Poses de yoga ou asanas pour les blessures du cartilage articulaire[1]
Le yoga aide à conserver la souplesse de votre corps. Les douleurs articulaires pourraient être guéries grâce à des pratiques régulières de yoga. Le yoga vous aide à maintenir le poids et la forme de votre corps, ce qui contribue à éliminer la plupart des lésions du cartilage, notamment les lésions du cartilage articulaire. C’est une précaution, mais s’il est trop tard pour vous et si vous avez déjà subi une intervention chirurgicale et après le processus de guérison, vous pouvez toujours commencer le yoga pour maintenir la récupération de vos articulations.
Vous ne pouvez commencer les cours de yoga que si vous êtes complètement rétabli de la lésion du cartilage articulaire. Suivez les cours auprès d’un professionnel et pratiquez quotidiennement à la maison. Commencez le yoga après une pause de 20 minutes afin que votre esprit et votre corps soient calmes.
Contactez votre médecin avant de commencer des cours de yoga et demandez-lui si vous êtes prêt pour ces séances.
Lorsque vous pratiquez le yoga, utilisez un bloc de yoga approprié ou un tapis coussiné pour éviter toute irritation de votre corps et de ses articulations. Ne dépassez pas votre limite, petit à petit vous rattraperez les poses ; au début on ne peut pas faire tous les mouvements. Lorsque vous faites des mouvements de yoga, même légers, si vous ressentez une douleur dans votre articulation reconstruite, veuillez consulter immédiatement votre médecin. Il existe de nombreuses poses dans le yoga, parmi lesquelles quelques poses importantes sont :
- Virabhadrasana ou posture du guerrier :Il s’agit d’une pose de yoga renforçant les genoux qui est également efficace pour guérir les épaules gelées. La pose du guerrier aide également à libérer le stress de l’articulation du genou et soutient le maintien de l’équilibre du corps.
- Les terrats de ou Bow poser :Aide à améliorer la flexibilité du dos et à évacuer le stress et la fatigue de votre corps. Cette pose soulage également les douleurs aux genoux.
- Mastore ou en enfer.Cela aide beaucoup à garder votre esprit et votre corps sans stress. La pose du pont renforce les muscles des articulations du genou, ce qui est bon même pour les patients atteints d’ostéoporose.
- Trikonasana ou pose du Triangle :Cela soulage les restrictions à l’aine et aux hanches. C’est bien pour soulager les maux de dos. Et cette pose renforce également les muscles des jambes et des articulations du genou. Lorsque les muscles sont plus forts, moins de teinture est appliquée sur les cartilages du genou.
- Makara Adho Mukha Svanasana ou pose de planche de dauphin :Cette posture de yoga est bonne pour prévenir l’ostéoporose. Il améliore la flexibilité de tout le corps et renforce les jambes, les poignets et les bras. Aide également à évacuer le stress.
Régime alimentaire pour les lésions du cartilage articulaire[2]
Prendre un régime alimentaire approprié pour les lésions du cartilage articulaire contribuera à accélérer le processus de guérison. Faites attention à ce que vous prenez comme nourriture. N’hésitez pas toujours à rejeter les aliments malsains de vos repas. Prenez beaucoup de fruits et de légumes, une quantité modérée de protéines, moins d’amidon et moins d’aliments transformés. Pour les problèmes de cartilage, les fruits contenant de la vitamine A, C et du manganèse sont essentiels.
Incluez plus de fruits riches en vitamine C comme les pamplemousses, les oranges, les fraises et les papayes dans vos repas. La vitamine C est essentielle pour fabriquer du collagène et renforcer vos cartilages puis en gardant vos tissus ensemble. Dans l’ensemble, les fruits riches en vitamine « C » aident à maintenir l’ensemble de notre structure squelettique forte et saine et, par conséquent, il y aura moins de problèmes de cartilage.
Les abricots, les mangues, les papayes et le cantaloup sont des fruits enrichis en vitamine « A » ; L’inclusion régulière de ces fruits dans votre alimentation aide le corps à maintenir un cartilage sain et réduit ainsi les blessures du cartilage.
Les fruits riches en manganèse cultivent également votre cartilage. Consommer des framboises, des fraises ananas et du raisin aide à respecter l’apport recommandé en manganèse.
Utilisation d’appareils orthodontiques pour les lésions du cartilage articulaire[3]
Les appareils orthopédiques sont de bons soutiens pour vos genoux en cas de lésion du cartilage articulaire. Il empêche tout mouvement indésirable de l’articulation du genou. Il existe différentes genouillères pour différents problèmes de genou. Achetez une genouillère selon les recommandations de votre médecin. La protection, le soutien et la stabilité de vos genoux sont assurés en utilisant un corset approprié pour l’articulation du genou.
Pronostic des lésions du cartilage articulaire
De nombreux facteurs entrent en ligne de compte lorsque le médecin doit prédire le pronostic de votre lésion du cartilage articulaire, tels que :
- Âge du patient. Les patients plus âgés mettent plus de temps à récupérer ou à guérir d’une lésion du cartilage articulaire que les patients plus jeunes.
- La récupération est plus rapide si la taille des lésions cartilagineuses est inférieure à 2 centimètres.
- Récidive de la blessure. Le pronostic dépend également du nombre de fois où la lésion du cartilage articulaire a eu lieu.
- Pas de chirurgie antérieure.
La croissance de la répétition des éclatements, des blocages et des épanchements, même après un traitement conservateur approprié, peut nécessiter une intervention chirurgicale et augmenter la période de récupération ou le temps de guérison.
Prévention des lésions du cartilage articulaire[4]
Mieux vaut prévenir que guérir. Si vous maintenez un mode de vie sain, la plupart de ces blessures au genou, telles que les lésions du cartilage articulaire et d’autres problèmes de santé, pourraient être minimisées et vous permettre de vivre confortablement par nature.
- Maintenez le poids correct. Consommer uniquement des repas sains en quantités correctes vous aide à maintenir le bon poids. Donc moins de stress sur vos articulations, en particulier sur les articulations du genou, et vous obtenez un corps flexible et sans blessure.
- Soyez toujours en forme en faisant des exercices réguliers ou en participant régulièrement à des activités. Des sports simples comme le badminton, la natation et le tennis sont quelques sports que vous pouvez ajouter à votre style de vie en tant que passe-temps.
- Une vie saine est un cadeau pour nous tous. Il est de notre responsabilité de protéger notre esprit et notre corps des blessures et des maladies dangereuses. Soyez donc toujours positif quant aux repas sains et aux exercices réguliers. Agissez rapidement sur tout problème de santé de votre corps, soyez positif dans vos pensées et soyez toujours heureux.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952125/
- https://www.nhp.gov.in/disease/musculo-skeletal-bone-joints-/osteoarthritis
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/bone-fractures
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921027/
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