Syndrome de la bande IT ou syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBS ou ITBFS)

Qu’est-ce que le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) ?

Le syndrome de la bande IT (ITBS) ou syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS) est une affection qui survient lorsqu’un ligament s’étendant de l’extérieur de l’os pelvien jusqu’à l’extérieur du tibia (bande iliotibiale) devient si serré qu’il commence à frotter contre la partie externe du fémur du patient. La sensibilité est élevée chez les coureurs de fond.

Le syndrome de la bande IT (ITBS) ou syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) est une blessure au genou fréquente et la course à pied, l’haltérophilie (en particulier les squats), la randonnée et véloest généralement attribué à son apparition.

La douleur latérale au genou chez les coureurs est généralement causée par le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale.[1]

Syndrome du genou du coureur et de la bande IT (ITBS) ou syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS)

Le genou du coureur peut faire référence à quelques blessures de surmenage qui impliquent des douleurs au niveau de la rotule, telles que : la chondromalacie rotulienne, le syndrome douloureux fémoro-patellaire, le syndrome de la plica ou le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS).

Le syndrome de la bande IT (ITBS) ou syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) est la principale cause de douleur latérale au genou chez les coureurs. L’inflammation ou le resserrement des ligaments courant le long de l’extérieur de la cuisse, depuis la hanche jusqu’au tibia, appelé bande iltibiale, conduit au syndrome de la bande iliotibiale (ITBS) ou au syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS). La fixation et la stabilité de l’articulation sont obtenues grâce à la fixation de la bande IT. La douleur surviendra pendant la course si la bande ne fonctionne pas correctement, le mouvement du genou résultant de la course.

Quelles sont les causes du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) ?

Toute activité susceptible de tourner la jambe vers l’intérieur de manière répétée donne lieu au syndrome de la bande IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS). Cela inclut le port de vieilles chaussures, la course sur une surface inclinée ou en descente, l’utilisation de la même direction pour courir sur des pistes et des séances d’entraînement ou, en d’autres termes, la course de nombreux kilomètres. Les coureurs débutants et chevronnés sont plus touchés par ces douleurs. Un frottement entre une bande ilitobienne et l’os du genou peut survenir car il se rétrécit lorsqu’il s’approche du genou. En conséquence, une inflammation se produit. Les femmes sont plus vulnérables au syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS), peut-être parce que les hanches des femmes s’inclinent d’une manière qui provoque la rotation des genoux.

• Bande informatique congénitalement étroite ou large.
• Muscles de la hanche faibles.
• Présence de trigger points au niveau de la bande IT et des muscles fessiers.
• Surpronation et surutilisation.
• Course extrême.
• Inégalité dans la longueur des jambes.[2]

Quels sont les signes et symptômes du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS) ?

La majorité des coureurs confondent souvent le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS) avec une blessure au genou, car les symptômes facilement perceptibles sont la douleur et l’enflure de la partie externe du genou. Vous devrez garder votre genou dans une position de 45 degrés pour que vous le sachiez. L’extérieur de votre genou sera douloureux si vous souffrez du syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS).

Une sensibilité générale sera ressentie lors de l’examen physique au niveau de la section d’insertion de la bande ilio-tibiale dans l’articulation du genou, et des points sensibles spécifiques seront ressentis. C’est au niveau du condyle fémoral latéral, la position où se trouve la bourse. Un déséquilibre ou une faiblesse des muscles situés à l’avant de la cuisse s’étendant jusqu’au genou (muscles quadriceps) et des muscles ischio-jambiers situés à l’arrière de la cuisse et permettant la flexion du genou peuvent être détectés à l’examen.

Un resserrement de la bandelette ilio-tibiale peut survenir. Tandis que le patient sera guidé à travers différents tronçons, le médecin sera en mesure de déterminer sa flexibilité. La flexibilité du muscle iliotibial, du muscle fessier et du fascia latae est accessible via deux manœuvres de test, à savoir le test Ober et le test Thomas.

• Douleur dans la zone externe du genou.
• Raideur ressentie au niveau de la bandelette ilio-tibiale.
• Douleur accrue lors d’activités telles que la course à pied, le vélo.
• La flexion ou l’extension du genou provoque des douleurs et la douleur augmente lorsque la zone du genou située au-dessus de la partie sensible est pressée.
• Diminution de la force lors de l’abduction de la hanche.
• Il peut y avoir des points déclencheurs douloureux dans la région fessière.[3]

Quels sont les facteurs de risque du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS) ?

De simples erreurs d’entraînement commises par des individus pourraient conduire au syndrome de la bande IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS).

Les erreurs courantes d’entraînement pouvant donner lieu au syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS) sont décrites ci-dessous :

• Le manque de flexibilité ou de force peut entraîner le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS). Un resserrement de la bande IT peut survenir si les muscles de la cuisse, appelés adducteurs de la hanche, s’avèrent faibles.
• Éviter les exercices d’échauffement peut vous exposer à un risque de syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou de syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS). Un échauffement d’au moins 5 à 10 minutes avant un exercice intense de renforcement bénéficiera aux tissus mous et aux muscles, même s’il est tentant de se lancer directement dans l’entraînement.
• Un entraînement trop rapide peut également vous exposer à un risque de syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou de syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS). Il n’est pas toujours bon d’avoir un programme d’entraînement ambitieux. Afin que les athlètes évitent d’autres blessures et ITBS, il leur est conseillé d’ajouter de l’intensité et de la longueur à un rythme lent pendant les entraînements pendant quelques semaines ou mois.
• Le port de chaussures inappropriées peut provoquer le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS). La conception de l’atterrissage du pied au sol affecte les muscles du pied et de la cheville ainsi que la hanche, le genou, d’autres muscles et autres tissus mous inclusifs soutenant les articulations. La douleur liée à la bande informatique peut être évitée ou réduite grâce à une biomécanique améliorée obtenue grâce à des chaussures appropriées.
• Courir sur des surfaces rugueuses. Un terrain ou une surface qui augmente le risque que les coureurs développent le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) est :
  1. Surfaces en béton
  2. Régions vallonnées
  3. En pente ou inégale, par exemple des bords de route inclinés vers le trottoir.[4]
• Mauvais style de cyclisme. Les risques du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) sont augmentés par le cycliste si :
  1. La selle du vélo est trop haute, ce qui force une trop grande extension de la jambe, ce qui pourrait déclencher des problèmes de bande informatique.
  2. Trop de dureté de l’engrenage qui oblige la jambe à solliciter plus fort avec moins de régime.
  3. Mauvais réglage des patins et des pédales pour le cycliste.

Alors que les cyclistes et les coureurs sont plus sensibles au syndrome de la bande IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS), tout athlète effectuant des mouvements répétés du genou peut également être affecté. D’autres exemples d’athlètes ayant tendance à souffrir du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) sont les haltérophiles, les joueurs de football, les basketteurs et les marcheurs rapides.

Autres facteurs de risque du syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS) :

Un mauvais alignement des articulations et des problèmes biomécaniques peuvent prédisposer un individu à suivre un excellent programme d’entraînement. Les individus prédisposés au syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS) comprennent :

• Les gens courbent les jambes.
• Différentes longueurs de jambes.
• Les hommes de moins de 34 ans sont vulnérables.

Quels tests sont effectués pour diagnostiquer le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS) ?

Le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) est souvent diagnostiqué sur la base des informations fournies par le patient concernant les symptômes. L’évolution de la douleur qui s’aggrave lorsque le genou touche le sol sera décrite par le patient. Il est utile de subir un examen physique car la localisation de la douleur peut être souvent palpée avec un gonflement et une sensibilité qui surviennent au niveau de l’épicondyle fémoral, à l’emplacement de la bourse ou du sac.

Le médecin pourra examiner la différence concernant la longueur de la jambe, la tension du dos et de la jambe et le déséquilibre musculaire. L’examen consiste normalement à vérifier la sensibilité à l’extérieur de la cuisse, là où les articulations de la hanche et du genou sont juste au-dessus du genou.

D’autres causes de douleur externe au genou sont généralement détectées grâce à un examen physique complet des jambes et du bas du dos, qui comprend les hanches, la cheville et les genoux.

Le diagnostic ne nécessite généralement pas de radiographie simple, mais l’utilisation de l’IRM peut être recommandée pour examiner l’inflammation autour et au-dessous de la bandelette ilio-tibiale. D’autres causes de douleur au genou peuvent également être exclues par l’IRM. L’inflammation des tendons, l’entorse du cartilage, l’entorse du ligament collatéral latéral et le ménisque latéral (cartilage déchiré) en sont quelques exemples.[5]

Quel est le traitement du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) ?

Résumé général du traitement impliqué dans le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS) :

• Traitement conservateur tel que se reposer et éviter les activités qui causent de la douleur, par ex. la course à pied, le vélo est la meilleure approche pour traiter le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS)
• Les blocs de glace aident à réduire l’inflammation associée au syndrome de la bande IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS).
• Étirement de la bande ilio-tibiale.
• Masser la zone sensible aide à réduire les tiraillements ITB.
• Médicaments anti-inflammatoires tels que AINS(ibuprofène) peut aider à traiter la douleur et l’inflammation associées au syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS).
• Les techniques de relâchement myofascial et les techniques d’aiguilletage à sec sont également efficaces.
• Les techniques de traitement électrothérapeutique comme le TENS ou les ultrasons aident à réduire la douleur et l’inflammation.
• Une injection de corticostéroïdes peut être administrée dans la zone d’irritation pour soulager la douleur causée par le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS).
• Consulter un spécialiste des blessures sportives.

Outre le contrôle de la douleur à l’aide de médicaments anti-inflammatoires, une approche progressive du traitement est recommandée.

Traitement de physiothérapie pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

De nombreux patients atteints du syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS) peuvent cependant être traités de manière viable. physiothérapie(PT). Les substances biochimiques qui sont à l’origine de l’inflammation de la bande IT peuvent être transmises par le style et la technique de course souhaités par le thérapeute. Une évaluation de l’étirement musculaire, de la flexibilité et une analyse de la démarche peuvent être incluses.

• Toute anomalie ou déséquilibre dû au syndrome de la bande IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) peut être corrigé à l’aide d’une orthèse ou d’une chaussure appropriée recommandée par un physiothérapeute.
• Les structures serrées peuvent être relâchées grâce aux enseignements spécifiques du physiothérapeute.
• Ce qui peut être pris en compte lors du traitement d’une blessure aiguë, c’est l’ionophérèse, qui consiste à utiliser une charge électrique lors de l’administration d’un médicament par la peau, au lieu des ultrasons ou de la phonophérèse, une technique ultrasonore utilisée pour propulser des anti-inflammatoires.

Si la physiothérapie (PT), le repos et la glace ne résolvent pas l’inflammation associée au syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou au syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS), le médecin peut envisager une injection de corticostéroïde dans la zone enflammée.

Chirurgie du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

La chirurgie existe comme option en cas d’échec des autres modes. La cicatrisation de la zone entourant la bande IT peut être éliminée par l’utilisation d’un arthroscope par un chirurgien orthopédiste. L’inflammation et l’inflammation potentielle provoquée par l’anneau lors du croisement du condoyle fémoral peuvent être diminuées grâce à l’allongement de l’anneau.

Suivi après la chirurgie

Comme pour toute blessure due au surmenage, une fois le premier épisode résolu, il est très important pour le patient de discerner la cause de l’inflammation. Afin de prévenir la récidive des symptômes du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS), les recommandations du physiothérapeute (PT) concernant les techniques d’entraînement, la nécessité des orthèses, les étirements appropriés et les options de chaussures doivent être prises en compte. L’objectif du patient est essentiellement de revenir à son état d’avant la blessure.

Comment prévenir le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) ?

Voici les mesures qui peuvent être prises pour prévenir le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS) :

• Détendez-vous quelques jours ou diminuez votre kilométrage si une douleur survenue sur la partie externe de votre genou est importante.
• Avant de courir, échauffez-vous pendant un quart à un demi-mile.
• Assurez-vous que la semelle extérieure de votre chaussure n’est pas usée. Remplacez-les s’ils le sont.
• Courez sur la partie plate de la route, généralement au milieu. Trouvez des routes bien visibles et peu fréquentées.
• Évitez les surfaces en béton lorsque vous courez.
• Changez de direction à plusieurs reprises sur la piste.
• Vérifiez si vous avez besoin d’orthèses en planifiant une évaluation avec un podologue.

Qu’est-ce que les soins personnels à domicile pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS) ?

Le traitement initialement destiné à la majorité des blessures dues au surmenage ne change jamais : repos, élévation du givrage et médicaments anti-inflammatoires. Les activités agressives augmentent souvent les symptômes tels que la course à pied ; un entraînement croisé et d’autres alternatives comme la natation ou le vélo peuvent être tentés à mesure que le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) est en train de se résoudre.[6]

Exercices pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

La douleur au genou chez les coureurs ou les cyclistes est principalement causée par le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS). Afin de renforcer la zone touchée et de réduire l’inflammation, ce traitement en trois étapes peut être utilisé.

Réduction de l’inflammation et de la douleur :La réduction de la douleur est l’objectif principal de la phase initiale et de l’augmentation de la mobilisation du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS). La glace, le repos anti-inflammatoire topique et les AINS à cette phase sont tous efficaces. Une injection de corticostéroïdes aide parfois, tout en gardant à l’esprit que l’injection ne peut pas guérir la blessure mais seulement pour réduire la douleur et permettre au patient de passer à la phase suivante.

Étirements et massages :L’utilisation du massage des tissus profonds fait progresser le traitement qui est finalement nécessaire avant de passer au renforcement. Des massages fréquents sont recommandés par les physiothérapeutes : quotidiennement pour les élites et trois fois par semaine pour les coureurs récréatifs. S’il est coûteux d’avoir un thérapeute certifié ou si vous n’avez pas le temps d’y aller, utilisez un rouleau de forme viable pour l’auto-thérapie. Commencez à rouler du genou jusqu’à la hanche. Participez à un entraînement croisé pour maintenir votre condition physique sans aggraver votre état. Si vous souffrez, essayez une autre alternative. Continuez le massage des tissus profonds tout en vous étirant lorsque la douleur s’est atténuée.

Exercices d’étirement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

Ce qui se produit au cours des exercices d’étirement mentionnés ci-dessous, c’est que la douleur peut être ressentie dans la partie supérieure, près du genou, plutôt que vers le bas, là où la douleur avait été initialement ressentie ; c’est normal.

1. Exercices d’étirement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   Lors du premier exercice d’étirement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS), tirez le pied derrière vos fesses. Croisez la jambe qui n’est pas blessée, poussez-la vers le bas et maintenez-la pendant 30 secondes.

2. Exercices d’étirement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   Lors du deuxième exercice d’étirement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS), penchez-vous vers le côté de la jambe non blessée pendant que vous avez croisé la jambe blessée derrière. Lorsque les mains sont au-dessus de la tête, c’est la meilleure position pour effectuer cet étirement, en faisant un « arc » émanant de la cheville vers la main du côté blessé.

3. Exercices d’étirement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   Lors du troisième exercice d’étirement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS), croisez la jambe non blessée sous la jambe blessée et rapprochez votre jambe de la poitrine autant que possible.

Exercices de renforcement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

1. Exercices de renforcement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   L’exercice d’allongement par étirement du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) qui est le plus efficace consiste à l’étirer sur le côté extérieur de la jambe et sur la hanche. Penchez-vous vers la jambe indemne pendant que vous avez croisé la jambe blessée à l’arrière. Créez une forme d’arc en étirant d’abord vos mains sur la tête. Touchez la cheville à l’intérieur de l’arc après vous être incliné de la cheville à la main pendant que l’ITB blessé est à l’extérieur. En dessous, la jambe droite du coureur subit des étirements. Répétez cette position 10 fois et faites chacune pendant 15 secondes chacune. Trois séries suffisent quotidiennement.

2. Exercices de renforcement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   Utilisez une bande de résistance lorsque vous commencez à utiliser le clapet pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS). Insistez sur la bonne forme tout en effectuant l’exercice lentement. Chaque jambe doit avoir trois séries répétitives lors de la construction. À mesure que cet exercice devient plus facile et que, ce faisant, la jambe devient indolore, vous pouvez passer à un renforcement plus avancé.

3. Exercices de renforcement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   L’exercice de levage des jambes latérales est un exercice de renforcement difficile pour le syndrome de la bandelette (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS). Pendant que vous êtes allongé sur le côté, soulevez la jambe du haut vers le haut et rétablissez la position de cette manière, en la faisant avancer et en revenant à la position que vous avez commencée. La forme est importante. Assurez-vous d’obtenir une ligne droite partant de l’épaule jusqu’à la cheville, mais le haut sera légèrement devant. (Ne permettez pas la rotation vers l’arrière de la hanche supérieure). Effectuez lentement la séquence tout en pointant la pointe vers le bas. Faites trois séries que vous avez répétées trois fois dans chaque jambe.

4. Exercices de renforcement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   Les squats sur une seule jambe peuvent aider dans le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS). Utilisez un pied pour équilibrer, après quoi vous pliez le genou pour abaisser le torse d’un quart du sol. Imitez la forme de course lorsque vous connaissez parfaitement le quart de squat droit, car c’est un exercice plus difficile. Vous devrez étendre la jambe non soutenue et l’amener de manière à soulever le genou devant vous. Un autre mouvement ultime consiste à toucher le sol – pendant que vous vous penchez en avant – devant vous. Utilisez un mouvement de torsion pour vous déplacer en diagonale de haut en bas à la manière d’un ballon de football, pendant que vous êtes debout sur votre pied droit, en commençant par le coin inférieur gauche jusqu’à la partie supérieure du droit et enfin d’un côté à l’autre. En répétant le pied gauche, déplacez le ballon du bas à droite vers le haut à gauche.

5. Exercices de renforcement pour le syndrome de la bande IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS)

   Les exercices Hip Hikes sont l’exercice final du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS). Les ravisseurs sont travaillés par renforcement excentrique selon la même manière de fonctionner en course, lorsqu’ils sont suffisamment forts. Montez les escaliers sur un pied et soulevez l’autre en soulevant la hanche du même côté tout en étant prudent lorsque vous vous tenez droit dans une position verticale. Restez droit pendant que vous abaissez votre hanche jusqu’à la plage que vous pouvez atteindre en bas. Construisez 3 séries tout en effectuant et répétez-le 10 fois de chaque côté.[7]

Quel est le pronostic (résultat) du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBFS) ?

Cela peut prendre des semaines ou des mois pour qu’une personne puisse s’engager pleinement dans des activités sans douleur, malgré le fait que la plupart des patients atteints du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) se rétablissent. Des résultats optimaux exigent de la patience.

La prévention du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) est réalisable grâce à la compréhension d’une symétrie importante du corps. Les symptômes peuvent survenir lorsque les activités sont symétriques.

Tourner les orteils pendant le pédalage expose le cycliste au risque de syndrome de la bande ilio-tibiale (ITBS) ou de syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS), et un étirement anormal de la bande ilio-tibiale en résultera au niveau du genou. Le développement des symptômes peut être minimisé par la connaissance de la technique de pédalage.

Comment puis-je empêcher la réapparition du syndrome de la bande IT (ITBS) ou du syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (ITBFS) ?

L’étirement d’autres structures et des muscles du corps est important dans la prévention des blessures musculo-squelettiques, notamment le syndrome de la bandelette IT (ITBS) ou le syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale (ITBFS). Vous trouverez ci-dessous des conseils pour savoir quand reprendre le vélo ou la course :

• Avant de courir, échauffez-vous. Marcher jusqu’à un jogging progressif et facile est le critère
• Achetez des chaussures professionnellement ajustées. Une chaussure de stabilité ou de contrôle de mouvement peut aider
• Remplacez souvent votre chaussure en cas de détection d’usure
• Évitez les routes cambrées et courez sur des surfaces planes. Les blessures à la bande informatique peuvent être causées par une route inclinée.
• Évitez de courir sur des surfaces exceptionnellement dures ou sur du béton
• Si vous courez sur une piste, essayez de changer de direction en courant dans les voies situées à l’extérieur pour permettre un virage plus large.
• Ne dépassez pas 10 % chaque semaine lorsque vous augmentez le kilométrage et respectez-le.
• Variez les activités d’entraînement comme la natation si vous le pouvez.
• N’arrêtez pas les exercices d’étirement et de renforcement prescrits.

Références :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590904/
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542185/
4. http://www.sjosm.org/article.asp
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941581/
6. https://www.acefitness.org/education-and-resources/
7. https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation