La fréquence cardiaque au repos (RHR) est un indicateur précis de la bonne santé et du bien-être général. Depuis très longtemps, les athlètes et les instructeurs suivent de manière compulsive la fréquence cardiaque au repos comme manifestation de la performance sportive ; cependant, une fréquence cardiaque au repos plus basse est un signe important qui montre une bonne santé totale. Cet article explique comment réduire la fréquence cardiaque au repos.
Que signifie une fréquence cardiaque au repos ?
La fréquence cardiaque au repos est une mesure de la vitesse à laquelle le cœur bat par minute (bpm) au repos, assis ou debout, mais pas pendant le sommeil. Il est préférable de mesurer la fréquence cardiaque au repos dès les premières heures de la journée. Un adulte normal aura une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 bpm ; tandis que le sportif va probablement se reposer à une vitesse proche de 40 à 60 bpm.
Plusieurs études ont montré qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée est associée à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires.1Plus c’est bas, mieux c’est ; la fréquence cardiaque au repos montre la santé du cœur, ce qui entraîne une durée de vie plus longue, un risque réduit decrise cardiaqueet des niveaux d’énergie plus élevés. Par conséquent, avec une prise de conscience croissante, les gens souhaitent savoir comment réduire la fréquence cardiaque au repos pour améliorer leur condition physique.
Comment réduire la fréquence cardiaque au repos ?
Il est essentiel de maintenir un mode de vie actif avec des séances d’entraînement régulières, unalimentation équilibrée, un sommeil régulier et une hydratation. Si la fréquence cardiaque au repos est élevée, ce sont les principaux éléments à évaluer. Pour les personnes soucieuses de savoir comment réduire la fréquence cardiaque au repos, il est important de se concentrer sur les facteurs qui affectent la fréquence cardiaque au repos.
Outre les facteurs normaux liés au mode de vie, quelques autres mesures peuvent être prises pour réduire la fréquence cardiaque au repos :
Exercice – Il est connu que les exercices réduisent la fréquence cardiaque au repos et réduisent dans une large mesure le risque de maladies cardiaques. Environ une heure d’exercice aérobique durable (par exemple,marche rapide,vélo, ou courir), quatre fois par semaine aidera à maintenir une fréquence cardiaque au repos plus basse. Certaines études ont également montré que l’entraînement d’endurance et le yoga ont un impact plus important sur la diminution de la fréquence cardiaque au repos.2
Méditation– Une inspiration et une expiration longues et lentes aident à réguler la fréquence cardiaque et aident également à réduire la fréquence cardiaque au repos.
Gestion du poids – Le maintien d’un bon poids augmente le taux métabolique de base et la compétence énergétique à l’intérieur du corps, réduisant ainsi la pression sur le cœur et réduisant ainsi la fréquence cardiaque au repos.
AlcooletFumeur– La consommation régulière d’alcool et de tabac entraîne une pression sur le cœur et le système cardiovasculaire. Réduire ou abandonner totalement ces habitudes peut aider à réduire la fréquence cardiaque au repos.
Hydratation – Rester hydraté améliore la viscosité du sang et permet au sang de circuler efficacement dans le corps, appliquant moins de pression sur le cœur. Cela contribue en outre à réduire la fréquence cardiaque au repos.
Sommeil – Avec un sommeil adéquat, le corps se repose, récupère et se répare. Un type de sommeil médiocre ou conflictuel peut grandement contribuer à augmenter la fréquence cardiaque au repos, exerçant ainsi une pression sur le cœur. Il est donc essentiel de dormir suffisamment pour réduire la fréquence cardiaque au repos.
Conclusion
Avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible est une étape essentielle pour le bien-être général et pour les sportifs. Maintenant que vous êtes conscient des facteurs associés et que vous savez comment réduire la fréquence cardiaque au repos, vous pouvez planifier vous-même un mode de vie sain. Pour tout problème médical ou pour obtenir des conseils d’experts sur un régime alimentaire ou une activité physique, il est conseillé de demander un avis médical. Les médecins peuvent également conseiller des moyens de réduire la fréquence cardiaque au repos, dans le cadre du traitement de certaines conditions médicales.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754196/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306777/
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