Lorsqu’une personne souffre d’un stress intense ouanxiété, cela peut alors provoquer des sentiments forts et chroniques de peur et d’inquiétude généralement liés à des situations et à des choses qui échappent à notre contrôle et ne peuvent pas être modifiées.
L’anxiété peut provoquer un cercle vicieux d’inquiétude et de nervosité dans lequel la personne n’est pas capable d’arrêter de penser mentalement à des situations potentielles redoutées et à ses conséquences et cette boucle continue d’anxiété consomme beaucoup d’énergie mentale.(1).
Cet état de stress constant et d’hypervigilance nuit à la mémoire d’une personne.(2, 3).
La perte de mémoire liée à l’anxiété peut provoquer davantage d’anxiété car :
- La personne souffrant d’anxiété constante ne peut pas se souvenir des détails importants à l’école ou au travail.
- Lorsqu’on souffre d’anxiété constante, on a tendance à oublier des choses, comme les anniversaires et autres événements spéciaux, ce qui peut provoquer des conflits dans les relations personnelles.
- Il est difficile de se souvenir des choses importantes qui composent les tâches quotidiennes, comme conduire, cuisiner, être parent, etc.
Comprendre le lien entre l’anxiété, le stress et la perte de mémoire
L’anxiété et le stress ont tendance à affecter la mémoire de travail et c’est pourquoi une personne n’a pas nécessairement besoin d’oublier les événements importants de la vie et a plutôt du mal à se souvenir des choses quotidiennes comme :
- Itinéraire vers la maison de quelqu’un.
- Instructions pour effectuer les tâches.
- Une date de jeu.
- Conversations avec les autres.
- Information issue d’un chapitre que l’on vient d’étudier.
Quels sont les facteurs qui jouent un rôle dans la perte de mémoire liée à l’anxiété ?
Il existe divers facteurs contribuant à la perte de mémoire résultant d’un stress et d’une anxiété excessifs :
Augmentation des niveaux de cortisol
Le cortisol est connu comme l’hormone du stress car il met le corps en mode combat-fuite-gel en cas d’augmentation du stress.(4). Le cortisol a de nombreuses fonctions importantes et avoir la bonne quantité de cette hormone aide à former des souvenirs. Cela peut également aider à expliquer pourquoi une certaine anxiété contribue à améliorer la mémoire.
En revanche, un excès de cortisol aura l’effet inverse. Les personnes souffrant d’anxiété sévère ou chronique ont tendance à avoir augmentécortisolniveaux, car l’anxiété implique une inquiétude fréquente et extrême face à des problèmes potentiels. Cet état de stress constant que l’on ressent maintiendra le corps coincé dans une réaction de combat-fuite-gel, toujours prêt à réagir au danger.
Manque de sommeil
L’anxiété et le stress empêchent de dormir suffisamment. On a tendance à rejouer constamment une boucle de pensées anxieuses ou, si l’on s’endort, il peut y avoir des réveils fréquents ou des rêves dérangeants. Lorsqu’on dort mal, on se sent distrait, brumeux et incapable de se concentrer sur quoi que ce soit. Si cela continue, on sait que le manque de sommeil régulier entraîne de graves problèmes de santé, tels que des pertes de mémoire. Le sommeil est extrêmement important pour la mémoire ainsi que pour le fonctionnement global du cerveau(5, 6).
L’anxiété elle-même
Pour quelqu’un qui vit avec l’anxiété, il est toujours perpétuellement distrait. Tous les soucis occuperont les pensées d’une personne anxieuse au point qu’il semble impossible d’y échapper. La détresse et l’inquiétude finiront par devenir les pistes répétitives en arrière-plan de votre journée lorsque vous faites quoi que ce soit, elles sont là pour attirer votre attention et rendre vos tâches quotidiennes plus difficiles, car vous essayez également de gérer et de faire face à des pensées anxieuses tout le temps.
Tout cela divise les capacités intellectuelles et rend plus difficile la concentration sur quoi que ce soit, car l’anxiété continue de vous submerger. À mesure que l’on continue de se concentrer sur les inquiétudes et leurs causes, le cerveau commence à prioriser ces menaces potentielles pour que la personne reste en sécurité. Cela fait disparaître d’autres informations en arrière-plan.
Après avoir réalisé que vous avez oublié des choses vitales, vous commencerez à vous demander si quelque chose de plus grave se produit et c’est à ce moment-là que vous commencerez à devenir obsédé par ces problèmes de concentration et de mémoire. Cela entraîne de petits moments d’oubli, qui peuvent arriver à n’importe qui, et qui deviennent encore plus importants en cas de stress. L’oubli, qui est normal, démarre le cycle en devenant un déclencheur de pensées anxieuses.
Verrouiller les souvenirs indésirables
De nombreuses personnes enterrent les souvenirs malheureux, traumatisants ou pénibles ou les repoussent et les enferment à l’intérieur en réponse au stress. Si vous êtes submergé par les inquiétudes ou si elles vous épuisent au point que vous ne pouvez pas fonctionner comme une personne normale, vous pouvez alors essayer de les supprimer ou de les bloquer comme méthode d’adaptation.
Une personne n’a pas besoin d’oublier complètement l’événement dans son ensemble, mais refuser d’y penser conduit à une distorsion des détails et l’aide à disparaître du premier plan de votre mémoire. Supprimer ces souvenirs indésirables n’est pas bon pour la santé, car cela ne vous aide pas à résoudre le problème ni à traiter la source du problème. L’anxiété, qui n’est pas traitée ou abordée, s’aggravera avec le temps et aura un impact négatif encore plus important sur la mémoire et la concentration au fil du temps.
Perte de mémoire et attaques de panique
Les personnes souffrant de crises de panique auront du mal à se souvenir de ce qui s’est passé juste avant ou pendant la crise d’angoisse. Les pertes de mémoire liées aux attaques de panique surviennent pour les mêmes raisons, ce qui entraîne des pertes de mémoire dues à l’anxiété générale.
Les attaques de panique sont un type d’anxiété et constituent de brefs épisodes de peur extrême. Ils peuvent commencer brusquement sans avertissement et déclencher des symptômes qui peuvent sembler terrifiants et accablants. Certains des symptômes des attaques de panique sont(7):
- Coeur de course.
- Tremblements, transpiration ou tremblements.
- Sensations d’étouffement ou difficultés respiratoires.
- Sentiment de perdre le contrôle.
- Des picotements, un engourdissement ou une vision floue.
- Sentiment de catastrophe imminente.
Les personnes qui souffrent d’une crise de panique penseront qu’elles ont une crise cardiaque ou qu’elles sont en train de mourir. Pendant l’attaque, on peut se sentir complètement préoccupé par ces pensées et sentiments désagréables, perdre la notion du temps et ne penser qu’à surmonter l’attaque.
Par la suite, lorsque la crise de panique s’est calmée, on peut se rappeler clairement de la panique aiguë, mais on n’est pas en mesure de comprendre comment on s’en est sorti.
Après avoir souffert d’une crise de panique, on a toujours peur d’en vivre une nouvelle ; surtout lorsque vous vous trouvez dans une situation qui déclenche des sentiments d’inquiétude ou de peur. Avec cette augmentation de l’anxiété qui occupe toute l’attention, on remarque également des problèmes de mémoire.
Pourrait-il y avoir une autre raison à ces problèmes ?
Il existe de nombreuses autres causes de perte de mémoire, telles que des blessures ou des traumatismes à la tête ; dépression, détresse émotionnelle; démence; tumeurs cérébrales ; chimiothérapie; consommation régulière d’alcool ou de substances et effet secondaire de certains médicaments sur ordonnance(8).
Outre l’anxiété, d’autres préoccupations contribuent à la perte de mémoire. Il faut donc toujours surveiller la difficulté de se souvenir des choses.
Oublier quelque chose de temps en temps, surtout lorsqu’il est associé à un mauvais sommeil et à de l’anxiété, n’est pas nécessairement grave ; cependant, cela peut s’aggraver avec le temps.
Quand devriez-vous consulter votre médecin
Vous devez consulter un professionnel de santé si vous constatez régulièrement :
- Perdre régulièrement des objets.
- Avoir des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes, comme se déplacer d’un endroit à l’autre ou assumer ses responsabilités professionnelles.
- Si vous oubliez des précautions de sécurité importantes, comme verrouiller vos portes, éteindre le poêle, etc.
- Si vous posez les mêmes questions ou répétez les mêmes choses encore et encore.
- Si vous remarquez des problèmes à l’école, au travail ou dans vos relations personnelles.
- Si vous oubliez des mots ou avez du mal à vous souvenir des événements ou des rendez-vous programmés.
Demandez toujours l’aide d’un professionnel lorsque les problèmes de mémoire sont à l’origine de la détresse. Obtenir de l’aide en temps opportun contribue grandement à résoudre le problème et à se sentir beaucoup mieux. Le simple fait d’être coincé dans le cercle vicieux de l’inquiétude provoque davantage d’anxiété et aggrave le problème.
Comment faire face à la perte de mémoire liée au stress/à l’anxiété ?
Les symptômes de l’anxiété s’améliorent souvent avec le traitement ; cependant, cela ne se fera pas du jour au lendemain. Certains des conseils ou mécanismes d’adaptation qui sont bénéfiques pour augmenter la concentration, l’attention et la mémorisation sont(9):
Écrire les choses importantes
Noter les informations importantes est utile à plus d’un titre. Tout d’abord, l’écrire aide à mieux se souvenir des choses et même si vous oubliez, vous aurez toujours un rappel physique à vérifier.
Tenir un agenda ou un journal quotidien aide beaucoup à se souvenir des dates, des événements importants, etc. Une autre façon consiste à planifier des notifications sur smartphone ou des applications qui vous proposent des rappels.
Tenir un journal aide également grandement à soulager l’anxiété. Écrire les choses qui vous inquiètent et leurs causes potentielles aide à atténuer le stress, ce qui à son tour ne consommera pas autant d’énergie mentale.
Lorsqu’il y a moins de soucis, la mémoire peut également s’améliorer.
Passer du temps avec des gens qui vous aiment
Rester en contact et rendre visite à ses amis et à sa famille contribue à améliorer la mémoire en soulageant le stress et l’anxiété.
Les interactions sociales que vous appréciez vous aident à vous distraire des inquiétudes et de l’anxiété inutiles, ce qui vous permet de vous concentrer plus facilement sur d’autres choses (et de vous en souvenir).
Parler de ce qui vous dérange ou vous inquiète à vos proches aide grandement à soulager le stress. Savoir qu’il y a des gens qui vous aiment et vous soutiennent, agissent comme un excellent moyen de lutter contre le stress, réduisent les niveaux de cortisol et contribuent à un bon sommeil.
Entraînez votre cerveau
Les jeux de réflexion et de mémoire, tels que les mots croisés, le Sudoku, les puzzles de mots, les échecs ou le Scrabble, aident à stimuler la fonction cérébrale de la mémoire.(10).
Jouer à ces jeux aide à exercer votre cerveau et à le garder vif. Ces jeux sont également un excellent moyen de vous distraire des pensées anxieuses inutiles.
Outre les jeux, d’autres moyens de renforcer votre cerveau et d’améliorer votre mémoire sont les suivants : apprendre une nouvelle langue ; apprendre quelque chose de nouveau comme un instrument de musique ; apprendre une nouvelle compétence, comme l’aquarelle, le tricot, etc.
Exercice; bouge ton corps autant que tu peux
Faire de l’exercice aide non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau. Le simple fait de déplacer votre corps d’un endroit à un autre contribue à améliorer l’humeur, à soulager les symptômes de dépression, d’anxiété et à augmenter la fonction cérébrale globale.
Vous pouvez commencer par quelque chose de simple, comme marcher 15 minutes après les repas ou simplement vous promener dans le parc ou sur la plage chaque fois que vous vous sentez énervé.
L’exercice vous fatigue également, ce qui vous permet de dormir plus vite, mieux et plus longtemps. Avec un sommeil de bonne qualité, vous remarquerez que les symptômes d’anxiété, tels que la perte de mémoire, diminueront également.
Suivez un rituel du coucher
Suivez quotidiennement un rituel du coucher au cours duquel vous prenez le temps de vous détendre et de vous détendre avant de vous préparer à vous coucher. Faire cela chaque nuit contribue à améliorer la qualité du sommeil.
N’hésitez pas à demander de l’aide
Des symptômes légers d’anxiété peuvent toutefois s’atténuer d’eux-mêmes en cas d’anxiété chronique ou persistante qui ne peut aller sans un traitement ou l’accompagnement d’un professionnel. Consultez votre médecin ou un thérapeute et parlez-leur de vos symptômes, notamment de la perte de mémoire. Si le traitement ne vous aide pas, assurez-vous de le leur faire savoir.
Discutez avec votre médecin des différentes approches thérapeutiques. Tous les traitements ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde et plusieurs essais et erreurs peuvent être nécessaires pour trouver l’approche la plus efficace pour votre anxiété et ses symptômes.
Certaines personnes peuvent trouver un grand soulagement grâce à la seule thérapie ; tandis que d’autres ont besoin d’une combinaison de médicaments et d’une thérapie pour se sentir mieux.
Conclusion
La perte de mémoire n’est pas quelque chose qui peut être écarté, car elle peut causer de nombreux perturbations dans la vie quotidienne et augmente également la détresse causée par l’anxiété ; cependant, il est important de rechercher un traitement car il peut grandement aider.
Un thérapeute vous aide à explorer et à traiter les causes sous-jacentes de l’anxiété et vous enseigne également des techniques d’adaptation efficaces, telles que des techniques de méditation et des exercices de respiration.
Avec l’amélioration de l’anxiété et de ses symptômes, la mémoire commencera également à s’améliorer et on pourra mener une vie normale et heureuse.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470361/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK3914/.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6351483/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10706127/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430973/
- https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treatment-a-to-z/memory-loss
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35362220/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930973/
Lire aussi :
- Remèdes maison pour améliorer la mémoire : régime, exercice, conseils pour une meilleure mémoire
- Thé vert : peut-il aider à stimuler votre mémoire ?
- Comment augmenter votre mémoire ?
- 7 causes de problème lors de la récupération de la mémoire récente
- Quelles sont les causes de la perte de mémoire et comment est-elle traitée ?
- 7 choses qui affectent positivement votre mémoire
