Faire des attelles de tibia1Partir seul ?
Oui, les périostites tibiales disparaissent avec un repos adéquat, même sans aucun traitement. Pour augmenter le processus de guérison et réduire la douleur, vous pouvez utiliser des remèdes maison et prendre des médicaments. Mais ce n’est pas vraiment nécessaire car le repos lui-même réduit l’inflammation. Le traitement2est réalisé de manière à ce que vous puissiez reprendre plus tôt votre entraînement physique et vos autres activités quotidiennes.
- La douleur et l’inconfort liés aux attelles tibiales disparaissent généralement en quelques heures ou quelques jours avec du repos et une activité physique limitée.
- Habituellement, pendant environ 2 semaines, vous devez éviter toute activité physique ou sportive à l’origine des périostites tibiales. Pendant ce temps, vous pouvez participer à d’autres activités aérobiques à faible impact, telles quevélo,natation,yogaou un vélo elliptique.
- Gardez votre jambe surélevée la plupart du temps, même lorsque vous êtes assis, gardez votre jambe sur un tabouret.
- Après une blessure au tibia, l’application de glace pendant les trois premiers jours soulagera la douleur et l’enflure. N’appliquez pas de glace directement sur la peau, placez une serviette ou un morceau de tissu entre le sac de glace et la peau, sinon cela pourrait entraîner des lésions irréversibles de la peau et des tissus.
- Une fois que le gonflement des attelles tibiales a diminué (généralement après 3 jours), appliquez des compresses chaudes (de la même manière que les packs de glace ont été utilisés) sur la zone affectée avant et après des exercices simples. Un massage après avoir utilisé une thérapie thermique augmente davantage l’apport sanguin.
- Portez un bandage de compression élastique. Cela peut réduire la douleur des attelles tibiales.
- Utilisez un rouleau en mousse pour masser votre tibia
- Vous pouvez prendreAINScomme le diclofénac sodique, l’ibuprofène ou le naproxène pour la douleur des attelles tibiales.
Demandez à votre médecin quand vous pourrez reprendre votre activité physique ou votre sport. Avant de recommencer, consultez votre médecin et voyez si la jambe est complètement guérie et si vous pouvez reprendre votre activité physique.
Comment prévenir les attelles de tibia ?3
Toute prévention d’une maladie est la meilleure méthode plutôt que de traiter la maladie après l’avoir contractée. Il en va de même pour les attelles de tibia. Vous devez prendre des mesures pour éviter de contracter une périostite tibiale lorsque vous pratiquez des activités physiques et sportives.
Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les périostites tibiales
Portez de bonnes chaussures de sport bien ajustées :Tout d’abord, vous devez obtenir une mesure exacte de vos pieds, certaines personnes ont les pieds plats et d’autres ont les pieds très cambrés. Les orthèses peuvent être utiles, il existe des orthèses fabriquées par le client et vous pouvez les acheter dans le commerce si vous les connaissez bien. Choisissez vos chaussures de sport en fonction de vos pieds, celles qui s’ajustent le mieux, qui ont un effet amortissant, des semelles intérieures amortissantes et des chaussures conçues pour ce type de sport particulier. Utiliser de mauvaises chaussures pour le mauvais sport peut provoquer des périostites tibiales si vous n’avez pas beaucoup de connaissances en la matière, demandez l’aide d’un professionnel.
Augmentez progressivement votre activité physique :Développez progressivement votre condition physique. Faites-vous conseiller par votre moniteur de sport et démarrez un régime régulier puis augmentez progressivement la durée, la fréquence et l’intensité au fil du temps. Donnez le temps à votre corps de s’adapter. Vous pouvez faire du vélo, de la marche, de la natation en alternance avec votre activité physique.
Faites des exercices d’échauffement et de récupération :Avant de commencer toute activité physique, faites les exercices d’échauffement et les étirements. Après l’activité, faites les exercices de récupération.
Ne pas dépasser: Faire des efforts excessifs pendant que vous marchez peut provoquer des périostites tibiales. Par conséquent, gardez votre foulée plus courte devant et plus longue derrière. Essayez de marcher plus vite en poussant davantage avec votre jambe arrière.
Remplacez vos chaussures lorsqu’elles deviennent vieilles.
Résumé
Oui, les périostites tibiales disparaissent avec un repos adéquat, même sans aucun traitement. Pour augmenter le processus de guérison et réduire la douleur, vous pouvez utiliser des remèdes maison et prendre des médicaments. Mais ce n’est pas vraiment nécessaire car le repos lui-même réduit l’inflammation. Le traitement est effectué de manière à ce que vous puissiez reprendre plus tôt votre entraînement physique et vos autres activités quotidiennes. La prévention des attelles de tibia est la meilleure méthode, vous devez donc prendre des mesures pour prévenir les attelles de tibia.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
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