Le glaucome est un trouble complexe multifactoriel caractérisé par une pression élevée dans les yeux. Elle peut évoluer vers une cécité grave et irréversible si elle n’est pas traitée plus tôt. Le traitement du glaucome n’est pas favorable si le patient est à un stade avancé. Cependant, peu de mesures alternatives sont efficaces : un régime riche en nutriments et un exercice physique régulier peuvent minimiser la pression intraoculaire et prévenir la perte de vision. C’est la seule option pour maintenir des yeux sains et une vision forte. Les vitamines et les minéraux sont bien absorbés dans le corps humain par les vaisseaux sanguins, les nerfs et les tissus. Leur fonction première est de nourrir tous les organes, en particulier dans ce domaine, la vue est plus bénéfique.
Quels aliments manger pour réduire la pression oculaire ?
Parmi les nutriments alimentaires, les vitamines jouent un rôle important dans le maintien d’une vision normale et le manque de vitamines peut entraîner une pression intraoculaire anormale. La vitamine C (acide ascorbique) nécessite une concentration élevée par rapport aux autres nutriments. Une carence en vitamine C peut entraîner un scorbut qui peut provoquer une sécheresse oculaire accompagnée de grains de sable (sable dans les yeux) chez les personnes touchées. La vitamine A est classée comme liposoluble et remplit plusieurs fonctions importantes pour la vue. Il s’agit d’un groupe de composés organiques alimentaires insaturés qui comprend le rétinol, le rétinal, l’acide rétinoïque et plusieurs caroténoïdes provitamines A. Lutéine, une caractéristique d’un composé végétal de couleur jaune, naturellement un groupe de xanthophylles et de caroténoïdes bien connu. On le trouve en grande quantité dans les légumes à feuilles vertes, ce qui est bon pour une vision saine. Selon l’association optométrique américaine, 10 mg/jour sont recommandés pour déclencher le niveau de l’enzyme antioxydante.
Le niveau d’antioxydant est riche en vitamines, ce qui est utile dans la prévention du glaucome ainsi que de la formation de radicaux libres toxiques. Cela peut endommager la vision lentement, lorsque l’individu vieillit, cela devient grave. Les vitamines B, en particulier la B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) sont essentielles pour prévenir la formation de l’œil rose caractérisé par une inflammation ou des allergies observées principalement au niveau du globe oculaire et des paupières internes, ressemblant davantage à une conjonctivite oculaire et de nature contagieuse.
Les nutriments alimentaires riches en zinc sont nécessaires à l’absorption des vitamines A dans le système digestif et aident de nombreuses enzymes antioxydantes à diminuer le niveau de radicaux libres. L’une des utilisations fonctionnelles fascinantes du composé de zinc, il est essentiel pour lutter contrecécité nocturne. Le zinc soutient la production d’un pigment coloré appelé mélanine, qui défend la cornée des yeux. Huîtres de fruits de mer, bœuf, agneaux, œufs, petits pois, tofu,champignon, blé, noix,graines de citrouille, etépinardsont des nutriments riches en zinc.
En plus du zinc, les fruits de mer contiennent une plus grande quantité d’acides gras oméga-3, utiles pour prévenir et diminuer le risque d’hypertension oculaire car ils contiennent des antioxydants et des bioflavonoïdes. Les aliments contenant des acides gras oméga-3 contribuent à promouvoir la santé des yeux en améliorant la fonction des cellules nerveuses de la rétine. Le poisson, les graines de lin, l’huile de foie de morue, les noix, les graines de soja et le tofu cru sont riches en acides gras oméga-3.
Exercice
L’exercice physique régulier et régulier peut réduire l’hypertension globale, y compris le niveau de pression intraoculaire.Exercices de respiration profonde,yoga,méditationetmarcheà vitesse modérée, l’exercice peut aider à prévenir les premiers stades du glaucome et à favoriser une bonne vision. Yoga pourglaucomepeut aider à éliminer la pression oculaire et à renforcer les muscles. Il n’existe aucun remède contre le glaucome, mais certaines positions de yoga sont scientifiquement prouvées, c’est-à-dire qu’elles aident à prévenir la progression lente des troubles oculaires. En général, fruits et légumes vert foncé, jaunes et agrumes riches en lutéine et zéaxanthine ; fruits et légumes abondants dansVitamine C, A, E et D ; les aliments riches en zinc et en acides gras oméga-3 sont indispensables à une vision saine et doivent être inclus régulièrement dans l’alimentation quotidienne.
Habitudes de vie
CaféineIl est suggéré de limiter la consommation journalière à un niveau élevé car elle entraîne une augmentation de la pression oculaire.Fumeur, une consommation excessive dealcoolet la malbouffe malsaine constituent un risque potentiel d’hypertension oculaire. Seuls un mode de vie sain, une activité physique régulière et une alimentation nutritive peuvent améliorer la santé et le bien-être mental.
Références :
- Institut national de l’oeil. « Faits sur le glaucome ».https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/glaucoma
- Harvard T.H. École Chan de santé publique. “Acides gras oméga-3 : une contribution essentielle.”https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
- Association américaine du cœur. «Acides gras oméga-3 et maladies cardiovasculaires».https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
- Clinique Mayo. « Exercice : 7 avantages d’une activité physique régulière. »https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- Académie américaine d’ophtalmologie. “Le yoga peut aider à traiter le glaucome.”https://www.aao.org/eye-health/news/yoga-may-help-treat-glaucoma
- Association américaine d’optométrie. « Qu’est-ce que la sécheresse oculaire ? »https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/dry-eye
- Association américaine du cœur. “Comment le potassium peut aider à contrôler l’hypertension artérielle.”https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pression/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pression/how-potassium-can-help-control-high-blood-pression
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