Fumeurla cigarette ou tout autre produit du tabac implique à la fois une habitude psychologique et une dépendance physique. La nicotine obtenue à partir des cigares ou des cigarettes crée une forte dépendance et nous rend dépendants à la nicotine. Chaque fois que vous éliminez ou arrêtez de fumer, la dose régulière de nicotine force votre corps à ressentir des fringales et des symptômes de sevrage physique.(1)
Méthodes d’adaptation à la dépendance à la nicotine/aux activités tabagiques
Mettre en place un plan approprié pour vaincre la dépendance à la nicotine
Fixez une date d’arrêt spécifique :Vous devez sélectionner des données dans les deux prochaines semaines pour accélérer votre habitude de fumer des cigarettes. Cela vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer sans perdre votre motivation.
Parlez de votre projet d’arrêter de fumer à vos amis et aux membres de votre famille :Vous devriez laisser les membres de votre famille et vos amis participer à votre plan d’arrêt du tabac afin d’obtenir suffisamment de soutien et d’encouragement approprié.
Préparez-vous aux défis à venir :En plus de choisir une date précise, vous devez vous préparer à faire face aux défis courants qui se présentent à vous, tels que les envies de fumer et les problèmes de manque de nicotine.(1)
Essayez quelques produits du tabac alternatifs
Les médecins vous recommandent quelques produits pour arrêter de fumer. Ceux-ci incluent les éléments suivants-
Produits du tabac solubles : TabacLes pastilles, sachets, bandelettes et autres types de produits similaires contiennent de la nicotine en petites quantités, que vous conservez et dissolvez dans la bouche.
Cigarettes électroniques :Les cigarettes électroniques ou cigarettes électroniques sont quelques-uns des appareils alimentés par batterie qui chauffent le liquide présent dans la nicotine en vapeur inhalée.
Cigarettes aromatisées :Les cigarettes aromatisées et les cigarettes aux clous de girofle sont recommandées dans certains cas comme méthodes d’adaptation liées au tabagisme. Même si ces produits présentent un type de risques pour la santé presque similaire à celui de n’importe quelle cigarette ordinaire, ils sont disponibles dans différents pays.(2)
Changements de mode de vie pour vaincre la dépendance à la nicotine
Contrôlez vos envies de fumer
Rares sont les fumeurs qui peuvent facilement arrêter de fumer de la nicotine ou du tabac sans ressentir l’envie ou l’envie de fumer davantage. Cependant, si vous rencontrez des difficultés à contrôler vos envies, vous devez identifier vos identifiants de fumée. En conséquence, vous devriez essayer-
Retardez l’action sur votre envie de fumer :Cette étape vous permet de réduire et finalement d’arrêter vos envies de fumer après seulement quelques minutes.
Respiration profonde :Vous devriez prendre quelques respirations longues et lentes.
Distraire du tabagisme :Détournez votre esprit du tabagisme en faisant d’autres activités. Cela peut être n’importe quoi, comme écouter votre musique préférée, discuter avec un de vos amis, faire un long trajet en voiture ou à pied, etc.
Sirotez de l’eau lentement pour savourer votre goût :Vous devez siroter de l’eau lentement pour savourer votre goût et contrôler vos envies.(3)
Gestion des symptômes de sevrage à la nicotine
Vous devez faire les choses suivantes pour gérer vos symptômes de sevrage à la nicotine :
Exercice physique régulier :L’exercice physique régulier s’est avéré bénéfique pour réduire vos symptômes de sevrage et arrêter de fumer de la cigarette/du tabac.
Attendez vos envies :Les envies ou les envies durent souvent 5 minutes. Pendant cette phase, vous devez faire la vaisselle et prendre des collations ou des fruits sains pour occuper vos mains et votre bouche.
Identifiez les rationalisations :Vous devriez passer en revue diverses bonnes raisons d’arrêter et remplacer votre idée selon laquelle fumer une cigarette ne peut pas faire de mal par quelque chose de positif pour vous soutenir dans votre arrêt des produits du tabac.
Communiquer avec une personne de soutien :Si vous vous sentez souvent déprimé, anxieux ou si vous avez besoin de motivation, vous devriez approcher et communiquer avec une personne de soutien pour vous aider à gérer vos envies.
Évitez strictement toute situation à haut risque :Vous devez rester conscient de vos déclencheurs et éviter strictement la compagnie de personnes ou la visite de tels lieux, qui vous incitent à une dépendance à la nicotine.
Mangez régulièrement des repas sains :Vous devez prendre l’habitude de manger sainement. Pour cela, vous devez inclure des fruits et légumes en quantité suffisante dans votre alimentation quotidienne. De plus, vous devez consommer de l’eau en grande quantité possible.(2)
Conclusion
Pour conclure, nous devrions dire qu’avec des changements appropriés dans votre mode de vie, vous pouvez facilement éviter votre dépendance à la nicotine pour le reste de votre vie.
Références-
- https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/diagnosis-treatment/drc-20351590
- https://www.health.gov.au/health-topics/smoking-and-tobacco/how-to-quit-smoking/coping-with-quitting-and-staying-smoke-free
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