En raison des tâches quotidiennes et des activités liées au travail, learticulation de la hanchepeut être soumis à une pression excessive entraînant une douleur au petit fessier. Des 3 muscles fessiers ; le petit fessier est le plus petit. Il est situé sous le moyen fessier. Faites-nous en savoir plus sur la douleur du petit fessier, ses causes, ses symptômes, son traitement et ses exercices.
Qu’est-ce que la douleur au petit fessier ?
Le petit fessier assure l’expansion de la capsule de l’articulation de la hanche et a une influence stabilisatrice sur la hanche ; en tant que tel, il s’agit d’un muscle petit mais important qui ne peut être minimisé. Ce muscle important facilite les fonctions de mobilité telles que la course, la marche et le saut ; un fait qui ne laisse aucun doute sur son importance.[1]
La douleur au petit fessier peut être une condition inquiétante et entraîner des difficultés dans l’exécution de plusieurs activités. Nous comptons sur le petit fessier pour tous les types de fonctions de mobilité du bas du corps, mais la douleur du petit fessier peut provoquer de la détresse et de l’agonie ainsi que limiter les fonctions de mobilité du bas du corps. Connaître les causes de la douleur du petit fessier, ses symptômes et avoir des informations sur le traitement et les exercices pour la douleur du petit fessier est utile.
Causes de la douleur au petit fessier
Les causes de la douleur au petit fessier peuvent être nombreuses, mais il existe également plusieurs facteurs de risque. Certaines des causes les plus courantes de douleur au petit fessier comprennent une blessure ou des lésions du muscle petit fessier, qui entraînent un inconfort.[2]Certains des facteurs qui contribuent aux blessures du petit fessier, entraînant des douleurs, sont les suivants.
- Rester assis pendant des périodes prolongées avec les jambes croisées
- Rester assis pendant que vous avez fourré votre portefeuille dans votre poche arrière
- Transporter des objets lourds en marchant d’un endroit à un autre
- Placer votre poids sur un côté du corps en position debout
- Porter des objets lourds ou des enfants d’un côté de la hanche
- Avoir des muscles des jambes faibles ou ne pas utiliser d’appareil de soutien, en cas de handicap ou de blessure à la jambe entraînant une claudication
D’autres facteurs de risque qui s’ajoutent aux causes de la douleur au petit fessier comprennent le surpoids ou l’obésité, les antécédents de chutes ou d’accidents avec ou sans symptômes visibles.
Symptômes de la douleur au petit fessier
Une douleur aiguë au petit fessier peut être évidente à la suite d’une blessure ou d’une chute. Cependant, lorsque la douleur apparaît après une période prolongée de faiblesse, il peut être difficile de la relier à une blessure antérieure. Cependant, connaître les symptômes de la douleur au petit fessier peut aider à identifier les plaintes et une possibilité de douleur au petit fessier due à des dommages antérieurs.
Certains des symptômes les plus courants de la douleur au petit fessier comprennent :
- Douleurs et douleurs au niveau de la hanche
- La douleur est élevée en marchant
- La douleur irradie de la hanche au mollet jusqu’à la cheville
- Un engourdissement peut être ressenti dansles hanches, les fesses et les cuisses
Comment traite-t-on la douleur au petit fessier ?
Il existe différentes options pour traiter la douleur du petit fessier. Une thérapie combinée combinant exercice et médicaments peut s’avérer très bénéfique. L’approche la plus courante pour le traitement de la douleur au petit fessier est une combinaison de médicaments,physiothérapie, supports et exercices ; ceux-ci incluent
Médicaments anti-inflammatoires –La réduction de l’inflammation, de la douleur et de l’enflure est l’un des premiers traitements pour tout type de douleur musculaire et il en va de même ici. Les médecins commencent souvent le traitement de la douleur au petit fessier avec des médicaments anti-inflammatoires et une compresse froide sur la zone touchée.
Thérapie thermique pour la douleur du petit fessier –La thermothérapie est l’un des traitements les plus efficaces contre la douleur au petit fessier, car elle aide à détendre le muscle et offre un grand soulagement. On peut utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte enveloppée et appliquer de la chaleur sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes à la fois.
Enveloppements et soutien pour la douleur du petit fessier –Vous pouvez également opter pour un enveloppement conçu pour soutenir l’articulation de la hanche pendant le processus de guérison. Lorsque le petit fessier est endommagé, il nécessite un soutien supplémentaire et un enveloppement personnalisé peut aider à soulager la pression sur la zone affectée. Ceci est également couramment conseillé dans le cadre du traitement de la douleur au petit fessier.
Exercices pour la douleur du petit fessier
Les exercices peuvent aider à soulager et à gérer tout type de douleur musculaire, y compris la douleur au petit fessier. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices simples pour soulager les douleurs du petit fessier.
Étirements de la hanche –Les étirements de la hanche ou les étirements externes de la hanche sont l’un des exercices les plus efficaces contre les douleurs du petit fessier. Cet entraînement est facile à réaliser à la maison ; allongez-vous simplement directement sur le dos. Suivez-le en positionnant une jambe tendue et l’autre pliée au niveau du genou. Suivant; placez votre pied de la jambe pliée sous le genou droit et continuez à étirer votre hanche même si l’intérieur de la jambe pliée touche la surface sous vous. Tirez votre genou vers le bas et maintenez-le dans cette position pendant 10 à 30 secondes ; Répétez le même processus avec l’autre jambe.
Étirement du petit fessier assis –Prenez une position assise sur le sol en plaçant le bas d’un de vos pieds contre l’intérieur de la cuisse de la jambe opposée, tout en gardant la jambe opposée tendue devant vous. Maintenant, penchez-vous en avant au niveau de votre taille et maintenez cette position pendant 30 secondes maximum. Cet entraînement étire et renforce même le petit fessier, s’avérant ainsi un exercice important pour la douleur du petit fessier.[3]
En conclusion, il faut préciser que la douleur au petit fessier constitue une préoccupation majeure pour de nombreuses personnes et peut entraîner un inconfort. Ne pas traiter le problème de manière appropriée ; peut entraîner une douleur et un inconfort débilitants qui peuvent affecter la mobilité dans une large mesure. Comme les symptômes de la douleur au petit fessier peuvent être facilement remarqués, il est essentiel de consulter un médecin pour planifier un traitement ultérieur. La plupart des experts conviennent que le traitement le plus efficace de la douleur au petit fessier est une combinaison de médicaments anti-inflammatoires, de compresses froides et chaudes, de supports et d’exercices.
Références :
- https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2017.7229?journalCode=jospt
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6928675/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4713798/
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