Quels sont les différents types de mal d’altitude ?
Les principaux types de mal d’altitude sont le mal aigu des montagnes (AMS) et l’œdème cérébral de haute altitude (HACE). Le mal aigu des montagnes (AMS) est la forme la plus bénigne, mais aussi la plus courante, du mal des montagnes, qui touche souvent les skieurs, les randonneurs et les voyageurs visitant des destinations en haute altitude. Les symptômes du mal aigu des montagnes sontvertiges,mal de tête,insomnie,perte d’appétitetfatigue. Dans de rares cas, le mal aigu des montagnes (AMS) peut parfois évoluer vers un œdème cérébral de haute altitude, une affection dans laquelle le cerveau se gonfle de liquide et provoque de graves déficiences. Si le gonflement n’est pas traité à temps, il peut entraîner la mort par hernie cérébrale dans les 48 heures. Les premiers symptômes de l’œdème cérébral de haute altitude (HACE) comprennent la confusion, un rythme cardiaque rapide, un état mental altéré et même une perte de conscience. Cette forme extrême de mal de l’altitude est due à un manque d’oxygène qui affecte le cerveau. On estime que l’œdème cérébral de haute altitude (HACE) affecte environ 1 % des personnes qui voyagent dans des endroits situés à 13 000 pieds ou plus au-dessus du niveau de la mer.
Qu’est-ce que le mal aigu des montagnes ?
Le mal aigu des montagnes est un problème courant dont se plaignent les personnes visitant des endroits en haute altitude. Le mal aigu des montagnes se compose de symptômes inconfortables comme des nausées, des difficultés respiratoires, des maux de tête,étourdissementset la fatigue, sont souvent ressenties par ces personnes. Ces problèmes sont principalement dus au fait que l’air se raréfie à haute altitude et qu’il y a moins d’oxygène dans l’air. Le mal des montagnes survient principalement à une altitude supérieure à 8 000 pieds, mais il peut également survenir à une altitude aussi basse que 5 000 pieds au-dessus du niveau de la mer. Bien que toutes les personnes voyageant en haute altitude ne souffrent pas du mal des montagnes, environ 25 % d’entre elles peuvent ressentir cet inconfort. Pour en savoir plus sur le mal aigu des montagnes et pour en savoir plus sur les 11 façons naturelles de s’acclimater à la haute altitude, parcourez la lecture suivante.
Quelle est la physiologie derrière le mal aigu des montagnes ?
À haute altitude, la pression atmosphérique chute, l’air se raréfie et la quantité d’oxygène dans l’air diminue également considérablement. Plus une personne grimpe vite, plus le risque de souffrir du mal des montagnes est grand. Il est donc toujours nécessaire de s’acclimater avant d’atteindre les zones de haute altitude pour prévenir le mal des montagnes. L’acclimatation est le processus par lequel une personne ajuste son corps à l’environnement et l’aide à fonctionner normalement dans un tel environnement. Lorsqu’on respire à haute altitude, son corps reçoit moins d’oxygène. Le corps réagit à cette condition en respirant plus rapidement. C’est ce qu’on appelle l’essoufflement. La respiration augmente rapidement la concentration de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui entraîne une augmentation du pH dans le sang, le rendant ainsi plus alcalin. Pour éliminer l’alcalinité et maintenir l’équilibre acide, l’individu aurait besoin d’uriner davantage. Dans le même temps, l’hémoglobine se concentre également pour saturer davantage d’oxygène. Ainsi, le cœur doit également augmenter sa pression puisque le sang est devenu épais. Cela entraîne une légère augmentation de la pression artérielle. Si une personne s’acclimate à mesure qu’elle atteint une altitude plus élevée, tous ces problèmes peuvent être minimisés.
Comment s’acclimater à des altitudes plus élevées ?
Prévenez le mal aigu des montagnes en suivant ces 11 méthodes naturelles pour vous acclimater à la haute altitude. Pour gérer le mal aigu des montagnes et profiter davantage de son voyage en montagne, un voyageur en haute altitude doit :
#1. Prenez beaucoup de repos :Détendez-vous simplement le premier jour après avoir atteint la zone de haute altitude. C’est la première étape vers l’acclimatation à la haute altitude.
#2. Buvez beaucoup d’eau :Buvez beaucoup d’eau et restez bien hydraté. Pour savoir si elle est bien hydratée ou non, la personne doit vérifier la couleur de votre urine. L’urine est claire lorsque le corps est bien hydraté. Rester hydraté est un moyen simple et naturel de s’acclimater à la haute altitude.
#3. Consommez de l’ail :Consommez de la soupe chaude à l’ail et de l’ail cru, car ils peuvent améliorer efficacement la circulation sanguine et prévenir les nausées et autres symptômes du mal des montagnes.
#4. Mangez des aliments riches en glucides :Les voyageurs de haute altitude devraient consommer davantage d’aliments riches en glucides pour mieux s’acclimater à la haute altitude et prévenir le mal aigu des montagnes.
#5. Évitez le thé et le café :Évitez de boire trop de thé et de café pour prévenir le mal aigu des montagnes et pour vous acclimater naturellement à la haute altitude.
#6. Évitez l’alcool : Évitez de consommer de l’alcool, car cela peut augmenter le risque dedéshydratation, diminuent la fréquence respiratoire et aggravent également les symptômes existants du mal des montagnes.
#7. Arrêter de fumer : Arrêter de fumercar cela peut aggraver les symptômes du mal aigu des montagnes et perturber le processus d’acclimatation.
#8. Progressez progressivement :Montez progressivement à une altitude plus élevée d’un niveau à l’autre. Les experts recommandent généralement de passer une journée de détente à un niveau intermédiaire, puis de monter à une vitesse moyenne de 1 000 pieds par jour pour s’acclimater naturellement à la haute altitude. Les personnes qui font de la randonnée, de l’escalade ou qui conduisent peuvent utiliser cette technique d’acclimatation. Mais ceux qui atteignent une telle altitude directement par voie aérienne ont besoin de se détendre pendant 2 jours car ils sont plus susceptibles de souffrir du problème du mal des montagnes.
#9. Portez des vêtements chauds :Gardez toujours votre front, vos doigts, vos oreilles et vos orteils couverts de vêtements en laine pour une meilleure acclimatation à la haute altitude.
#10. N’en faites pas trop :Ne faites pas trop d’efforts, mais allez-y lentement à haute altitude pour vous adapter lentement à la haute altitude.
#11. Dormez suffisamment :Dormez bien le jour où vous vous détendez. Cela aidera votre corps à se préparer pour le lendemain. Le sommeil est une autre façon naturelle de préparer votre corps à s’acclimater à la haute altitude.
Références :
- Journal américain de médecine :
Article : « Mal aigu des montagnes : physiopathologie, prévention et traitement. »
DOI : 10.1016/j.amjmed.2019.03.004 - Médecine sauvage et environnementale :
Article : « Œdème cérébral de haute altitude : physiopathologie, prévention et traitement. »
DOI: 10.1016/j.wem.2019.04.007 - Médecine et biologie de haute altitude :
Article : « Prévention et traitement des maladies de haute altitude. »
DOI : 10.1089/ham.2022.0015 - Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre :
Article : « Maladie des hautes altitudes ».
DOI : 10.1056/NEJMra030088
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