La plupart des gens ont l’habitude de boire du café.Caféinedans le café agit comme un stimulant nerveux qui augmente la vigilance et réduitfatigue.(1)
Qu’arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez le café ?
Si vous êtes un grand accro au café et qu’on vous demande de réduire le nombre de tasses par jour, ou même d’arrêter de boire du café, voici ce à quoi votre corps doit faire face :
- Mal de tête:C’est le symptôme le plus courant observé après le sevrage du café. La caféine provoque la contraction des vaisseaux sanguins du cerveau. Une étude montre que seulement 250 mg de caféine peuvent réduire le flux sanguin cérébral de 27 %.(2) Réduire la consommation ou arrêter de café peut entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins et une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Ce changement dans le flux sanguin provoque des maux de tête dont la durée et la gravité peuvent varier selon les personnes. La caféine est connue pour renforcer le pouvoir de certains analgésiques et soulager elle-même les maux de tête.(3)
- Anxiété:Consommer du café provoque un sentiment d’anxiété, réduire la consommation peut donner les mêmes effets. La caféine agit comme un stimulant et augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle, le cortisol (une hormone du stress) et l’épinéphrine. Le corps en devient mentalement et physiquement dépendant, s’en retirer peut provoquer de l’anxiété.
- Sentiment de fatigue :La caféine bloque les récepteurs de l’adénosine (un neurotransmetteur). L’adénosine peut provoquer une somnolence.(4) La caféine est également connue pour augmenter l’énergie et améliorer les performances sportives. Le retirer peut entraîner de la fatigue et de la somnolence. Une consommation excessive et une dépendance au café peuvent aggraver les symptômes de sevrage.
- Concentration difficile :La plupart des gens boivent du café pour stimuler leur concentration et améliorer leur concentration. La caféine augmente le niveau d’adrénaline et stimule également les neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline.(5) Cela augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, augmente la vigilance et améliore la concentration. Arrêter de prendre du café peut entraîner un problème de concentration sur les tâches et leur exactitude.
- Humeur dépressive :La caféine est bien connue pour sa capacité à améliorer l’humeur. Il bloque l’adénosine, aide à augmenter la vigilance et à améliorer l’humeur. Une étude réalisée sur des personnes consommant quotidiennement environ 0,68 mg de caféine par poids corporel a conduit à une humeur plus positive et à une amélioration des performances chez les volontaires fatigués.(6). Il est connu pour réduire le risque de dépression.
- Irritabilité:Les personnes qui boivent du café sont habituées à ses effets améliorant l’humeur ainsi qu’à son pouvoir énergisant. Abandonner le café les rend irritables et maussades. Une étude menée sur le sevrage du café auprès de quelques adultes dépendants de la caféine a prouvé qu’ils n’avaient pas réussi à le sevrer, en raison de leur irritabilité et de leur colère.(7)
- Tremblements :Ce n’est pas un symptôme courant, mais il apparaît comme un symptôme de sevrage chez les personnes qui consomment beaucoup de café. La caféine est un stimulant du système nerveux central et sa consommation excessive entraîne de l’anxiété, des tremblements des mains et une sensation de nervosité.(8) Les tremblements liés au sevrage de la caféine durent de 2 à 9 jours. S’ils s’étendent au-delà, consultez pour un diagnostic approprié.
- Faible énergie :Lorsque quelqu’un se sent faible en énergie, somnolent ou stressé, il recherche simplement un punch à la caféine. Les boissons contenant de la caféine augmentent les niveaux d’énergie, augmentent la fréquence cardiaque, la glycémie et procurent une sensation d’énergie mentale et physique. La dépendance aux boissons contenant de la caféine entraîne un besoin croissant de caféine pour un regain d’énergie.(9)
- Constipation:La caféine maintient le mouvement de l’intestin, qui s’arrête lorsque vous arrêtez de boire votre tasse habituelle.
Mais cela peut être bien géré par d’autres moyens. Au moins, ce facteur ne devrait pas vous empêcher de réduire votre forte consommation de caféine.
La dépendance à quoi que ce soit est mauvaise. Si vous êtes un vrai accro au café, vous devriez essayer de baisser lentement le niveau, de rester hydraté et de dormir suffisamment. Cela vous aidera à gérer les symptômes de sevrage. Essayez également d’augmenter votre niveau d’énergie naturellement.
Les symptômes de sevrage ne sont qu’un petit obstacle qui, si vous le franchissez, sera très utile pour limiter votre dépendance.
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