Votre vessie change à mesure que vous vieillissez ou que vos niveaux d’activité et d’hydratation changent. Vous constaterez peut-être que vous ne pouvez plus retenir votre urine aussi bien qu’avant, mais vous n’avez pas à craindre la menace de fuites dans votre vie quotidienne. Ces conseils devraient vous aider à créer une vessie plus forte afin que vous puissiez profiter sans crainte des activités que vous aimez.
1. Utilisez la salle de bain lorsque vous devez y aller
N’essayez pas de le retenir, même si vous êtes dans un endroit peu pratique. Retenir votre urine ne fera qu’augmenter le risque d’accident, il est donc préférable d’y aller quand vous le pouvez. Lorsque vous y allez, videz complètement votre vessie pour ne pas risquer de fuite.
Parfois, s’arrêter pour aller aux toilettes peut sembler invraisemblable. Vous devriez profiter des toilettes lorsque vous les voyez, surtout si vous vous êtes bien hydraté tout au long de la journée. Par exemple, si vous êtes en voyage, envisagez d’aller aux toilettes chaque fois que vous voyez une aire de repos au lieu d’attendre que cela devienne un problème.
2. Gardez un régime à l’esprit
Vous n’avez pas besoin d’éliminer les aliments que vous aimez de votre alimentation pour voir une vessie plus forte. Certains aliments et boissons favorisent la rétention d’eau ou des mictions plus fréquentes. Les aliments salés, sucrés ou épicés peuvent affecter votre vessie de plusieurs manières, par exemple en vous donnant soif. Envisagez un régime d’élimination pour identifier les éléments de votre alimentation qui pourraient provoquer une réaction négative de votre vessie.
3. Étudiez vos médicaments
Si vous avez soudainement des problèmes de vessie, apparemment de nulle part, il est peut-être temps de revoir vos médicaments. Certains ont des effets secondaires qui peuvent vous amener à uriner plus fréquemment. D’autres médicaments peuvent détendre vos muscles, rendant ainsi plus difficile le maintien du contenu de votre vessie.
Si vous constatez que le médicament provoque des effets secondaires que vous n’aimez pas, parlez-en à un médecin pour voir si vous pouvez passer à un autre médicament ou si vous pourriez passer à une vie sans lui.
4. Exercices du plancher pelvien
Environ 16 % de la population adulte souffre d’hyperactivité vésicale. Pour renforcer votre vessie, vous pouvez compter sur des exercices sûrs du plancher pelvien pour renforcer vos muscles et vous aider à retenir votre urine. Les exercices de Kegel peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre vessie afin d’éviter les fuites lorsque vous éternuez, toussez ou riez. Tant que vous les effectuez en toute sécurité, vous devriez constater une diminution des fuites lorsque vous bougez brusquement.
5. Maintenez votre poids
Votre poids peut affecter la pression exercée sur votre vessie. Lorsque vous êtes en surpoids, vous risquez d’éventuelles fuites liées à une activité régulière. Discutez avec votre médecin de votre poids idéal et de ce que vous pouvez faire pour y parvenir.
Avec de l’exercice régulier et un régime alimentaire adapté, vous constaterez peut-être que votre vessie peut contenir plus qu’auparavant. Votre poids n’affecte pas toujours la capacité de votre vessie, mais si vous ne parvenez pas à identifier autre chose, vous pouvez discuter de ce qu’il en pense avec votre médecin.
6. Buvez plus d’eau
Vous pensez peut-être que boire plus d’eau aurait l’effet inverse et vous ferait uriner davantage. Néanmoins, boire la quantité d’eau recommandée – qui, pour la plupart des gens, est d’environ six à huit verres – peut réguler les fonctions de votre corps et vous aider à stabiliser votre programme de miction. Les personnes en bonne santé devraient utiliser la salle de bain toutes les quelques heures, même si la quantité dépend vraiment de votre état de santé.
7. Fixez des limites à vos boissons
L’alcool et la caféine peuvent perturber le fonctionnement normal de votre vessie. La caféine augmente considérablement le débit urinaire, donc si vous buvez du café tout au long de la journée, vous devez limiter le nombre de tasses que vous buvez. Si vous avez récemment remarqué un changement dans la capacité de votre vessie, essayez de réduire votre consommation de caféine. Vous pourrez peut-être inverser l’effet que vous avez ressenti.
Gardez votre vessie en sécurité
Des accidents surviennent, et même s’ils peuvent être normaux à tout âge, en fonction de plusieurs facteurs, ils peuvent être embarrassants. Si vous constatez que votre vessie retient moins récemment, cela peut être réversible. Essayez d’éliminer quelque chose de votre alimentation pendant un certain temps pour voir si quelque chose change. Une fois que vous savez ce qui vous affecte, vous pouvez le contourner et profiter des opportunités pour prendre soin de votre corps. Ce faisant, vous constaterez que vous avez moins de fuites et moins de soucis.
