L’état inconfortable de la spondylarthrite ankylosante fait souffrir de douleurs et de raideurs intenses.Activité physiqueou l’exercice est un pilier du traitement de la spondylarthrite ankylosante. Les personnes atteintes de cette maladie qui ne font pas d’exercice ressentent davantage de douleur et de fatigue en raison d’un manque de mouvement qui entraîne une réduction de l’amplitude des mouvements, une faiblesse musculaire et une raideur.(1) Ainsi, être actif vous aidera si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante. L’exercice aidera également à renforcer votre colonne vertébrale et à réduire la tension sur les articulations de la colonne vertébrale. Il est donc indispensable de faire de l’exercice avec la spondylarthrite ankylosante. Cependant, nous devrions connaître certaines des choses à faire et à ne pas faire en matière d’exercices pour la spondylarthrite ankylosante, qui peuvent être apprises à partir du tableau suivant de l’article.
Qu’est-ce que la spondylarthrite ankylosante ?
La spondylarthrite ankylosante est une maladie inconfortable qui provoque des douleurs et des raideurs. Une douleur et une raideur prolongées peuvent affecter les activités quotidiennes et nuire à la qualité de vie. La spondylarthrite ankylosante est un type d’arthrite qui provoqueinflammation chroniquede la colonne vertébrale et entraîne des douleurs et des raideurs. Certains patients atteints de spondylarthrite ankylosante présentent desmal de dos,douleur à la hanche, et la raideur. Chez certains patients, la colonne vertébrale peut devenir rigide en raison de nouvelles formations osseuses, qui finissent par fusionner les segments vertébraux. Cette condition est connue sous le nom d’ankylose.
Exercices pour la spondylarthrite ankylosante
L’exercice est bon pour tout le monde. Cela nous rend plus forts, plus flexibles et en meilleure forme. Même les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ont besoin d’exercice et, en fait, la Spondylitis Association of America (SAA) déclare que l’exercice est un élément essentiel de l’approche thérapeutique pour la spondylarthrite ankylosante.spondylarthrite, y compris la spondylarthrite ankylosante.(2)L’exercice est essentiel pour les patients atteints de spondylarthrite ankylosante, car il aide à soulager la douleur, à lutter contre les déséquilibres musculaires, à améliorer la posture et à améliorer plus facilement leur qualité de vie globale.
Il existe plusieurs options d’exercices efficaces, vous n’avez donc pas à vous soucier de votre routine d’entraînement. Cependant, il est essentiel de s’assurer que vous faites de l’exercice correctement. Alors, découvrons quelques exercices généraux à faire et à ne pas faire pour la spondylarthrite ankylosante.
Exercices à faire pour la spondylarthrite ankylosante
Prenez le temps de faire de l’exercice régulièrement
L’une des choses les plus importantes à noter si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante est que vous essayez de prendre du temps et de faire de l’exercice régulièrement, car ce n’est que grâce à un exercice constant que vous développez et maintenez votre force, votre flexibilité et votre forme physique globale. Vous devriez trouver du temps chaque jour et planifier votre temps d’exercice comme vous le feriez pour une réunion ou un rendez-vous au travail. Si vous faites de l’exercice ne serait-ce que 20 minutes par jour, vous pouvez commencer à remarquer les avantages.
Travaillez avec un physiothérapeute
Un physiothérapeute qualifié et expérimenté peut vous aider à développer une routine d’exercices adaptée à vos besoins. Consultez donc votre médecin pour obtenir une recommandation et travaillez avec un physiothérapeute.
Concentrez-vous sur une bonne posture
Une autre chose à garder à l’esprit lors de l’exercice avec la spondylarthrite ankylosante est de se concentrer sur une bonne posture. La spondylarthrite ankylosante peut avoir un impact négatif sur notre équilibre et notre posture.(3)La spondylarthrite ankylosante affectant principalement la colonne vertébrale, il est essentiel de maintenir une bonne posture pendant l’exercice.
Entraînez-vous à vous tenir droit devant le miroir et cela peut aider à améliorer la posture. De plus, parlez-en à votre physiothérapeute qui vous recommandera des exercices de posture efficaces.
Tenez-vous-en à votre programme d’exercices
“La cohérence est la clé.” Vous bénéficiez des avantages d’un programme d’exercice si vous continuez à le faire régulièrement ou si vous vous en tenez à votre programme d’exercice.(2)Trouvez des exercices et des activités physiques que vous aimez et impliquez vos amis ou votre famille.Marchepourrait également aider si cela était fait régulièrement. Travaillez simplement avec votre physiothérapeute ou votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices.
Faites de l’exercice dans l’eau
De nombreux patients atteints de spondylarthrite ankylosante aiment faire de l’exercice dans l’eau.Entraînements aquatiquescommenatationou l’aquagym peut être utile si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante. Assurez-vous simplement de ne pas dépasser vos limites.
Exercice à ne pas faire pour la spondylarthrite ankylosante
Ne vous contentez pas d’une seule forme d’exercice
Ne vous contentez pas d’effectuer une seule forme d’exercice. Créez un programme d’exercices combinant des exercices de renforcement et d’étirement. Les exercices de renforcement aident à développer les muscles qui soutiennent vos articulations, tandis que la flexibilité et le mouvement s’améliorent grâce aux exercices d’étirement. Les exercices d’étirement aident également à réduire la raideur. Outre les exercices de renforcement et d’étirement, essayez également d’ajouter des exercices cardiovasculaires.
Ne faites pas de mouvements qui peuvent causer de la douleur
Ne faites aucun exercice ou mouvement qui nécessite de trop tordre votre colonne vertébrale ou qui exerce une pression supplémentaire sur votre dos et votre colonne vertébrale, car cela peut causer de graves problèmes. Envisagez également des exercices à fort impact comme la course à pied et des sports de torsion comme le tennis, le racquetball et le squash. Ces exercices ou sports peuvent augmenter les douleurs dans la colonne vertébrale, les genoux et les hanches.
N’en faites pas trop
Commencez lentement, surtout si vous ressentez une poussée ou si vous débutez dans l’exercice. N’en faites pas trop et si vous ressentez de la douleur ou de la raideur, arrêtez vos activités. Si vous vous sentez bien, augmentez la fréquence ou l’intensité de votre exercice.
Quels sont les exercices courants pour la spondylarthrite ankylosante ?
L’exercice est une excellente chose qui peut être faite pour aider à gérer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. Cela peut réduire la douleur et vous garder plus flexible et mobile. L’exercice semble également aider à soulager les symptômes liés à la raideur, à la posture, à la fatigue et à la capacité respiratoire. C’est donc une excellente idée de rechercher différentes façons d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne, surtout si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante.
Certains des principaux types d’exercices suggérés aux patients atteints de spondylarthrite ankylosante comprennent :
- Étirements et amplitude de mouvements.
- Exercices de renforcement ou de musculation
- Exercices cardio
- Exercices d’équilibre
Combiner tous ces types d’activités dans votre routine d’exercice pendant au moins 20 minutes par jour aidera à réduire les symptômes tels que la douleur, la raideur et même l’humeur. Travaillez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour fixer des objectifs qui vous aident. L’aquagym, le yoga, le Pilates, le Tai-chi et la natation sont des activités qui peuvent grandement aider.
Selon une revue de la littérature publiée dans la revue scientifique « Holistic Nursing Practice », il a été mentionné que le yoga et le tai-chi sont des moyens efficaces pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et réduire les douleurs lombaires.(4)
Une étude publiée dans « Annals of Neurosciences » a examiné les effets d’une intervention de yoga de 14 jours sur la flexibilité de la colonne vertébrale chez des patients atteints de spondylarthrite ankylosante. Il a été constaté que la fréquence cardiaque et la pression artérielle systolique des participants étaient nettement meilleures. Les participants à l’étude ont également signalé des symptômes de douleur plus légers et ont utilisé moins d’analgésiques.(5)
Exercices de respiration
Selon la Spondylitis Association of America, même si les exercices de respiration ne provoquent pas de transpiration, ils sont néanmoins importants pour maintenir la flexibilité des articulations de vos côtes et vous permettre de respirer facilement.(4)Ces exercices sont une excellente façon de commencer et de terminer votre entraînement.
Derniers mots
Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante et recherchez certains des meilleurs exercices pour gérer la douleur et la raideur, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute et suivez leurs instructions. Assurez-vous de ne commencer aucune nouvelle activité avec la spondylarthrite ankylosante sans consulter votre médecin. De plus, suivez les exercices à faire et à ne pas faire mentionnés ci-dessus pour la spondylarthrite ankylosante et restez du côté le plus sûr.
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31848736/
- https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/exercise/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5665632/
- https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2020/01000
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8558989/
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