L’une des nombreuses façons d’améliorer les attelles tibiales consiste à adopter une alimentation saine, ce qui contribuera à améliorer l’efficacité du traitement ainsi qu’à accélérer la guérison. Les attelles tibiales surviennent généralement lorsque les muscles de vos jambes sont surmenés, ou plutôt surutilisés, ce qui entraîne une douleur gênante le long du tibia. La douleur peut être ressentie depuis les chevilles jusqu’à la rotule et autour des mollets selon l’extrémité de la cause sous-jacente. Les personnes sensibles aux attelles tibiales comprennent les marcheurs, les coureurs, les danseurs, les recrues militaires, les novices et les gymnastes. Des muscles faibles et une faible densité osseuse augmentent les risques de développer une périostite tibiale, car vos jambes sont incapables de supporter la pression, par exemple celle d’activités intenses ou intenses.
Un régime efficace pour les attelles de tibia
Les thérapies nutritionnelles visent à compléter le traitement des périostites tibiales en vous aidant à récupérer plus rapidement et en renforçant en même temps vos muscles et vos os. Les suppléments appropriés pour un régime d’attelle de tibia comprennent : des suppléments qui aident à renforcer vos os, à inhiber l’inflammation ainsi que ceux qui aident à la réparation musculaire. Par exemple, les vitamines D, C, B et K2, le calcium, le magnésium, les suppléments protéiques, les acides gras oméga et les enzymes protéolytiques. Les aliments qui vous aideront à augmenter les suppléments ci-dessus dans votre corps sont le gingembre, le céleri, les betteraves, le curcuma, le concombre, les carottes, la racine de bardane, les navets, les noix crues, notamment les noix du Brésil et les noix de macadamia, l’avocat, le chou frisé, la banane et le brocoli.
Que ne pas manger quand on a des attelles de tibia ?1
Même si les suppléments nutritionnels sont efficaces dans le processus de guérison des périostites tibiales, vous devez être conscient de l’efficacité, de la sécurité ainsi que du mécanisme d’action des suppléments. En plus de cela, vous devez réguler la supplémentation en calcium, car trop de calcium dans l’organisme peut provoquer une calcification artérielle. Il s’agit de l’accumulation de calcium dans les artères, ce qui augmentera votre risque de développer une crise cardiaque. Vous devez également éviter tous les aliments qui provoquent une inflammation, tels que le gluten, les sucres blancs raffinés, les conservateurs et les produits laitiers. Le gluten est une protéine présente dans les céréales et les aliments préparés avec de la farine. Par conséquent, vous devez éviter les aliments comme l’avoine, les céréales, le blé, l’orge et le seigle. La consommation d’aliments riches en sucre provoque une inflammation, qui à son tour entraîne des courbatures, notamment des périostites tibiales. Les aliments à éviter qui contiennent beaucoup de sucre comprennent les sodas, les croustilles, les points et le blizzard.
On peut empêcher2contre les attelles de tibia en évitant tout aliment susceptible d’augmenter le risque de développer une douleur au tibia. Autrement dit, évitez les aliments qui contiennent une teneur élevée en sucre blanc raffiné et les aliments contenant du gluten, qui entraînent une inflammation. D’autres moyens de se prévenir contre les périostites tibiales sont : augmenter progressivement son kilométrage, courir ou marcher sur des surfaces plus molles, prendre le temps de se reposer si nécessaire et porter un équipement approprié, c’est-à-dire des chaussures de course ou de danse qui offrent un bon maintien. Vous pouvez également adopter des exercices moins intenses afin d’étirer vos muscles autour du tibia. Par exemple, les flexions des orteils, les levées de jambes, la chute du talon, la flexion et le pointage des orteils ainsi que la marche sur les orteils. Pour éviter toute complication pouvant survenir avec les attelles de tibia, surtout si vous êtes sujet à développer cette maladie, vous pouvez demander l’avis d’un professionnel afin de pouvoir gérer vous-même les attelles de tibia.
Conclusion
En règle générale, une personne portant une attelle tibiale doit éviter les aliments qui entraînent une inflammation musculaire ainsi qu’un gonflement des tendons. En plus de cela, ils devraient également éviter les aliments contenant du gluten, des produits laitiers, du sucre blanc et des conservateurs. Les nutritionnistes qui connaissent bien les périostites tibiales conseillent aux personnes souffrant de cette maladie de prendre des aliments riches en vitamines C, D et B, en calcium, en acides gras oméga 3 et en aliments aux propriétés anti-inflammatoires. Les attelles tibiales ne font qu’empirer si aucune mesure n’est prise pour soulager la douleur au niveau du tibia. Il est important de rappeler qu’avant de vous engager dans une thérapie nutritionnelle, vous consultez votre médecin pour plus de détails afin que vous soyez conscient des avantages et des inconvénients de votre choix.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
