À propos de la constipation :
La constipation est une affection courante qui touche environ 16 % des adultes aux États-Unis et 33 % des adultes de 60 ans et plus. La constipation entraîne moins de trois selles par semaine et les selles qui passent sont dures, grumeleuses et douloureuses.(1)
Les causes les plus possibles de constipation comprennent un faible apport en fibres, un régime alimentaire, certains médicaments et des problèmes de santé. L’amélioration du mode de vie et de l’alimentation peut s’avérer très utile pour soulager la constipation.
Il existe de nombreux avantages à améliorer naturellement la constipation. Ceux-ci incluent :
- Il y a moins d’effets indésirables en guérissant naturellement la constipation plutôt qu’en utilisant un médicament à cette fin.
- Les remèdes naturels sont plus rentables que les médicaments. Par exemple, augmenter l’apport en fibres dans l’alimentation en augmentant la consommation de fruits et légumes est un moyen peu coûteux de soigner la constipation.
- Les remèdes naturels peuvent contribuer à apporter des bienfaits à long terme à la santé digestive.
- Les remèdes naturels peuvent être facilement intégrés au mode de vie et peuvent être utiles pour promouvoir le bien-être général d’un individu.
Le pop-corn est également une bonne source naturelle pour soulager la constipation. Il est riche en fibres qui peuvent aider à ramollir les selles et à faciliter leur déplacement dans l’intestin. Les fibres aident également à attirer l’eau dans les selles, ce qui rend les selles plus faciles et plus molles à traverser.
Qu’est-ce que le pop-corn ?
Le popcorn est la collation la plus populaire au monde. Il peut être préparé en ajoutant du sel et du beurre. Il procure des bienfaits surprenants et est riche en nutriments et faible en calories.
Le pop-corn peut être préparé en chauffant des grains qui ont un extérieur dur. Lorsqu’elle est chauffée, l’humidité à l’intérieur des grains se transforme en vapeur et crée une pression jusqu’à ce que le grain se brise, se dilate et se retourne.
Type de pop-corn et leur valeur nutritionnelle
Le pop-corn est un grain entier qui peut être sain et nutritif et peut être préparé en ajoutant un minimum d’ingrédients. 57 grammes de pop-corn contiennent 5,76 grammes de fibres(2). Les types de pop-corn comprennent :
- Popcorn soufflé à l’air :Il est fabriqué sans huile et constitue une collation faible en calories et riche en fibres. C’est une bonne source d’antioxydants, notamment de polyphénols.
- Popcorns au beurre :C’est une collation populaire mais elle peut être riche en calories et en graisses saturées. Il est également disponible dans des options faibles en gras dans certaines marques qui utilisent moins de beurre ou des substituts de beurre pour le fabriquer.
- Popcorns au fromage :Il s’agit d’une collation salée riche en sodium et en graisses saturées. Il est également disponible sous forme de pop-corn au fromage faible en gras, composé de fromage faible en gras et d’autres ingrédients naturels.
- Pop-corn légèrement salé :C’est une bonne source de fibres et de protéines. L’excès de sel peut augmenter le sodium. Cette variété doit donc être consommée avec modération.
- Pop-corn au caramel :Ce type de pop-corn est une friandise sucrée et riche en sucre et en calories. Il peut également être disponible dans une option à faible teneur en sucre dans laquelle le pop-corn est fabriqué à partir d’édulcorants naturels.
Lors du choix du pop-corn, il est important de lire l’étiquette nutritionnelle. Le pop-corn peut être une collation saine et satisfaisante, selon les ingrédients. Il faut quand même le consommer avec modération.
Comment le pop-corn aide-t-il à lutter contre la constipation ?
Le pop-corn peut être utile pour soulager la constipation car il est riche en fibres. Une portion de 3 tasses de pop-corn peut fournir 3,5 grammes de fibres (3).
Les fibres sont essentielles au maintien de la santé digestive. Il aide à soulager la constipation en ajoutant du volume aux selles, les rendant ainsi plus faciles à évacuer.
Les fibres insolubles présentes dans le pop-corn peuvent aider à favoriser la régularité des selles. Cette fibre ne se dissout pas dans l’eau et traverse le système digestif relativement intacte. Il se déplace dans le tube digestif et aide à pousser les selles à travers le côlon pour prévenir la constipation.
Une consommation excessive de pop-corn peut entraîner des ballonnements et des inconforts et il est recommandé de la consommer avec modération.
Les aliments riches en fibres, tout comme le maintien de la santé digestive, jouent d’autres rôles dans le maintien de la santé, notamment (4):
- Les aliments riches en fibres abaissent le taux de cholestérol en se liant au cholestérol présent dans le tube digestif et en l’empêchant d’être absorbé dans la circulation sanguine.
- Réduit le risque de maladie cardiaque en abaissant la tension artérielle et en réduisant l’inflammation.
- Améliore la glycémie en ralentissant l’absorption du sucre dans le sang. Cela évite les pics de glycémie et améliore la sensibilité du sang.
- Aide à gérer le poids car il garde une personne rassasiée et satisfaite en évitant de trop manger.
- Les aliments riches en fibres peuvent contribuer au bien-être général d’une personne.
Comment incorporer du pop-corn dans l’alimentation pour soulager la constipation ?
Le pop-corn peut être un excellent complément nutritionnel à l’alimentation. Il peut être incorporé à l’alimentation des manières suivantes :
- Popcorn soufflé à l’air :Cela peut être une option plus saine que celles au beurre et au sodium. Ceux-ci peuvent être fabriqués dans un air popper en ajoutant juste une quantité minime d’huile.
- Ajoutez une garniture saine aux popcorns :Quelques garnitures saines, notammentcannelle, une bruine deMielet du parmesan râpé.
- Buvez beaucoup d’eau :Pour aider les fibres à circuler dans le tube digestif, il est important de boire beaucoup d’eau.
- Accompagnez-le d’aliments riches en fibres :Les pop-corns peuvent également être associés à d’autres aliments riches en fibres, notamment des fruits, des légumes et des grains entiers. Cela peut aider à maximiser le soulagement de la constipation.
Le pop-corn est certainement une bonne source de fibres, mais une consommation excessive peut entraîner des ballonnements et des inconforts. Il faut donc le consommer avec modération.
Conclusion
Le pop-corn peut être un complément sain à l’alimentation de ceux qui recherchent un soulagement de la constipation. C’est une bonne source de fibres et peut maintenir la régularité du système digestif. Il peut être consommé seul et peut également être consommé avec beaucoup d’eau et d’autres aliments riches en fibres pour maximiser les bienfaits.
Mais si quelqu’un souffre de constipation chronique et d’autres problèmes de santé digestive, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé et d’anticiper les meilleures façons de gérer les symptômes.
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