Période de récupération pour la tendinite rotulienne ou le genou du sauteur
La période de récupération ou le temps de guérison de la tendinite rotulienne ou du genou du sauteur dépend de nombreux facteurs, notamment du grade ou du niveau de la blessure.
Les tendons rotuliens et leurs dommages peuvent mettre beaucoup de temps à se rétablir, en particulier s’ils durent longtemps. De plus, un patient pourrait ne pas l’avoir ressenti ou il aurait survécu sous la pression de la blessure car la douleur est négligeable.
La tendinite rotulienne ou genou du sauteur peut évoluer jusqu’à une phase où la blessure survenue au tendon se complique. Il existe diverses formes de lésions du tendon rotulien et diverses méthodes pour les guérir, mais en fait, ce que vous essayez de faire est de leur permettre de supporter le poids et cela peut prendre probablement quelques mois pour guérir ou se remettre complètement d’une tendinite rotulienne ou d’un genou du sauteur.
Ensuite, une fois que le patient a repris le sport et avec un entraînement régulier, il doit poursuivre le travail de préservation pour s’assurer que le tendon soit capable de supporter le poids, notamment lors de la finition ou de l’échouement d’un saut.
Un obstacle que rencontrent de nombreux sportifs lorsqu’ils se remettent d’une tendinite rotulienne ou d’un genou de sauteur est qu’ils ont intentionnellement mis une charge sur la jambe saine et ont par conséquent développé un modèle de marche particulier. Cela en soi peut entraîner des blessures et des écarts supplémentaires. Les athlètes doivent être conscients de ce problème lorsqu’ils se rétablissent ou guérissent d’une tendinite rotulienne ou d’un genou de sauteur.
Si vous respectez un programme de renforcement sécuritaire, vous constaterez une diminution de la douleur au bout de 3 à 4 semaines. Soyez tolérant, car cela peut prendre 6 à 12 mois pour retrouver sa pleine capacité après une blessure de grade 4 due à une tendinite rotulienne ou au genou du sauteur.
Poses de yoga/asanas pour la tendinite rotulienne ou le genou du sauteur
Vous devez commencer le yogaasanas ou poses pour la tendinite rotulienne ou le genou du sauteur uniquement si vous êtes complètement rétabli de la tendinite rotulienne ou du genou du sauteur. Il est également suggéré d’obtenir les exercices de yoga auprès d’un expert en yoga, puis de les entraîner quotidiennement à la maison. Prévoyez un intervalle de 20 minutes avant de commencer le yoga afin que cela détende votre esprit et votre corps. Consultez votre médecin avant de commencer des exercices de yoga et demandez-lui si vous êtes prêt pour ces séances.
Utilisez des blocs, des supports et des coussins de yoga lorsque vous travaillez dans ces positions pour éviter la douleur. Respectez les limites de votre corps et faites-le simplement dans la mesure où vous le pouvez. Dans le cas où la douleur s’aggrave, mettez un terme à la pratique et demandez un avis médical avant de recommencer.[1]
- Veerbhadrasana ou la pose du guerrier pour la tendinite rotulienne ou le genou du sauteur aide les personnes à renforcer leur genou qui souffrent de rotule du genou
- Tendinite ou genou de sauteur. Il libère également la tension des épaules et améliore la stabilité du corps.[2]
- Dhanurasana ou The Bow Pose pour la tendinite rotulienne ou Jumper’s Knee débloque les épaules en plus de soulager la douleur au genou. Cette pose de yoga augmente l’élasticité de la colonne vertébrale et soulage le corps de la tension et de l’épuisement.
- Quelques poses américaines ou de pont pour la tendinite rotulienne ou l’assistance au genou du sauteur renforce les muscles de l’articulation du genou et est utile pour ceux qui souffrent del’ostéoporose. Cela rend également le cerveau plus paisible et diminue les inquiétudes et la tension dans le corps.[3]
- Trikonasana ou la pose du triangle pour la tendinite rotulienne ou le genou du sauteur rend les jambes et les genoux plus forts. Il étire et déverrouille également les ischio-jambiers, les hanches et l’aine. Cette posture de yoga réduit les maux de dos.
- Makara Adho Mukha Svanasana ou The Dolphin Plank Pose pour la tendinite rotulienne ou le genou du sauteur étend les ischio-jambiers et les épaules. Il rend également les jambes, les bras et les poignets plus forts tout en réduisant la fatigue corporelle et les maux de dos. De plus, la pose des planches de dauphin aide à prévenir l’ostéoporose.
Sangle de genou pour tendinite rotulienne ou genou de sauteur
La sangle de genou pour tendinite rotulienne ou genou de sauteur, également appelée sangle de tendon rotulien, est un support de genou facile qui couvre presque tout le genou et soulage la douleur et l’inconfort de la tendinite rotulienne ou du genou de sauteur.
La tendinite rotulienne ou la sangle de genou du sauteur fonctionne en donnant de la fermeté au tendon rotulien et en faisant varier la direction dans laquelle les forces se transmettent à travers le tendon rotulien.
Il peut être utilisé à tout moment, même lorsque le genou est douloureux. Lors de la reprise des exercices, il peut être utilisé lorsque le genou nécessite un soutien supplémentaire tout au long des séances d’entraînement.[4]
Changements de mode de vie en cas de tendinite rotulienne ou de genou de sauteur
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des changements de mode de vie suggérés en cas de tendinite rotulienne ou de genou du sauteur :
- Éloignez-vous des activités qui déclenchent des douleurs dans le tendon rotulien du genou. Vous devrez peut-être pratiquer votre sport moins fréquemment ou passer momentanément à des sports de mise en charge mineurs. Travailler dans la douleur peut augmenter la complication de votre tendon rotulien.
- Appliquez de la glace après une activité qui déclenche de la douleur. Conservez la glace dans un sac synthétique et enveloppez le sac dans une serviette. Vous pouvez également utiliser un massage sur glace. Glacez de l’eau dans un gobelet en synthétique/plastique et conservez le gobelet congelé pendant que vous utilisez de la glace directement sur votre peau.
- Analgésiques. Les médicaments en pharmacie, tels que le naproxène sodique et l’ibuprofène, peuvent soulager à court terme les douleurs causées par la tendinite rotulienne ou le genou du sauteur.[5]
Prévention de la tendinite rotulienne ou du genou du sauteur
Pour éviter tout risque de tendinite rotulienne ou de genou du sauteur, suivez les étapes ci-dessous :
- Ne jouez pas si vous ressentez une douleur au genou. Dès que vous observez des douleurs au genou associées à l’exercice, glacez la section et reposez-vous. Attendre que votre genou ne soit pas blessé ; éloignez-vous des activités qui exercent une pression sur le tendon rotulien.
- Renforcez les muscles. Les muscles robustes de la cuisse sont plus sains pour faire face aux pressions qui peuvent créer une tendinite rotulienne ou un genou de sauteur. Les entraînements excentriques, qui consistent à abaisser votre jambe extrêmement lentement après l’étirement de votre genou, sont extrêmement utiles.
- Améliorez votre technique. Obtenez des instructions professionnelles lorsque vous commencez un nouveau sport ou utilisez un équipement d’exercice pour confirmer que vous utilisez votre corps de la manière approuvée.
- Méfiez-vous des signes prématurés de blessure et d’irritation après l’entraînement et agissez. Ne tardez pas jusqu’à ce que les dégâts deviennent terribles : une longue période de rééducation est nécessaire une fois que les dégâts s’aggravent.
- Reconnaissez tout dommage biomécanique susceptible d’augmenter le risque, par exemple une pronation excessive du pied, une bandelette ilio-tibiale serrée, une rotule lâche. Si vous n’êtes pas sûr, demandez l’aide et les conseils d’un expert.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665019/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547110/
- https://www.science.gov/topicpages/p/patellar+tendinopathy+caused.html
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