“L’obsession de la course à pied est une obsession du potentiel de vie toujours plus grand.” Les femmes qui aiment la course à pied ou qui ont bénéficié de la course à pied, c’est un fait certain qu’elles ne pourront jamais prendre du recul avec leur paire de chaussures de course. Oui! Courir est passionnant car cela vous donne la chance de vivre davantage. Mais en approfondissant cela, lorsque nous parlons de blessures liées à la course à pied, nous pouvons énumérer l’une des formes de douleur les plus courantes chez les coureuses : la douleur mammaire. Interrogée lors d’une enquête, il a été constaté qu’environ 32 % des femmes qui ont couru le marathon de Londres au cours de l’année 2012 souffraient de douleurs mammaires. Faites-vous partie de ces femmes qui aiment courir, mais qui sont confrontées au problème de fortes douleurs mammaires ? Voulez-vous connaître les moyens essentiels de lutter contre les douleurs mammaires en courant ? Une chose simple à laquelle accorder la plus haute priorité est votre soutien-gorge de sport. Cet article se concentre principalement sur l’importance d’une bonne paire de soutien-gorge de sport pour prévenir les douleurs mammaires pendant la course. Lisons-le.
Qu’arrive-t-il à la poitrine pendant la course ?
Les tissus mammaires sont soutenus par des ligaments appelés ligaments de Cooper. En dehors de cela, il n’existe aucun autre support pour les tissus mous des seins. Il a été étudié que pendant la course, les seins non confinés oscillent jusqu’à environ 8 pouces. L’oscillation ne se limite pas seulement au haut et au bas, mais également à la gauche et à la droite, ainsi qu’à l’avant et à l’arrière.
Un bon soutien-gorge de sport peut prévenir les douleurs mammaires chez les coureurs
On sait que les tissus mammaires bougent selon 8 schémas pendant la course et que les ligaments de Cooper ne peuvent pas à eux seuls résister à toutes les forces exercées sur eux. Il est donc certain qu’une bonne paire de soutien-gorge de sport est hautement essentielle pour soutenir les seins de l’extérieur pendant la course ou l’exercice. Vous portez maintenant un soutien-gorge de sport et vous vous plaignez toujours de douleurs mammaires pendant la course ? Presque toutes les sportives portent un soutien-gorge de sport. Mais ce qui est plus important, c’est… est-ce que vous portez la bonne taille ? On sait qu’environ 8 femmes sur 10 portent des soutiens-gorge de mauvaise taille. C’est là que réside le problème. Outre la bonne taille, il s’agit également de la qualité experte et du confort d’un soutien-gorge de sport sur lequel il faut mettre l’accent pendant la course.
Points à considérer dans le soutien-gorge de sport pour prévenir les douleurs mammaires pendant la course ou l’exercice :
Voici maintenant le point des considérations à garder à l’esprit concernant le soutien-gorge de sport pour la course à pied.
- Recherchez la bande du soutien-gorge de sport :Assurez-vous que la bande de votre soutien-gorge est confortable et pas trop serrée. Il faut également vérifier que votre bracelet ne provoque pas de frottements. Les seins bénéficient ici d’un soutien absolu grâce à la bande du soutien-gorge. Il doit donc vous offrir le meilleur ajustement possible et doit être suffisamment confortable pour être porté pendant la course ou l’exercice.
- Considérez la Coupe :« Un soutien total vient quand il y a une retenue à 100 % ! Les tissus mammaires doivent être contenus et ne pas cracher sur le côté. Votre bonnet de soutien-gorge doit être suffisamment ajusté pour maintenir complètement vos seins et offrir un soutien absolu afin d’éviter d’avoir des douleurs mammaires pendant la course.
- Vérifiez les sangles :Notez bien : « La majorité du soutien doit provenir de la bande du soutien-gorge et du bonnet, et non des bretelles. » Vérifiez sur ce point que les bretelles ne sont pas serrées et ne creusent pas vos épaules.
- Regardez les armatures :Si le soutien-gorge est doté d’armatures, vérifiez s’il s’enfonce dans les tissus mammaires. Assurez-vous que les armatures reposent correctement sur la cage thoracique.
- Vérifiez le devant du soutien-gorge :Le devant du soutien-gorge doit être plat contre la peau, sans aucun espace entre les deux, ce qui pourrait provoquer des frottements et un mauvais ajustement du soutien-gorge.
Autres conseils essentiels pour éviter les douleurs mammaires pendant la course :
Désormais, outre le soutien-gorge de sport bien ajusté, d’autres conseils essentiels que les coureuses doivent suivre pendant la course afin d’éviter les douleurs mammaires sont les suivants :
- Certains régimes comme un régime riche en graisses, un excès de caféine, etc. peuvent contribuer à des douleurs au sein ou entraîner une sensibilité du sein. Il est donc essentiel de garder une alimentation saine et d’éviter le régime inflammatoire.
- Consommez suffisamment de fruits et légumes frais qui peuvent vous aider à réduire l’inflammation associée aux douleurs mammaires.
- Assurez-vous de tester votre soutien-gorge avant de l’acheter. Faites quelques sauts d’étoiles dans la salle d’essai, ce qui provoque des mouvements de poitrine similaires à ceux provoqués lors de la course. Cela vous donnera une idée du confort de votre soutien-gorge et de la manière dont il peut soutenir vos tissus mammaires pendant la course.
- Ce n’est pas seulement pendant la course ou l’exercice. Mais n’oubliez pas de porter des soutiens-gorge bien ajustés tout au long de la journée. Il est vrai que tous les types d’activités normales effectuées à la maison, au travail ou ailleurs entraînent tout type de mouvement des seins. Cela peut également provoquer ou aggraver des douleurs mammaires. Ainsi, en plus du soutien-gorge de sport, il faut également prêter attention aux soutiens-gorge ordinaires.
- N’arrêtez jamais de courir ou de faire de l’exercice. Cela peut paraître étrange. Mais oui ! Éviter votre exercice à cause des douleurs mammaires n’est absolument pas un acte judicieux. Continuez à courir car cela vous permettra de lutter contre les douleurs mammaires à long terme. Vous pouvez prendre des médicaments en vente libre pour soulager la douleur en cas de douleur intense liée à la course. Mais gardez la trace !
Courez vos Miles avec le sourire :
« Vous avez de longs kilomètres à parcourir et vous ne pouvez pas avancer si quelque chose en vous vous impose des limites. » Assurez-vous que vous ne ressentez aucune douleur mammaire pendant la course, ce qui peut vous restreindre et vous empêcher de tirer le meilleur parti de vos efforts pendant la course. Gardez une note forte de porter un soutien-gorge de sport de la bonne taille et bien ajusté et suivez les étapes essentielles pour éviter les douleurs mammaires dues aux mouvements du tissu mammaire pendant la course.
