirements qui prolongent votre forme physique tout au long de votre belle journée.

  • Leave Comments