Beaucoup d’entre nous vivraient unemaux d’estomacà un moment donné de notre vie. Les maux d’estomac peuvent avoir diverses causes. Des maux d’estomac aigus ou de courte durée peuvent être causés par une gastro-entérite virale ouintoxication alimentaire etvomissement,nausée, oudiarrhéepourraient être les symptômes d’un mal d’estomac aigu.
Cependant, des maux d’estomac chroniques ou à long terme peuvent être le résultat d’une MII oumaladies inflammatoires de l’intestinetsyndrome du côlon irritable. Dans de tels cas, la personne concernée peut présenter des symptômes deconstipation, diarrhée, ballonnements ou gaz.
Il faut savoir que ces affections et les symptômes de maux d’estomac pourraient être contrôlés en contrôlant notre alimentation. Oui, certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes lorsque vous avez des maux d’estomac. Cependant, il faut préciser que certains aliments peuvent également aggraver les maux d’estomac et que nous devons donc les éviter lorsque nous avons des maux d’estomac.
Lisez la suite pour savoir quoi manger lorsque vous avez des maux d’estomac et quels aliments sont censés être évités.
Que manger quand on a mal au ventre ?
Papaye
Tu devrais mangerpapayequand votre estomac est dérangé. La papaye est un fruit tropical sucré qui peut être utilisé comme remède naturel contre l’indigestion. Ces fruits sont efficaces pour réduire les ballonnements et la constipation.
Une enzyme potentielle, nommée papaïne, est présente dans la papaye et décompose les protéines présentes dans les aliments que vous mangez et les rend ainsi plus faciles à digérer et à absorber.(1)
Certains d’entre nous ne produisent pas la quantité requise d’enzymes naturelles qui contribuent à la bonne digestion des aliments. Ainsi, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, provenant de la papaye pourrait aider à soulager les symptômes de l’indigestion et à traiter les maux d’estomac.
Une étude a révélé que la consommation régulière de concentré de papaye réduisait les ballonnements et la constipation chez les adultes.(2)Tout cela était dû à l’enzyme papaïne présente dans le fruit.
Certains parasites intestinaux peuvent vivre dans notre intestin et provoquer des symptômes tels qu’un inconfort abdominal sévère, des douleurs etmalnutrition. Dans de tels cas, les graines de papaye pourraient aider à éliminer ces parasites intestinaux.(3, 4)
De nombreuses études ont prouvé que les propriétés antiparasitaires des graines de papaye peuvent augmenter le nombre de parasites évacués dans les selles des enfants.(5, 6, 7)
Bananes vertes
Parfois, vous pouvez avoir des maux d’estomac à cause d’une infection ou d’une position alimentaire. Lorsque cela se produit, vous pourriez avoir de la diarrhée.
À votre grande surprise, de nombreuses études ont montré que donner des bananes vertes cuites aux enfants souffrant de diarrhée pourrait aider à réduire la quantité, la gravité et la durée des épisodes de diarrhée.(8, 9)
Une étude a également révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était quatre fois plus efficace pour traiter la diarrhée qu’un simple régime à base de riz.(10)
Les effets antidiarrhéiques potentiels des bananes vertes sont dus à l’amidon résistant, qui est un type spécial de fibre qu’elles contiennent.
Compote de pommes
Ils disent : « Unpommeun jour éloigne le médecin”. Ici, en cas de maux d’estomac, vous pouvez obtenir de l’aide grâce aux pommes. Ces fruits contiennent des antioxydants appelés polyphénols.
Une étude réalisée en 2015 a montré que les polyphénols pourraient aider à soulager les inflammations liées aux maladies inflammatoires de l’intestin.(11)
La compote de pommes ou les pommes compotées sont plus faciles à digérer que la pomme dans son ensemble.
Bouillon De Légumes Ou D’Os
Parfois, lorsque vous avez des maux d’estomac et que vous êtes incapable de manger ou de garder la nourriture. Cependant, vous pourrez peut-être prendre du bouillon d’os ou du bouillon de légumes.
Le bouillon d’os contient de la glutamine. Une étude de 2017 note que la glutamine, un acide aminé, joue un rôle majeur dans le maintien de la barrière intestinale ou IB.(12)Cette barrière intestinale aide à protéger le corps contre les toxines et les agents pathogènes nocifs. Cet IB nous aide également à absorber l’eau et les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons.
Une étude plus ancienne réalisée en 2009 a révélé qu’un dysfonctionnement de la barrière intestinale ou un dysfonctionnement de l’IB peut entraîner diverses maladies inflammatoires telles que la maladie coeliaque, les allergies alimentaires et les maladies inflammatoires de l’intestin.
Aliments riches en probiotiques
Les aliments riches en probiotiques aident à réguler les selles et vous aident ainsi en cas de maux d’estomac. Parfois, votre estomac peut être dérangé en raison d’un déséquilibre dans le type ou le nombre de bactéries présentes dans l’intestin. C’est ce qu’on appelle la dysbiose.
Il a été démontré que la consommation d’aliments riches en probiotiques pouvait aider à corriger la dysbiose et à réduire les symptômes de ballonnements, de gaz ou de selles irrégulières.(14)
Certains aliments riches en probiotiques sont répertoriés ci-dessous.
Yaourt:Diverses études montrent que mangeryaourtavec des cultures bactériennes actives et vivantes peut aider à traiter la diarrhée et la constipation.(15, 16, 17)
Kéfir:Si vous souffrez de constipation chronique due à des maux d’estomac, boire 500 ml de kéfir par jour pendant un mois vous serait bénéfique et vous auriez des selles plus régulières.
Babeurre:Si vous devez soulager les symptômes de diarrhée dus àantibiotiques, tu peux boirebabeurrepour obtenir un certain soulagement. Le babeurre peut également aider à soulager la constipation.
Œufs
Un autre aliment que vous devriez manger lorsque vous avez des maux d’estomac est l’œuf. Les aliments contenant des sources de protéines riches en graisses, comme les viandes rouges, les aliments frits ou les aliments transformés, peuvent entraîner des reflux acides, surtout lorsqu’ils sont pris en grande quantité le soir. Cependant, les œufs, plus faciles à digérer, peuvent être un moyen simple de répondre aux besoins en protéines de votre corps. Il est bon de manger des œufs lorsque vous avez des maux d’estomac. Mais assurez-vous de prendre un repas léger.
Patates douces
Les aliments riches en calcium, potassium et magnésium peuvent aider à réduire les ballonnements du ventre. Les patates douces font partie de ces aliments qui contiennent tous ces nutriments. Vous pouvez les manger lorsque vous avez des maux d’estomac. Vous pouvez également ajouter des avocats, des ignames et des oranges pour aider à soulager les ballonnements.
Avoine
L’ajout de grains entiers peut aider à soulager les maux d’estomac et également à prévenir tout problème intestinal futur. L’avoine fait partie de ces aliments que vous pouvez manger lorsque vous avez des maux d’estomac. Les fibres solubles présentes dans l’avoine attirent l’eau dans votre tube digestif et aident les aliments à circuler dans votre corps. Essayez de manger environ 25 à 35 grammes d’avoine par jour. Mais gardez à l’esprit qu’il ne faut pas trop manger.
Craquelins
Les crackers sont faciles à digérer et aident également à absorber l’acide gastrique. C’est la raison pour laquelle ceux-ci peuvent également être ajoutés à la liste des meilleurs aliments à manger lorsque vous avez des maux d’estomac. Les crackers sont souvent recommandés aux femmes souffrant de nausées matinales.
Gingembre
Vous souffrez de nausées et de vomissements accompagnés de maux d’estomac ? Si oui, le gingembre peut faire des merveilles pour vous. Lorsque vous avez des maux d’estomac, les symptômes les plus courants sont les nausées et les vomissements.
Le gingembre est un remède naturel efficace et courant contre ces symptômes de maux d’estomac.(18)
Vous pouvez déguster le gingembre cru, cuit ou en complément. Ce serait efficace sous toutes les formes.(19)
En général, le gingembre est couramment utilisé comme remède naturel contre les nausées matinales chez les femmes enceintes, qui surviennent pendant leur grossesse et lorsqu’elles ont des nausées et des vomissements.
Une revue de 6 études, portant sur plus de 500 femmes enceintes, a révélé que la prise régulière d’un gramme de gingembre était associée à cinq fois moins de vomissements et de nausées pendant leur grossesse.(2)
Le gingembre est également utilisé comme remède naturel pour traiter le mal des transports et ses symptômes tels que les nausées, les vomissements et les maux d’estomac. Cela peut aider à une guérison plus rapide de ces symptômes(21)
Habituellement, le gingembre est sans danger. Cependant, si vous en prenez plus de 5 grammes par jour, cela peut provoquer des symptômes dedouleur à l’estomac, brûlures d’estomac et diarrhée.(22)
Menthe poivrée
Parfois, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent provoquer des maux d’estomac. Des symptômes tels que ballonnements, douleurs à l’estomac, diarrhée et constipation sont fréquents chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
Des études montrent que la menthe poivrée pourrait aider à réduire les symptômes inconfortables du SCI ou du syndrome du côlon irritable. Les symptômes de gaz, de douleurs à l’estomac et de diarrhée chez les adultes atteints du SCI peuvent être améliorés en prenant régulièrement des capsules d’huile de menthe poivrée pendant deux semaines.
Bien que les recherches sur cet effet positif de l’huile de menthe poivrée soient prometteuses, des études supplémentaires doivent être nécessaires pour déterminer si les feuilles de menthe poivrée et le thé à la menthe poivrée ont également les mêmes effets thérapeutiques pour traiter les symptômes des maux d’estomac ou du syndrome du côlon irritable.(23)
Généralement, la menthe poivrée est sans danger. Cependant, ceux qui ontcalculs rénaux,troubles de la vésicule biliaire,maladies du foie, ou un reflux sévère, doivent le prendre avec prudence car cela pourrait aggraver leur état.(23)
Camomille
Lorsque vous avez des maux d’estomac, vous pouvez prendre de la camomille qui vous aiderait à apaiser les inconforts intestinaux et à réduire les vomissements et les nausées. Vous pouvez soit le prendre en complément, soit infuser de la camomille séchée dans du thé.
Dans les temps anciens, les gens utilisaient la camomille pour traiter plusieurs troubles intestinaux commeindigestion, gaz, nausées, diarrhée et vomissements.(25)
Bien que la camomille ait des effets apaisants sur les intestins, les recherches n’ont pas encore montré comment elle aide exactement à soulager les maux d’estomac.
Réglisse
La réglisse est un remède bien connu contre l’indigestion et peut également aider à prévenir les ulcères d’estomac. Autrefois, les gens mangeaient de la racine de réglisse entière. Cependant, elle est aujourd’hui disponible sous forme de supplément appelé réglisse déglycyrrhizinée ou DGL.
Le DGL est généralement préféré à la racine de réglisse car il ne contient pas de glycyrrhizine (un produit chimique naturellement présent dans la réglisse qui peut entraîner des déséquilibres hydriques, de faibles niveaux de potassium ethypertension artérielle).(26,27)
Des études sur des animaux et des éprouvettes montrent que vous pouvez soulager les douleurs et l’inconfort de l’estomac en prenant du DGL. Cela pourrait être particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de maux d’estomac causés par un reflux acide.
Les douleurs à l’estomac et les problèmes d’indigestion dus à des ulcères d’estomac (survenant en raison d’une prolifération de bactéries H.pylori) peuvent également être guéris avec des suppléments de DGL.
De nombreuses études ont montré que la prolifération de H. pylori peut être éliminée par des suppléments de DGL, ce qui permet également de réduire les symptômes provoqués par les ulcères d’estomac.(28,29)
On peut dire que la réglisse est une plante apaisante et relaxante qui fonctionne très bien pour le tractus intestinal et peut aider à traiter les infections et les inflammations qui pourraient contribuer à provoquer des maux d’estomac.
Graines de lin
Une autre chose que vous devriez manger lorsque vous avez des maux d’estomac estgraines de lin. La graine de lin est une petite graine fibreuse qui peut bénéficier de la régulation des selles et ainsi soulager la constipation et les douleurs d’estomac.
Il a été constaté que les adultes souffrant de constipation et prenant une once d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles qu’auparavant.(30)
Une étude a également révélé que ceux qui prenaient régulièrement des muffins aux graines de lin avaient 30 % plus de selles chaque semaine que lorsqu’ils ne prenaient pas ces muffins aux graines de lin.(31)
Fluides
Lorsque vous avez des maux d’estomac et que vous avez perdu beaucoup de liquide à cause de la diarrhée ou des vomissements, vous pouvez prendre beaucoup de liquide pour reconstituer les liquides perdus et prévenirdéshydratation.
Parfois, les médecins recommandent de suivre un régime liquide pour aider à calmer les maux d’estomac.
Certains liquides que vous pouvez prendre en cas de maux d’estomac et de diarrhée ou de vomissements sont l’eau claire, les boissons électrolytiques, les jus de fruits frais, les sucettes glacées, le bouillon clair, les tisanes et le thé faible sans lait.
Aliments pour lesquels vous devriez dire un « NON » catégorique lorsque votre estomac est dérangé
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments à éviter en cas de maux d’estomac.
Agrumes et aliments très acides
Aliments riches en acides commeagrumesettomatespeut provoquer des reflux acides et des douleurs à l’estomac. Cela peut aggraver vos symptômes et provoquer des nausées etbrûlures d’estomac. Certains aliments riches en acide sont les citrons verts, les raisins, les oranges, les ananas, le sucre et les aliments transformés. Alors, assurez-vous d’éviter ces aliments lorsque vous avez des maux d’estomac.
Fruits et légumes crus
Bien que les fruits et légumes crus soient bons pour la santé, lorsqu’ils sont consommés en cas de maux d’estomac, ils peuvent aggraver la diarrhée. C’est parce que ces aliments sont riches en fibres. Donc, si vous avez des maux d’estomac, essayez d’éviter les fruits et légumes crus pendant un certain temps.
Produits laitiers
Le lait, le fromage, le ghee et la crème glacée sont difficiles à digérer pour votre corps car ils sont riches en graisses. Donc, si vous avez des maux d’estomac, vous devriez éviter ces produits laitiers.
Cependant, vous pouvez prendre des aliments simples, faibles en gras, contenantyaourtcar ils sont bons pour la santé de votre estomac, étant riches en probiotiques qui aident à maintenir la santé intestinale.
Caféine et alcool
Caféineetalcoolpeut augmenter les niveaux d’acidité dans votre estomac et vous donner davantage de nausées. La caféine peut également aggraver les symptômes de la diarrhée. Alors, ignorez la caféine et l’alcool lorsque vous avez des maux d’estomac.
Aliments frits
Les aliments frits comme les frites et les chips doivent également être strictement évités lorsque vous avez des maux d’estomac.
Mangez les bons aliments et prenez soin de vos maux d’estomac !
Vous pourriez ressentir des maux d’estomac à tout moment. Il est assez inconfortable et difficile de gérer cette condition, surtout si vous souffrez de problèmes intestinaux. Cependant, manger les bons aliments et éviter les aliments qui peuvent aggraver votre état peut vous aider à traverser les moments difficiles et embarrassants des maux d’estomac.
NOTE:Assurez-vous de consulter votre médecin si vous ressentez de graves problèmes de maux d’estomac.
Références :
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