Attelles de tibia1est l’une des blessures les plus courantes chez les athlètes et les coureurs et se manifeste par une douleur lancinante dans la partie inférieure de la jambe. Cela est généralement dû à de petites fractures de stress du tibia. Ces fractures peuvent survenir lorsque les muscles sont extrêmement tendus ou en cas de surmenage et de stress répétitif sur le tibia.
Cette douleur peut être contrôlée par des exercices d’étirement et de renforcement des pieds, du bas des jambes et des hanches. Il faut éviter de courir sur une surface dure et réduire la fréquence des courses et le kilométrage hebdomadaire. Les exercices d’échauffement doivent également être effectués avec soin, en évitant toute pression excessive sur le tibia.
Le magnésium aide-t-il avec les attelles de tibia ?2
L’alimentation joue un rôle important dans le renforcement des os et dans la santé globale du corps. Le magnésium est connu pour être le quatrième minéral le plus abondant dans l’organisme. Il constitue environ 60 % des os et 30 % des muscles squelettiques et cardiaques. On le trouve également dans le sang et les fluides corporels et est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques ayant lieu dans le corps. Il est crucial pour la production d’énergie, la fonction musculaire, la synthèse des protéines et le métabolisme de l’insuline. Il devient donc important de maintenir des niveaux adéquats de magnésium dans l’organisme. Il est également vital pour la conversion du glycogène en glucose (métabolisme actif ou aérobie) qui est le principal carburant du corps pendant l’exercice. Sans magnésium, il y aurait accumulation d’acide lactique dans le corps. C’est parce que sans magnésium il y aurait des phénomènes anaérobies3métabolisme qui entraînera des douleurs musculaires et des spasmes. Une personne dont le corps a de faibles niveaux de magnésium se sent généralement fatiguée et manque d’énergie. Le métabolisme des protéines est également perturbé, ce qui réduit encore davantage la force et la puissance ainsi que la récupération des os et des muscles.
La santé des os nécessite non seulement du calcium, mais aussi des quantités suffisantes de magnésium et de vitamine D. Sans niveaux adéquats de magnésium, l’activité des enzymes cellulaires qui convertit la vitamine D en sa forme active est inhibée pour aider à l’absorption du calcium et à la construction des os. Le calcium et le magnésium sont essentiels à une fonction musculaire optimale. Une carence en magnésium entraînera des contractions musculaires et nerveuses ainsi que des spasmes et des crampes dans le corps. Les personnes qui font de l’exercice intense subissent souvent une accumulation d’acide lactique dans le corps, ce qui entraîne des périostites tibiales, des muscles douloureux et des crampes pendant et après l’exercice. Le magnésium aide à une récupération rapide des douleurs musculaires et des crampes et réduit également la fatigue et l’incidence des blessures. De faibles niveaux de magnésium diminuent également la sensibilité à l’insuline, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans le corps.
La carence en magnésium est fréquente chez les athlètes, les coureurs et les personnes qui font régulièrement de l’exercice en raison de la consommation de magnésium pour le métabolisme et la production d’énergie. Il est également perdu par le corps via la sueur pendant l’exercice et également dans l’urine.
Gestion des attelles de tibia avec du magnésium
Des quantités adéquates de magnésium dans le corps peuvent aider à prévenir les périostites tibiales. Les besoins normaux en magnésium de l’organisme pour les femmes sont de 270 mg pour les femmes et d’environ 300 mg pour les hommes. Le besoin quotidien est augmenté si vous faites régulièrement de l’exercice ou si vous êtes un sportif.
Les sources alimentaires de magnésium sont les grains entiers non raffinés, le pain complet, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines (graines de citrouille), les pois, les haricots et les graines de lentilles. Certains poissons comme le flétan et le maquereau sont riches en magnésium. L’eau dure est également une bonne source de magnésium. Les bananes sont riches en magnésium et une consommation quotidienne de plus de 7 à 8 bananes est utile pour reconstituer les sources de magnésium qui s’épuisent dans le corps.
Outre une alimentation saine, un repos adéquat des muscles et des os est également essentiel. Les bains chauds aux sels d’Epsom sont également utiles pour se débarrasser des crampes et des douleurs musculaires. Cela aide également à éliminer les toxines du corps. Le sel d’Epsom est directement absorbé par les muscles et l’acide lactique est extrait du corps, ce qui aide à prévenir les périostites tibiales.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
- https://medlineplus.gov/ency/article/002230.htm
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