Le terme médical désignant les attelles de tibia antérieures est le syndrome de stress du tibia antérieur.1Les attelles tibiales antérieures se trouvent sur la face avant du tibia et affectent le muscle tibial antérieur. Le muscle est situé à l’arrière de la jambe et s’étend le long de la face externe du tibia reliant l’os derrière le gros orteil. Le muscle tibial antérieur est chargé de lever le pied pour faire une foulée et d’abaisser le pied au sol pour la phase d’appui. Il s’agit du muscle qui est généralement sollicité lors de la marche, de la course et lors de la pratique d’activités sportives comportant de nombreux petits sprints, par exemple le basket-ball et le tennis. Le tibial antérieur commence à avoir des problèmes lorsqu’il y a une augmentation soudaine de la vitesse et du temps nécessaire pour marcher ou courir, conduisant souvent à des attelles tibiales douloureuses.
Symptômes des attelles tibiales antérieures2
Lorsqu’on a des attelles de tibia antérieures, les symptômes suivants peuvent apparaître à l’avant de la jambe ou de la cheville.
- Léger gonflement
- Tension ou pression
- Douleur brûlante ou crampes
- Faiblesse de la jambe.
Les symptômes peuvent être intermittents ou persistants. Ils peuvent également s’aggraver en fonction du niveau d’activité auquel on s’adonne.
Exercices pour les attelles de tibia antérieures
Pour atténuer le serrage des attelles tibiales antérieures, quatre étirements différents peuvent être utilisés, notamment :
Étirement du tibia du tibia antérieur debout :Il s’agit d’un mouvement simple dans lequel la jambe étirée est tirée vers l’avant de manière à ressentir l’étirement du haut de la jambe à travers le tibia. Pour fonctionner efficacement, l’étirement doit être répété plusieurs fois chaque jour.
Étirement du tibia à genoux :Cet étirement se fait à genoux sur un tapis ou une autre surface molle pour éviter de blesser la peau. Il faut s’agenouiller, les pieds à plat sur le sol, le dos reposant sur les talons. Pour que l’étirement fonctionne efficacement, il faut avoir une bonne flexion du genou.
Étirement du tibia assis :L’exercice d’étirement du tibia assis fonctionne bien lorsque l’on est assis sur une chaise de bureau dans une position dans laquelle on peut manœuvrer la jambe sous et derrière.
Étirement du tibia couché :Ce type d’étirement se fait lorsque l’on est allongé sur le côté. Le genou est plié sur le haut de la jambe de telle sorte que le pied soit derrière le dos. La jambe est ensuite tirée plusieurs fois vers l’arrière, en maintenant la position pendant environ 15 à 20 secondes.
Autres traitements pour les attelles de tibia antérieures3
Repos-Le repos permet aux périostites tibiales de guérir naturellement.
Massage doux-masser tendrement la zone affectée avec une huile appropriée peut aider à soulager la douleur et à réduire l’inflammation.
Modification de l’exercice-cela implique de réduire l’intensité des exercices.
Thérapie chaude et/ou froide-l’utilisation d’une thérapie par le froid, comme l’application de glace ou de compresses froides sur les zones touchées pendant 15 à 20 minutes, peut aider à réduire la douleur et l’irritation. L’application de compresses chaudes sur les zones touchées peut également aider à soulager la douleur et l’inflammation. La thérapie par le chaud contribue également à augmenter la circulation dans les jambes.
Bien porter-des chaussures coussinées pour réduire le stress dans les tibias.
Orthèses-pour les personnes chez qui les attelles tibiales surviennent fréquemment et pour celles qui ont les pieds plats, les orthèses peuvent aider à atténuer le problème. Les orthèses peuvent être personnalisées ou achetées en boutique.
Conclusion
Les périostites antérieures du tibia surviennent lorsque les muscles antérieurs de la jambe sont sollicités par la course, souvent sur des surfaces dures, ou par la pratique d’activités impliquant le saut. La condition peut être aggravée par le port de chaussures inappropriées et insuffisamment rembourrées. Avoir les pieds plats peut également entraîner des attelles tibiales antérieures. Il est important de prendre des mesures préventives pour éviter de contracter une périostite tibiale. Les meilleures mesures préventives4inclure des étirements avant et après la course ou l’exercice ; porter des chaussures avec un bon amorti; évitez de courir ou de sauter sur des surfaces dures. Lorsqu’on a une attelle tibiale antérieure, il est important de ne pas continuer à courir ou à faire de l’exercice malgré la douleur. Au lieu de cela, on recherche un traitement, qu’il s’agisse de remèdes maison ou professionnels, pour éviter d’autres dommages à la jambe.
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6127923/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
