À propos de la dépendance aux médias sociaux :
La dépendance aux médias sociaux peut entraîner de graves problèmes de santé mentale et physique.
De nos jours, on constate que la plupart des gens passent des heures à parcourir les pages de leurs comptes de réseaux sociaux. Les médias sociaux ont été créés pour garder le contact avec la famille et les amis, mais ils sont devenus un passe-temps qui ronge la majeure partie de la journée.
Qu’il s’agisse d’utiliser les médias sociaux pour se connecter avec sa famille et ses amis ou simplement pour regarder une vidéo, c’est devenu un passe-temps favori de la plupart, en particulier des enfants et des adolescents.
La dépendance aux médias sociaux est un type de dépendance comportementale qui se caractérise par une préoccupation excessive à l’égard des médias sociaux et par le fait d’y consacrer le maximum de temps, au point de nuire à des domaines importants de la vie.
Qu’est-ce qui rend les médias sociaux si addictifs ?
Être sur les réseaux sociaux détend l’esprit.
La connexion à vos applications préférées augmente les signaux de dopamine dans le cerveau. Ces neurotransmetteurs sont associés au plaisir. À mesure qu’il y a une augmentation du niveau de dopamine, le cerveau l’identifie comme une activité enrichissante et vous avez tendance à la répéter.
À mesure que cette dopamine de bien-être s’estompe, vous avez tendance à retourner sur les réseaux sociaux.
Les réseaux sociaux peuvent devenir une distraction pour les personnes isolées pour cause de travail. Plus vous vous y engagez, plus le cerveau vous pousse à le faire.
Des études montrent qu’un flux constant de retweets, de likes et de partages affecte les zones de récompense du cerveau pour déclencher le même type de réaction chimique que d’autres drogues telles quecocaïne.(1)
Inconvénients de la dépendance aux médias sociaux
Utiliser les réseaux sociaux de temps en temps n’est probablement pas dangereux. En abuser a des effets négatifs tels que :
- Faible estime de soi due à une perception incorrecte de la vie des autres, pensant qu’ils ont une vie meilleure que la vôtre.
- Anxiétéetdépression
- Peur de passer à côté de quelque chose qui peut conduire à utiliser davantage les médias sociaux
- Isolement et solitude accrus
- Trouble d’anxiété sociale
- Des habitudes de sommeil perturbées
- Mauvaise performance au travail
- Une diminution de l’activité physique pouvant affecter la santé globale
- Ignorer les relations dans la vie réelle, à mesure que vous vous impliquez davantage dans les relations virtuelles
- Réduire la capacité à sympathiser avec les autres
Comment analyser votre dépendance aux médias sociaux ?
La dépendance aux médecins sociaux est un trouble habituel et peut être identifiée par quelques signes courants, énumérés ci-dessous :
- Les réseaux sociaux sont la première chose que vous faites au réveil le matin
- Vous avez tendance à perdre beaucoup de temps avec des bêtises et à tergiverser.
- Vous effectuez un enregistrement sur vos comptes de réseaux sociaux où que vous alliez
- Vous vérifiez fréquemment la notification de vos comptes
- Vous surveillez constamment les likes et les partages que vous obtenez
- Vous avez envie d’une connexion Internet
- Vous capturez presque chaque instant de votre vie et le téléchargez sur votre compte de réseau social
- Lorsqu’ils sont gratuits, les réseaux sociaux sont la première chose que vous consultez
- Vous vous fâchez quand il n’y a pas de connexion Internet
- Vous ignorez votre travail et passez des heures à faire défiler les pages de votre mobile
Comment diminuer l’utilisation des réseaux sociaux ?
Cela peut vous procurer un sentiment de bien-être, mais si quelque chose affecte votre bien-être mental et physique, vous devez réfléchir à la façon de le réduire.
Les conseils suivants peuvent vous aider à atteindre un équilibre sain avec les médias sociaux :
- Supprimez les applications de réseaux sociaux de votre téléphone mobile. Accédez-y uniquement depuis votre ordinateur. Les garder hors du téléphone permettrait de perdre moins de temps avec eux.
- Éteignez votre mobile personnel lorsque vous travaillez, prenez vos repas ou pratiquez toute activité récréative. Désactivez la notification des applications de médias sociaux.
- N’apportez pas votre mobile, ordinateur portable ou tablette dans la chambre
- Prenez le temps de voir vos amis et votre famille en personne plutôt que virtuellement.
- Adoptez un passe-temps tel que la cuisine, l’art, le sport ou tout autre passe-temps non lié à la technologie.
Il est très important de faire une pause dans la vie virtuelle et de trouver également du plaisir dans la vie réelle. Donnez à vos gadgets une pause qui peut durer une journée ou même un mois entier.
Si vous pensez être accro aux médias sociaux, il existe des moyens de vous aider à vous en sortir. N’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale.
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