Tendinopathie des ischio-jambiers– Les groupes musculaires des ischio-jambiers jouent un rôle crucial dans la performance d’un athlète, notamment du coureur. Ces groupes musculaires sont mis à rude épreuve lors des sports de compétition et sont donc plus sujets aux blessures. L’une de ces lésions du groupe musculaire des ischio-jambiers est la tendinopathie des ischio-jambiers, qui est une inflammation des tendons au niveau de la région musculaire des ischio-jambiers.ischio-jambiers. Ce type de blessure est assez rare, mais il s’agit d’une affection difficile à traiter et peut être très inconfortable.
Dans cet article, nous aborderons :
- Qu’est-ce que la tendinopathie des ischio-jambiers ?
- Causes de la tendinopathie des ischio-jambiers
- Symptômes de la tendinopathie des ischio-jambiers
- Comment diagnostique-t-on une tendinopathie des ischio-jambiers élevés
- Traitements de la tendinopathie des ischio-jambiers élevés
- Exercices pour la tendinopathie des ischio-jambiers élevés
Qu’est-ce que la tendinopathie des ischio-jambiers ?
Le groupe des muscles ischio-jambiers est extrêmement crucial pour les athlètes, en particulier les coureurs, car leur performance dépend de la forme de leurs muscles ischio-jambiers. Les muscles ischio-jambiers fléchissent le genou et facilitent l’extension de la hanche, ce qui implique qu’ils jouent un rôle important dans le cycle de démarche d’un individu. Bien que la blessure aux ischio-jambiers la plus courante soit une élongation aux ischio-jambiers ourupture, parfois les tendons s’enflamment en raison d’une surutilisation ou d’une tension excessive, provoquant une affection appelée tendinopathie des ischio-jambiers élevés. Elle est également connue sous le nom de tendinite proximale des ischio-jambiers. Cette blessure est assez rare mais elle est également très difficile à soigner et peut devenir chronique.
Quelles sont les causes de la tendinopathie des ischio-jambiers ?
Pour comprendre la cause de la tendinopathie des ischio-jambiers élevés, il faut comprendre où se trouvent réellement les muscles des ischio-jambiers. Les muscles des ischio-jambiers partent du haut du tibia, derrière le genou et longent la partie arrière de la cuisse vers lebassin. Une branche est attachée au fémur et les branches restantes s’attachent au bassin, en passant par l’arrière de la cuisse, au niveau du bassin.tubérosité ischiatique. Cette jonction qui se situe entre les tendons des ischio-jambiers et la tubérosité ischiatique est la zone touchée en raison de la tendinopathie des ischio-jambiers élevés.
Quels sont les symptômes de la tendinopathie des ischio-jambiers ?
Avec la tendinopathie des ischio-jambiers élevés, il y aura une sensation d’inconfort douloureux au niveau des ischio-jambiers et au plus profond de l’intérieur.fesses. L’individu ressentira de la douleur lorsqu’il courra à un rythme rapide. Parfois, le nerf sciatique qui se trouve près de la tubérosité ischiatique s’enflamme également, entraînant une douleur irradiant vers l’arrière de la cuisse. De plus, la personne affectée peut avoir du mal à s’asseoir sur des surfaces dures et provoquer des douleurs. La palpation directement au-dessus de la tubérosité ischiatique peut également provoquer une gêne.
Comment diagnostique-t-on une tendinopathie des ischio-jambiers hauts ?
Afin de diagnostiquer la tendinopathie des ischio-jambiers hauts, les chercheurs ont mis au point trois tests permettant de confirmer le diagnostic :
Un simple étirement des ischio-jambiers debout peut être effectué dans lequel il est demandé à l’individu de placer la jambe sur un support au niveau de la taille, puis d’étirer les ischio-jambiers et d’observer la douleur ou l’inconfort.
La deuxième méthode est appelée étirement assisté des ischio-jambiers dans laquelle il est demandé à l’individu de s’allonger sur le dos et de garder la hanche et le genou fléchis. Ensuite, le genou est progressivement redressé de manière à étirer les ischio-jambiers et à observer la douleur ou l’inconfort.
La troisième méthode est la même que la deuxième, mais cette fois le genou est redressé rapidement plutôt que lentement avec la deuxième méthode. Si une douleur ou un inconfort est présent, cela confirme la présence d’une tendinopathie des ischio-jambiers élevés.
Outre les méthodes mentionnées ci-dessus, un IRMpeut être effectué pour rechercher un épaississement, une rupture ou une inflammation du tendon.
Quels sont les traitements de la tendinopathie des ischio-jambiers ?
Une fois le diagnostic de tendinopathie des ischio-jambiers élevés confirmé par les méthodes ci-dessus et les études radiologiques, le médecin traitant évaluera la force, la flexibilité des ischio-jambiers et la stabilité pelvienne de l’individu.
Certains chercheurs pensent que les injections de corticostéroïdes et la thérapie extracorporelle par ondes de choc peuvent être utiles, mais rétrospectivement, ces traitements affaiblissent considérablement les tendons. UN injection de corticostéroïdesadministré dans les tissus entourant le tendon enflammé est connu pour être très bénéfique
Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les tendons enflammés.
Exercices pour la tendinopathie des ischio-jambiers élevés
Outre les traitements ci-dessus, certains exercices sont également suggérés pour traiter la tendinopathie des ischio-jambiers élevés. Ces exercices sont :
Pont fessier double jambe :Pour faire cet exercice, gardez la tête au sol avec les talons touchant le sol. Maintenant, soulevez les hanches du sol à l’aide des ischio-jambiers jusqu’à ce que les hanches arrivent au niveau des cuisses. Répétez cette opération environ trois fois.
Étirement doux des ischio-jambiers :Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol en gardant les deux jambes tendues. Maintenant, étendez les bras et essayez d’avancer le plus loin possible en pliant la taille et en gardant les genoux tendus. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes. Revenez à la position de départ puis répétez cet exercice.
Planche avant :Allongez-vous sur le ventre avec les coudes près des côtés, directement sous les épaules. Les paumes doivent être tournées vers le bas. Maintenant, engagez les muscles abdominaux. Il y aura une sensation de tiraillement au niveau des côtes et de la partie inférieure du corps. Maintenant, contractez les muscles des cuisses, redressez les jambes et fléchissez les chevilles. Maintenant, soulevez lentement le torse et les cuisses du sol. Les jambes doivent rester aussi rigides que possible. Essayez de maintenir cette position pendant environ 10 secondes.
« Attraper » les ischio-jambiers debout :Pour faire cet exercice, essayez de lever une jambe perpendiculairement au sol en position couchée ; maintenant, en vous assurant que la jambe et le pied ne se tournent pas vers l’extérieur, laissez tomber la jambe en essayant d’empêcher le bas de la jambe d’entrer en extension complète en contractant les ischio-jambiers. Faites cela pour les deux jambes.
Lire aussi :
- Muscles ischio-jambiers tirés
- Massothérapie pour les élongations ou les tensions aux ischio-jambiers : technique de massage sportif
- Causes et symptômes de la rupture du tendon des ischio-jambiers
- Ischio-jambiers serrés : étirements pour relâcher les muscles ischio-jambiers raides
- Exercices, yoga, période de récupération en cas de rupture du tendon des ischio-jambiers
- 5 exercices pour les ischio-jambiers sans poids
