Il est courant de ressentir une douleur au bord interne du tibia (tibia) après une activité physique. Les gens ressentent souvent une douleur au tibia lorsqu’ils commencent un programme d’exercices ou un programme de remise en forme impliquant de la course à pied ou des activités sportives.
Le sel d’Epsom aide-t-il les attelles de tibia ?
Le sel d’Epsom est une procédure simple et efficace pour soulager les périostites tibiales. Il s’agit d’une procédure peu coûteuse qui peut être réalisée à domicile sans aucune surveillance médicale. Donnez un nouveau départ à une vie saine et soulagez la douleur des attelles tibiales grâce au sel d’Epsom et en suivant un programme d’exercice standard.
Attelles de tibia1peut être réduite par de simples remèdes maison tels que se reposer, appliquer de la glace sur la zone affectée et étirer les muscles. L’autre méthode simple et facile consiste à utiliser du sel d’Epsom. Il existe de nombreuses théories selon lesquelles le sel d’Epsom atteint le tibia par osmose. Epsom peut être utilisé comme bain de sel d’Epsom dans de l’eau tiède, de la crème au sel Epson ou une compresse de sel Epson.
Le sel d’Epsom est utile dans de nombreux problèmes de santé tels que :
- Douleurs musculaires
- Arthrite
- Douleurs articulaires
- Améliorer la circulation sanguine
Le sel d’Epsom est composé de magnésium et de sulfate. Dans l’eau, le sel d’Epsom se dissout et le magnésium est libéré, ce qui aide à réduire la douleur en apaisant et en relaxant les muscles endoloris. Cela réduit considérablement la douleur et l’inflammation. Le sel d’Epsom de qualité pharmacopée des États-Unis est recommandé à des fins thérapeutiques.
En cas de douleur intense, suivez les deux bains de sel d’Epsom suivis d’un traitement à la glace.
Procédure pour le bain de sel d’Epsom :
- Remplissez la baignoire ou le lavabo d’eau tiède
- La profondeur de la baignoire ou du lavabo doit permettre de tremper les jambes dans l’eau
- L’eau doit être tiède, ni froide ni trop chaude pour obtenir les bienfaits optimaux
- Ajoutez maintenant une demi-tasse à deux tasses de sel d’Epsom dans la baignoire, laissez le sel se dissoudre complètement dans l’eau.
- Vous pouvez également ajouter des produits tels que de l’huile de menthe poivrée ou de l’écorce de cannelle qui peuvent aider à soulager la douleur et donner un arôme agréable.
- Faites tremper vos jambes dans l’eau salée d’Epsom pendant environ 15 minutes
- Séchez soigneusement vos jambes avant de sortir de la baignoire pour éviter de glisser
Compresse de sel d’Epsom :
- Prenez environ 2 cuillères à soupe de sel d’Epsom dans une tasse et dissolvez-la complètement.
- Prenez un gant de toilette en coton propre et trempez-le dans le mélange de sel d’Epsom ci-dessus.
- Appliquez la compresse sur les muscles endoloris.
Crème au sel d’Epsom :
- Prendre environ 1 cuillère à soupe de sel d’Epsom dans une tasse
- Ajoutez de petites quantités d’eau tiède et dissolvez complètement le sel d’Epsom jusqu’à obtenir une belle consistance pâteuse.
- Refroidissez la pâte en la conservant au réfrigérateur et non au congélateur
- Laver les attelles de tibia avec de l’eau
- Assurez-vous qu’il n’y a pas de coupures ou de contusions sur la zone du tibia où vous appliquez la crème au sel d’Epsom.
Causes des attelles de tibia2
Les attelles de tibia sont également appelées syndrome de stress tibial médial3. L’exercice et les étirements excessifs entraînent une force excessive sur les muscles, les tendons et les os de la zone interne du tibia, entraînant douleur et inconfort. Les muscles attachés à l’os sont les plus touchés, ce qui entraîne des douleurs au repos et en mouvement.
Mesures préventives pour les attelles de tibia4
- C’est un bon conseil d’échauffer et d’étirer les muscles avant l’exercice. L’exercice doit être augmenté progressivement et ne doit pas être effectué vigoureusement dès le premier jour. Reposez-vous pendant un jour ou deux pour réduire la douleur et appliquez une compresse froide. Lorsque vous reprenez votre programme d’exercice, commencez par une intensité faible et augmentez progressivement l’intensité au fil des jours.
- L’apparition d’attelles tibiales peut être réduite et/ou contrôlée en faisant de l’exercice selon un programme défini et en évitant un exercice excessif avec une intensité accrue.
- Dans les cas où il n’y a aucune amélioration avec des mesures non chirurgicales, une intervention chirurgicale est réalisée.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#what-are
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25185588/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
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