Comment prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence ?

Essayer de prévenir la maladie d’Alzheimer et démenceles maladies ont très peu de chances, c’est un fait bien connu depuis de nombreuses années. La vérité est qu’il existe une autre alternative pour prévenir et vous pouvez le faire en réduisant le risque : en faisant de l’exercice, en mangeant sainement, en restant socialement et mentalement actif et en contrôlant les niveaux de stress. Adopter un mode de vie sain pour le cerveau aide à prévenir les symptômes de La maladie d’Alzheimeret la démence et vous pouvez inverser le processus de détérioration.

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Adopter de bonnes habitudes de vie protégera votre cerveau de la maladie d’Alzheimer et de la démence

Le taux de prévalence de La maladie d’Alzheimerest en augmentation et c’est pourquoi on se concentre désormais davantage sur les stratégies de prévention que sur le traitement et la guérison. Les chercheurs se précipitent pour trouver un remède, mais ils considèrent désormais que le mieux est de prévenir les symptômes de la maladie d’Alzheimer et d’autres démences en suivant une combinaison d’habitudes saines. La maladie d’Alzheimer représente environ 50 pour cent des cas de démence, le risque de démence vasculaire étant de 40 pour cent chez les personnes âgées, et il y a beaucoup à faire pour prévenir cette démence. Ainsi, il est préférable de favoriser vos réserves cérébrales le plus tôt possible, quel que soit votre âge et vous pouvez le faire pour rendre votre cerveau en bonne santé. Adopter de bonnes habitudes de vie protégera votre cerveau de la maladie d’Alzheimer et de la démence.

#1 : L’exercice régulier vous aidera à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence

Les exercices physiques réduisent près de 50 pour cent du risque de développer la maladie d’Alzheimer. L’exercice régulier aide les personnes qui ont commencé à développer des problèmes cognitifs. Commencer des programmes d’exercices ne signifie pas que vous devez commencer avec force en rejoignant une salle de sport. Vous pouvez envisager de petits moyens de bouger, comme prendre les escaliers, marcher depuis le parking, marcher dans le pâté de maisons avec votre téléphone portable ou porter vos courses. L’exercice régulier vous aidera à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour commencer et respecter votre plan d’exercice :

Commencez des exercices aérobiques pendant 30 minutes cinq fois par semaine. Vous pouvez vous adonner à d’autres activités comme la natation, la marche ou d’autres activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. Même les activités régulières comme le ménage, le jardinage ou aller au marché ou au temple sont préférables.
Augmentez la masse musculaire afin de maintenir la santé de votre cerveau. Vous pouvez combiner l’entraînement en force et l’aérobic pour le rendre intéressant. Les personnes de plus de 65 ans peuvent réduire les risques en augmentant 2 à 3 séances par semaine.
Incluez des exercices de coordination et d’équilibre. Cela vous aide à éviter les déversements et à rester agile. Effectuez des exercices à l’aide de ballons d’équilibre ou de disques d’équilibre.
Suivez un programme d’exercices pendant un mois et faites-en une habitude. Si vous trouvez cela intéressant, essayez de nouveaux changements en gardant une routine d’exercice. Cela donnera une sensation naturelle. Faites une liste d’entraînement et affichez-la à un endroit où vous pourrez vous voir et vous récompenser fréquemment.
Un facteur clé est de protéger votre tête. Cela augmente le risque de maladie d’Alzheimer. Des coups dans des activités sportives comme le football, le football et la boxe ou même en patinant, un accident de moto ou même de vélo. Protégez votre cerveau en portant des casques. Éloignez-vous des activités qui pourraient détourner votre attention, comme arrêter de conduire pendant que vous parlez au téléphone. Un moment de distraction suffit en cas de lésion cérébrale.

#2 : Prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence grâce à de saines habitudes alimentaires

Vous pouvez prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence grâce à de saines habitudes alimentaires. Votre cerveau, comme les autres parties du corps, a besoin d’une bonne alimentation nutritive. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais et n’oubliez pas d’inclure des graisses saines et des protéines maigres. Les habitudes alimentaires fournissent un carburant constant et réduisent ainsi l’inflammation. Voici quelques conseils alimentaires qui assurent la protection :

Adoptez un régime méditerranéen riche en noix, en huile d’olive, en poisson, en grains entiers et comprenant des produits frais en abondance. De temps en temps, mangez un chocolat noir et buvez un verre de vin rouge.
Manger ce qui est bon pour le cœur, tout comme pour votre cerveau, réduit ainsi les problèmes cardiaques et le risque de maladie d’Alzheimer.
Évitez les gras saturés et trans en évitant les produits laitiers riches en matières grasses, les aliments frits, les fast-foods, la viande rouge et les aliments emballés ou transformés.
Consommez suffisamment d’acides gras omégas 3, car ils aident à prévenir la démence et la maladie d’Alzheimer. Incluez des poissons d’eau froide comme les sardines, le saumon, le maquereau, la truite et le thon.
Mangez de petits repas tout au long de la journée. Mangez à intervalles réguliers. Évitez les glucides raffinés qui contiennent de la farine blanche et du sucre en grande quantité et qui enflamment votre cerveau. Maintenez votre glycémie de manière constante.
Insistez sur les fruits et légumes. Incluez des portions quotidiennes de légumes à feuilles vertes et de baies comme régime de protection du cerveau. Dégustez des fruits colorés.
Buvez du thé vert pour favoriser la mémoire et la vigilance mentale. Les thés Oolong et blancs sont parfaits pour la santé du cerveau. Buvez quotidiennement 2 à 4 tasses et profitez des bienfaits. Cependant, le café, moins puissant que le thé, assure également des bienfaits sur le cerveau.

#3 : Prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence grâce à une stimulation mentale régulière

Mettre votre cerveau au défi et, ce faisant, apprendre de nouvelles choses est une belle façon de garder la maladie d’Alzheimer et la démence à distance. C’est parce que votre cerveau est mentalement actif. Les activités qui impliquent plusieurs tâches ou nécessitent une interaction, une communication et une organisation offrent la plus grande protection. Vous pouvez stimuler votre cerveau avec des activités de stimulation cérébrale de telle sorte que vous soyez mentalement actif à tout moment.

Apprenez une langue étrangère, une langue des signes, pratiquez un instrument de musique, adoptez un nouveau passe-temps ou lisez un bon livre ou un journal. Plus le défi est grand, plus vos réserves cérébrales fonctionnent.
Mémorisez comme commencer par quelque chose de court et progresser vers un peu plus. Cela peut être n’importe quoi comme des prières, des majuscules ou des comptines. Cela renforce vos liens mémoriels.
Capturez les détails et comprenez chaque détail comme qui, où, quoi, pourquoi et quand. Cela peut être lié à des expériences quotidiennes et vous pouvez exercer le métier de détective criminel.
Profitez d’énigmes, de puzzles et de jeux de stratégie. Les jeux de stratégie et les casse-tête offrent un entraînement mental et aident à conserver les associations cognitives. Jouez aux cartes ou aux jeux de société, aux jeux de chiffres, travaillez avec les mots, faites du Sudoku ou du scrabble. Ces jeux sont simples, mais donnez du travail à votre cerveau pour le garder actif. Il constitue un aliment sain pour votre cerveau et garantit une grande conservation de votre mémoire.
Empruntez de nouveaux itinéraires, réorganisez le système informatique et mangez avec une main non dominante. Vos habitudes peuvent être modifiées dans certaines limites afin que vous ne soyez pas confus, mais n’abandonnez pas pour autant de trouver de nouvelles voies et de stimuler votre cerveau.

#4 : Un sommeil de qualité peut vous aider à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence

Un sommeil de bonne qualité peut vous aider à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence. Votre cerveau a besoin d’un bon sommeil pour bien fonctionner. La privation de sommeil laisse une personne fatiguée et grincheuse, et altère également la capacité de penser, de traiter, de résoudre des problèmes et de mémoriser certaines informations. Le sommeil profond est essentiel à la rétention de la mémoire. Il existe un grand risque de développer des symptômes d’Alzheimer si vous êtes privé de sommeil nocturne et si cela affecte votre humeur et votre réflexion. La majorité des adultes ont besoin de dormir 8 heures par nuit. Il y a des problèmes si cela dure moins de 6 à 7 heures.

Voici quelques conseils pour lutter contre l’insomnie et rattraper le sommeil :

Suivez régulièrement un horaire de sommeil. Allez vous lever à la même heure, pour que votre horloge cérébrale réponde à la régularité.
Évitez de faire la sieste. Si vous faites une sieste, cela vous ressourcera certainement. Cependant, chez les personnes âgées, cela aggrave l’insomnie. Évitez de faire une sieste si l’insomnie est un problème et si vous faites une sieste, limitez-la à 30 minutes et au début de midi.
Réservez votre lit pour dormir ; évitez les ordinateurs et la télévision dans la chambre car cela empêche de s’endormir.
Créez un rituel à l’heure du coucher. Faites quelques étirements légers, prenez un bain, tamisez les lumières et écrivez un journal. Comme l’habitude s’ensuit, votre cerveau recevra un signal pour dormir.
Arrêtez le bavardage intérieur. Si vous constatez de l’anxiété, du stress ou des dialogues négatifs vous hantent et vous ne parvenez pas à dormir. Évitez de rouler sur le lit. Il est préférable de se détendre en lisant ou en écoutant de la musique dans une autre pièce pendant quelques minutes et de se recoucher. Éloignez l’horloge et ne continuez pas à la regarder car elle vous avertira que vous ne parvenez pas à dormir. Calmez votre esprit avec des prières et prenez l’habitude de garder les pensées hors de votre esprit. Au début, cela peut poser un problème, mais avec de la pratique, cela fonctionnera.

#5 : Gérer efficacement le stress vous aidera à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence

Une gestion efficace du stress vous aidera à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence. Le stress fait des ravages et la zone de mémoire principale est affectée. Ainsi, cela entrave également la croissance des cellules nerveuses et augmente ainsi le risque d’Alzheimer. Il existe des outils pour freiner ou réduire les effets néfastes. Essayez les conseils ci-dessous pour contrôler votre niveau de stress :

Le stress change avec votre rythme respiratoire. Vous pouvez calmer votre réponse au stress grâce à la respiration abdominale profonde. Cela a un impact sur les niveaux d’oxygène à l’intérieur du cerveau. C’est simple, puissant et gratuit et peut être pratiqué régulièrement. Ainsi, vous pouvez rester sans stress sans effort.
Des activités de relaxation doivent être programmées quotidiennement. Cela peut être fait en gardant le stress sous contrôle, mais cela n’est possible qu’avec un effort régulier. Faites une promenade dans le parc, faites du yoga ou jouez avec votre chien ou prenez un massage ou un bain apaisant, tout ce qui est détente doit être votre priorité.
La connexion corps-esprit est en fait très forte et associe donc la spiritualité. Cela nourrit la paix intérieure. Cependant, la prière, la méditation, la réflexion et la pratique régulières vous immunisent contre le stress et ses effets néfastes.

Références :

Clinique Mayo. (2021). Prévention de la maladie d’Alzheimer : ce que vous pouvez faire.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/in-degree/alzheimers/art-20046575
Clinique Mayo. (2021). Alzheimer : conseils pour rester engagé et actif.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/caregivers/in-degree/alzheimers/art-20047875
Clinique Mayo. (2021). Le stress chronique met votre santé en danger.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-owned/stress/art-20046037
Guide d’aide. (2021). Symptômes, signes et causes du stress.https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm