Il existe différentes choses qui peuvent affecter le fonctionnement du cerveau, commestresser,diabète,fumeur,hypertensionetc. Certaines des choses qui peuvent aider au fonctionnement de votre cerveau et à garder votre cerveau en bonne santé sont abordées dans cet article.
Selon de nouvelles recherches, l’état des vaisseaux sanguins du corps joue un rôle important dans la santé du cerveau. Les experts de l’Université d’Édimbourg ont découvert qu’il existe différents types de facteurs, tels que l’hypertension, le tabagisme, le diabète, qui affectent les vaisseaux sanguins ou augmentent les facteurs de risque vasculaire et qui peuvent également causer des dommages au cerveau.
Avec le temps, tous ces facteurs peuvent également entraîner une détérioration des fonctions cérébrales et augmenter le risque de développerLa maladie d’Alzheimerou d’autres types dedémence. Une nouvelle étude publiée le 11 mars a évalué les IRM du cerveau de 9 772 personnes âgées de 44 à 79 ans.(1). Ils ont analysé l’association entre sept facteurs de risque vasculaire comprenant l’hypertension, le tabagisme, la pression pulsée, le diabète, l’augmentation du cholestérol, le rapport taille-hanches, l’indice de masse corporelle (IMC) et les structures cérébrales, qui sont responsables d’une pensée complexe. Toutes ces régions sont connues pour se détériorer au fur et à mesure du développement de la démence.
Il a été constaté que l’hypertension, le tabagisme et le diabète étaient les trois principaux facteurs de risque vasculaire associés de la manière la plus constante à l’atrophie cérébrale et à la perte de matière cérébrale blanche et grise.(1, 2, 3, 4).
Certaines des meilleures façons de garder votre cerveau en bonne santé sont :
Déplacez-vous davantage :À l’heure d’aujourd’hui oùvie sédentaireest la norme, il est devenu plus important de bouger physiquement son corps pour une meilleure santé globale et un meilleur fonctionnement cérébral. Il faut essayer pendant 150 minutes ou plusexercice cardiovasculaireune fois par semaine. Si vous ne pouvez pas faire d’exercice, optez pourmarche. Il a été démontré que les personnes âgées qui marchaient régulièrement pendant un an présentaient des améliorations considérables de leurs performances de mémoire, qui étaient également associées à la croissance des zones de mémoire dans le cerveau.(5).
Développer les muscles et la force :Il a été démontré que les exercices cardio combinés à un entraînement en force effectué au moins deux fois par semaine améliorent le cerveau etsanté cardiaque.
Alimentation saine pour le cerveau :La consommation d’aliments qui augmentent la fonction cérébrale, comme les noix,bleuetset les poissons gras, ainsi que la réduction de la consommation d’aliments transformés, de plats surgelés, de plats à emporter, de charcuterie et de fromage, qui étaient quelques-unes des sources les plus élevées de sodium responsable de l’hypertension, ont beaucoup contribué à améliorer les fonctions cérébrales.
Obtenez une bonne nuit de sommeil quotidiennement :Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est associé à des facteurs de risque vasculaire, tels que l’hypertension,prise de poidset une détérioration de la santé(6). Le cerveau humain a besoin de s’éteindre quotidiennement pendant quelques heures, ce qui se traduit par un sommeil quotidien. Dormir aide à nettoyer les neurones et les synapses et à créer des souvenirs. Si une personne ne bénéficie pas d’un sommeil de bonne qualité, la santé du cerveau et du corps en est considérablement affectée.
Réduisez le stress et méditez :Le stress et l’anxiété ont des conséquences néfastes sur la santé mentale et affectent également la santé physique et cérébrale.(7). La pratique régulière de la pleine conscience avec la méditation bénéficie en réduisant le risque de détérioration de la santé vasculaire.
Exercez votre cerveau :Pour que le cerveau reste sain et alerte, il est important que l’on reste actif sur le plan cognitif en s’adonnant à des activités sociales ou à des exercices cérébraux, comme résoudre des énigmes.(8). Tout cela aide à prévenir la perte de mémoire et la dépression liées au vieillissement.
Gardez un œil sur votre tension artérielle :Il est important de vérifier régulièrement votre tension artérielle, car une augmentation de la tension artérielle affecte également la santé du cerveau.
Conclusion
De plus en plus de recherches et d’études relient une mauvaise santé physique au vieillissement de la santé cérébrale. Selon des études, les facteurs de risque vasculaires nuisent également à la santé du cerveau, ce qui entraîne un ralentissement des capacités de réflexion et des changements similaires à ceux de la maladie d’Alzheimer et de la démence. La bonne nouvelle est que la plupart de ces facteurs de risque vasculaire peuvent être évités.
Adopter un mode de vie sain composé d’exercice quotidien, d’un bon sommeil et d’une bonne alimentation contribue grandement à prévenir les facteurs de risque tels que l’obésité, l’hypertension et le diabète. Cela profite également à la santé du cerveau.
Références :
- https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehz100/5371095
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966799/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7467861/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370765/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946296/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7044867/
