Faire de l’exercice régulièrement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, car cela présente de nombreux avantages. Cependant, vous pouvez parfois ressentir des brûlures d’estomac lorsque vous faites de l’exercice. C’est ce qu’on appelle l’exercice induit brûlures d’estomacet est assez courant chez certaines personnes. Les brûlures d’estomac lors de l’entraînement peuvent être contrôlées par des modifications appropriées de votre mode de vie et vous n’avez pas besoin d’arrêter votre programme d’exercice quotidien à cause des brûlures d’estomac.
Faire de l’exercice tous les jours vous aide à rester en bonne santé mentale et physique. Même les médecins recommandent généralement de faire de l’exercice dans le cadre d’une routine quotidienne pour éviter plusieurs maladies et rester en bonne santé, passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit et également réduireanxiétéetstresser. Si vous souffrez de brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez, vous devez comprendre pourquoi vous souffrez de brûlures d’estomac provoquées par l’exercice et les moyens de les prévenir.
Quelles sont les causes des brûlures d’estomac lors de l’entraînement ?
Voici quelques-unes des principales causes de brûlures d’estomac lorsque vous faites de l’exercice. Comprendre la cause vous aidera à traiter les brûlures d’estomac provoquées par l’exercice sans avoir à arrêter votre entraînement.
Reflux acide –Un reflux acide peut provoquer des brûlures d’estomac lors de l’entraînement et est communément appeléRGO ou reflux gastro-œsophagien. Une valve anti-reflux connue sous le nom de LES ou sphincter inférieur de l’œsophage, qui est une bande de muscles, se trouve entre l’œsophage et l’estomac. Cette valve se ferme hermétiquement une fois les aliments avalés afin d’empêcher le contenu acide de l’estomac de refluer ou de refluer dans l’œsophage. Cependant, certains facteurs tels que des changements dans le corps, des changements dans les habitudes alimentaires et également la grossesse peuvent affaiblir le SIO, compromettant ainsi la fermeture étanche et adéquate de la valve et conduisant à un reflux acide. La même chose se produit pendant l’exercice, provoquant d’immenses brûlures d’estomac etreflux acidece qui peut être assez soudain et fort.
Faire de l’exercice dans les 2 heures suivant un repas –S’entraîner le ventre plein exerce une pression sur votre sphincter, qui est un anneau musculaire situé entre votre estomac et votre œsophage. Cette pression peut entraîner un reflux acide et provoquer des brûlures d’estomac induites par l’exercice. Cela peut être une cause importante de brûlures d’estomac pendant l’exercice.
Habitudes alimentaires –Si vous vous demandez pourquoi vous avez des brûlures d’estomac lorsque vous faites de l’exercice, sachez que la consommation d’aliments tels que des boissons contenant de la caféine, des aliments gras etaliments épicés,agrumesjus etchocolatsjuste avant de faire de l’exercice peut provoquer des brûlures d’estomac. Il est conseillé de manger uniquement des aliments faibles en gras et en protéines et riches en glucides avant de commencer votre programme d’exercice. Manger une pomme ou un toast nature est l’une des meilleures options à considérer.
Faire un peu trop d’exercice –Effectuer un entraînement extrêmement intense peut pressuriser la valve LES dans l’œsophage et faire remonter tous les aliments que vous avez consommés précédemment vers l’extrémité inférieure de l’œsophage. Cela peut provoquer une irritation de sa paroi interne et provoquer une sensation de brûlure qui est ressentie comme une brûlure d’estomac provoquée par l’exercice.
Ne pas boire assez d’eau –Boire moinseaupendant votre entraînement, pouvez-vous faire en sorte que votre corpsdéshydratéet empêchent la digestion correcte des aliments que vous avez mangés. Cela peut entraîner des brûlures d’estomac lors de l’entraînement. Le manque d’eau adéquate augmente également le risque decrampes musculaires, ce qui peut également affecter votre entraînement.
Ne pas prendre les médicaments appropriés –Si vous souffrez de problèmes liés aux brûlures d’estomac depuis longtemps, il est très important de prendre vos médicaments au préalable pour éviter les brûlures d’estomac lorsque vous faites de l’exercice. Si vous n’y parvenez pas, les brûlures d’estomac que vous ressentez de temps en temps peuvent s’aggraver pendant l’exercice.
Si vous souffrez déjà de brûlures d’estomac ou de problèmes liés à l’hyperacidité, il est important de consulter un médecin et de prendre les mesures appropriées.médicaments. Avoir des brûlures d’estomac pendant l’entraînement peut parfois aussi être le signe de problèmes gastriques qui nécessitent un avis médical.
Comment prévenir les brûlures d’estomac lors de l’entraînement ?
Étant donné que l’exercice est une partie essentielle de votre régime quotidien et ne doit pas être évité, voici quelques-unes des meilleures façons de prévenir les brûlures d’estomac lors de l’entraînement. Prévenez les brûlures d’estomac provoquées par l’exercice grâce à ces conseils.
- Choisir les bons entraînements –Établissez votre programme d’exercice de manière à ce que vous n’incluiez pas trop d’exercices qui compriment votre estomac pendant l’entraînement. Choisissez parmi une gamme d’exercices tels que la marche,jogging,aérobie, faire du vélo et entraîner le bas ou le haut du corps et se concentrer sur un seul chaque jour. Cela aidera à répartir la pression sur tout le corps, évitant ainsi unbrûlures d’estomac,ce qui est souvent dû à une pression excessive sur la région abdominale. Choisir le bon type d’entraînement et maintenir une routine peut aider à prévenir les brûlures d’estomac pendant l’entraînement.
- Planifiez votre alimentation –Mangez au moins 2 à 3 heures avant votre entraînement et évitez de manger des aliments lourds. Prenez de l’eau à intervalles réguliers avant et pendant les entraînements. Évitez les aliments riches en graisses et en protéines avant votre entraînement pour éviter les brûlures d’estomac induites par l’exercice. Comme la digestion de ces aliments prend beaucoup de temps, ces aliments restent très longtemps dans l’estomac et les chances d’en obtenir unreflux acideet les brûlures d’estomac lors de l’entraînement augmentent avec cela. Évitez également les aliments connus pour provoquer des brûlures d’estomac, tels que l’alcool, les boissons contenant de la caféine, les aliments épicés et frits ainsi que les colas. Cela aidera sûrement à prévenir les brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînerez.
- Portez des vêtements appropriés –Évitez de porter des vêtements très serrés pendant votre entraînement, car des vêtements bien ajustés ont tendance à exercer une pression sur la région de l’estomac et peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des reflux acides. Portez un pantalon de survêtement ample et un t-shirt ample qui conviennent le mieux à votre entraînement.
- Évitez de vous entraîner en cas de besoin –Si vous venez de prendre un repas copieux contenant des glucides, des protéines et des graisses, il est préférable d’éviter votre séance d’entraînement par la suite, car les risques de brûlures d’estomac sont multipliés par dix. De plus, si vous souffrez de douleurs musculaires ou de tout autre problème lié à la digestion, il est préférable de faire une pause dans votre entraînement et de continuer une fois que vous irez mieux pour éviter d’avoir des brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez.
Il arrive parfois que les brûlures d’estomac ne soient pas provoquées par l’exercice, mais constituent un problème grave ou un véritable problème cardiaque. Il est très important de comprendre si les brûlures d’estomac sont réellement provoquées par l’exercice ou s’il s’agit d’un problème grave pouvant nécessiter des soins médicaux immédiats.
Si vous avez pris toutes les mesures préventives, mais que les brûlures d’estomac ne cessent pas ou si vous souffrez de problèmes de santé, il est important de consulter un médecin. Cela vous aidera à exclure ou à traiter d’autres problèmes et vous permettra de vous concentrer sur votre programme d’exercice en toute tranquillité, sans avoir de brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez.
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