Les muscles tendus des mollets sont un problème dont souffrent fréquemment les athlètes et en particulier les coureurs. Le groupe musculaire du mollet comprend le muscle gastrocnémien et le muscle soléaire. Ces muscles peuvent progressivement se resserrer et s’aggraver lors de la course ou peuvent s’améliorer lors de la course et se tendre plus tard.[1]
Causes des muscles du mollet tendus[2]
- Le syndrome des loges peut provoquer un resserrement des muscles du mollet. Dans cette condition, la taille du muscle augmente par rapport à la gaine qui l’entoure. Cela entraîne une pression, une douleur et une restriction des mouvements.
- Des problèmes biomécaniques peuvent également être à l’origine de ce problème. Les orthèses peuvent être prescrites par un spécialiste des blessures sportives ou un podologue après avoir effectué une analyse biomécanique complète.
- Si les muscles ne sont pas étirés avant ou après l’entraînement, ils se resserrent progressivement au fil du temps.
- Il peut y avoir des microdéchirures dans les muscles qui provoquent des spasmes. Dans ces conditions, la circulation sanguine vers ces muscles ralentit et ils ne reçoivent pas suffisamment de sang et de nutriments. Cela entraîne le resserrement des muscles comme mécanisme de défense pour les protéger.
Traitement des muscles tendus du mollet[3]
- La flexibilité des muscles doit être testée. Le patient doit commencer une série régulière d’exercices d’étirement des muscles du mollet pendant au moins 6 semaines.
- Un massage des tissus profonds peut être prodigué par un massothérapeute sportif. Le nombre de séances de massage dépend de l’état des muscles, même si l’intervalle entre les massages ne doit pas être très long, sinon ils reviendront à leur état d’origine.
- Massage sportifaide à détendre les muscles tendus, améliorant la flexibilité et le conditionnement des muscles. Tout type de massage doit être évité pendant la phase aiguë (généralement 48 heures) de la blessure.
- Une attelle nocturne pour fasciite plantaire aide à étirer les muscles. Cela empêche également les muscles de se contracter davantage.
Exercices d’étirement pour les muscles du mollet tendus[4]
Étirement du gastrocnémien
- Tenez-vous debout avec les jambes écartées.
- Le talon de la jambe arrière doit être positionné sur le sol avec le genou droit.
- Le genou avant doit être plié vers l’avant, penché vers l’avant et poussé contre un mur si nécessaire.
- Cet étirement doit être maintenu pendant 10 secondes.
- Répétez trois à cinq fois trois fois par jour.
- Augmentez progressivement la durée de l’étirement (jusqu’à 45 secondes).
Étirement des muscles soléaires
La même méthode que ci-dessus doit être suivie, mais la jambe qui s’étire doit être fléchie au niveau du genou. Cela exclut de l’étirement le muscle gastrocnémien, qui s’attache au-dessus du genou.
Références :
- https://www.science.gov/topicpages/c/calf+muscle+training
- https://www.healthdirect.gov.au/calf-pain#:~:text=Calf%20pain%20is%20habituellement%20caused,away%20quite%20quickly%20by%20themselves.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3125002/
- https://www.health.act.gov.au/sites/default/files/2018-09/Calf%20Stretches.pdf
