La prévention des troubles cognitifs légers se concentre sur divers facteurs de protection, comme avoir une alimentation équilibrée, riche en poisson et en légumes, faire des exercices physiques pendant environ une demi-heure et cinq fois par semaine. De plus, vous devez vous assurer de garder votre cerveau actif en vous impliquant dans tout type d’activité stimulante, notamment l’apprentissage d’une nouvelle langue ou l’apprentissage de n’importe quel nouvel instrument.
Comment prévenir les troubles cognitifs légers ?
Les détails des mesures préventives pour les troubles cognitifs légers sont-
Réduction de l’exposition aux toxines et de la prise de médicaments spécifiques
L’exposition à des produits toxiques ou à des toxines augmente votre risque lié à de légers troubles cognitifs et, par conséquent, à la démence. Ceux-ci incluent des médicaments spécifiques. Par conséquent, si vous prenez des médicaments liés àdémence, comme les antispasmodiques, les antidépresseurs ou les somnifères, vous devriez essentiellement consulter votre médecin.
Cigarettefumeuret l’utilisation d’autres produits du tabac similaires combinée à la prise de médicaments spécifiques ont pour but d’augmenter votre risque lié à la démence et à de légers troubles cognitifs. La plupart des preuves ont montré que peu d’antidépresseurs, de médicaments contre les allergies, d’antipsychotiques et d’antispasmodiques courants ont des relations avec la démence.
Par conséquent, si vous présentez un risque lié à une déficience cognitive légère, il est essentiel que vous discutiez avec votre médecin des moyens de remplacer ces médicaments par d’autres, qui ne présentent pas les mêmes types de risques.
Les médecins ont également découvert que les antidépresseurs et autres types de médicaments susmentionnés ont souvent des effets anticholinergiques, à cause desquels ils bloquent le neurotransmetteur acétylcholine dans les systèmes nerveux périphérique et central. Pour cette raison, les médicaments ayant des effets anticholinergiques entraînent des changements soudains d’humeur et une réduction des activités parasympathiques, du contrôle moteur et du contrôle musculaire dans le cerveau.
Suivez le plan de régime anti-inflammatoire
Une bonne alimentation se compose de graisses saines et de quantités élevées d’antioxydants. De même, un régime alimentaire anti-inflammatoire est utile pour lutter contre quelques-unes des causes courantes de troubles cognitifs légers. Des études ont prouvé qu’un régime composé d’aliments riches en nutriments, d’antioxydants et de fibres est utile pour ralentir le déclin cognitif. En particulier, vous devez vous assurer de consommer les aliments suivants pour protéger votre cerveau de l’inflammation :
- Des aliments riches en protéines, comme les haricots, les légumineuses et les œufs, combinés à des graisses saines, comme par exemple l’avocat, l’huile d’olive, les graines et les noix.
- Aliments riches en antioxydants, comme les légumes verts associés à des baies et des légumes jaunes et oranges.
- Parallèlement à cela, il est essentiel que vous buviez du café, du thé et du vin avec modération pour conserver une bonne santé mentale.
S’impliquer dans des exercices physiques
Les exercices physiques jouent un rôle primordial pour stimuler la circulation sanguine et prévenir la perte de mémoire et d’autres symptômes de déficience cognitive légère associés. Des études ont révélé que marcher dehors est le meilleur exercice physique pour assurer votre santé mentale. D’autres exercices essentiels incluent le vélo, la natation et le yoga. Vous devez participer à l’un des exercices mentaux mentionnés pendant environ 30 minutes à 1 heure par jour et environ quatre fois par semaine.
Trouver un soutien social approprié
La plupart des études de recherche ont prouvé que les personnes ayant des relations étroites et des réseaux sociaux solides bénéficient d’une protection relativement meilleure contre les troubles cognitifs légers et autres troubles cognitifs associés, ainsi que d’une meilleure qualité de vie. Par conséquent, dans le but de rester en contact avec les membres de votre famille, vos amis et la communauté dans son ensemble-
- Prenez l’habitude de passer plus d’heures avec les membres de votre famille
- Faites partie de n’importe quel groupe de soutien pour gérer votre stress
- Participez régulièrement à des exercices ou à des activités de marche avec vos amis, afin de rester toujours actif.
- Consacrez votre temps à l’écriture et à la lecture ou jouez de n’importe quel instrument de musique
- Faites du bénévolat auprès de tout groupe dans le besoin ou devenez membre d’un groupe religieux
- Impliquez-vous dans des passe-temps sociaux et d’autres activités amusantes
- Consacrez votre temps à pratiquer diverses activités liées à l’entraînement de la mémoire pour obtenir une stimulation mentale.
Par conséquent, grâce aux étapes simples et faciles mentionnées ci-dessus, vous pouvez facilement prévenir votre maladie liée à un léger déficit cognitif.
Références :
- Association Alzheimer. (2021). Déficience cognitive légère (MCI).https://www.alz.org/alzheimers-dementia/what-is-dementia/rated_conditions/mild-cognitive-impairment
- Clinique Mayo. (2021). Déficience cognitive légère (MCI).https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mild-cognitive-impairment/symptoms-causes/syc-20354578
- Éditions Harvard Health. (2021). Que pouvez-vous faire pour éviter la maladie d’Alzheimer ?https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-can-you-do-to-avoid-alzheimers-disease
Lire aussi :
- Auto-assistance pour les troubles cognitifs légers
- Changements de mode de vie en cas de déficience cognitive légère
- Une déficience cognitive légère peut-elle disparaître d’elle-même ?
- Que manger quand on a une légère déficience cognitive ?
- Quels sont les symptômes d’une légère déficience cognitive ?
- Quelle est la principale cause de troubles cognitifs légers ?
- Faire face à une légère déficience cognitive
